Tartalomjegyzék:

Hogyan lehet egészséges babát szülni?
Hogyan lehet egészséges babát szülni?

Videó: Hogyan lehet egészséges babát szülni?

Videó: Hogyan lehet egészséges babát szülni?
Videó: The Part of History You've Always Skipped | Neoslavery 2024, Április
Anonim

A. I. Krashenyuk professzor, az első oroszországi hirudoterápiás és természetes kezelési módszerek alapítója cikke bemutatja a termékenység csökkenésének és a terhes nők és újszülöttek egészségi állapotának romlásának okait. A szerző „Oroszország egészséges gyermekei” című programját alternatívaként javasolják.

Oleg és Oksana az ukrán kisvárosból, Mogilev-Podolskyból, Vinnicja régióból származtak. Nyáron a város zöldellő, az élet kimért és nyugodt. De ennek a városnak a lakói nem felejtik el, hogy egy napon, a tavasz közepén, 1986. április 26-án hirtelen beköszöntött az ősz – a levelek hirtelen megsárgultak minden fán.

Ez nem sokkal a csernobili atomerőműben történt baleset után történt, amikor a várost egy felrobbanó atomreaktor halálos radioaktív felhője borította.

Natasha és Oksana nővérek emlékeznek arra, hogy azokban az időkben az esőztetők folyamatosan körbejárták a várost, lemosva a radioaktív por nyomait, a csernobili baleset nyomait a fákról, bokrokról és épületekről.

A tragédia évében Natasha 16, Oksana pedig csak 10 éves volt. 5 évvel később, amikor Natasa a szentpétervári egyetem hallgatója lett, és utolérték a Mogilev-Podolsky utcáira hulló radioaktív felhő következményei. A következmény szörnyű volt, 21 évesen petefészekrákot diagnosztizáltak nála. Aztán volt egy műtét, sugárterápia és kemoterápia.

Natasha felidézi, hogy a kezelési ciklus befejezése után alig tudott önállóan feljutni a 2. emeletre, a Hirudoterápia és Természetes Kezelési Módszerek Osztályára (jelenleg a Hirudoterápia és Természetes Kezelési Módszerek Intézete lett). Segítségért fordult Krashenyuk Albert Ivanovics professzorhoz. Több évbe telt Natasha életerejének és munkaképességének helyreállítása.

Jelenleg egy Szentpéterváron működő külföldi cég felsővezetője. Gyakorlatilag egészséges, energikus és vidám ember. Ma már nem szívesen emlékszik vissza azokra a nehéz napokra.

De "a baj nem múlik egyedül". Oksana húgának házassága után kiderült, hogy ő is súlyosan beteg. Kiábrándító diagnózist hozott az orvos? Mindkét petefészek kis cisztás degenerációja. Nem volt remény a gyerekvállalásra.

És most maga Natasha hozza Oksanát egy ismerős szentpétervári osztályra, férjét, Olegot A. I. Krashenyuk professzorhoz.

Egy évvel később Oksana kezelését sikeresen befejezték, amit egy teljesen egészséges lány születése is megerősített Oksana esedékes időpontjában. A lányt Anasztáziának hívták. Nagyon korán a gyermek szokatlan képességeket mutatott. Például a gyermek már két hetes korában különbséget tudott tenni "barát és ellenség" között. A lány olvasni kezdett, mielőtt megszólalt. 2 éves és 4 hónapos korában a gyermek megmutatta az előrelátás ajándékát. A kis Nastya megjósolja az időjárást és a szeretteivel kapcsolatos eseményeket.

Oksana tanárként dolgozik egy középiskolában, sokat játszik Nastyával a fejlesztő játékokkal, és nem tudta nem észrevenni, hogy Nastya jelentősen megelőzi társait a pszicho-érzelmi fejlődésben.

Egyszer, amikor Nastya még egy éves és két hónapos volt, Oksana és Oleg rokonainál szálltak meg a faluban, és ott maradtak éjszakázni. Nastya egész éjjel nem aludt, szüleire várt, és a nagymamának egész éjjel nyugtatnia kellett unokáját.

Reggel, amikor a szülők megérkeztek, Nastya kézen fogta mindkettőjüket, és a gyerekasztalhoz vezette őket. A következő szavak voltak rajta: „A szülők élnek” kockákban. A gyerek még nem tudott beszélni, de már megírta, szavakkal fejezte ki érzelmi élményeit, amelyek nem engedték aludni.

Nastya fejlődését megfigyelve Oksana megjegyezte, hogy 2 éves korában Nastya fejlődésében 4-6 hónappal megelőzte társait. Nastya születése már a kórházban dühöt váltott ki. A gyermek az Apgar-skálán a legmagasabb, 10 pontot kapott. Ilyen gyerekek a csernobili baleset óta nem születtek kórházban. A szülészeti kórház összes munkatársa eljött megnézni Nastyát. Nastya volt az első.

… Ez a rövid és elképesztő háttér lehetővé teszi számunkra, hogy érintsünk egy Oroszország számára nagyon fontos témát - a modern hirudoterápia, mint az Ayurveda területe lehetőségeit az egészséges gyermek fogantatásának és születésének problémájának megoldásában. Krashenyuk házastársai és munkatársai több mint tíz éve foglalkoznak ezzel a témával, még azelőtt, hogy elnökünk feltárta volna az elnéptelenedés problémáját.

„Az ország előtt álló legsürgetőbb feladatok között az első helyen áll az elnéptelenedés – a népesség kipusztulása – elleni küzdelem. „Ha a jelenlegi tendencia folytatódik, a nemzet túlélése veszélybe kerül” – áll Vlagyimir Putyin orosz elnök szövetségi közgyűléshez intézett beszédében [1].

Vlagyimir Putyin 2006. május 10-én a szövetségi közgyűléshez intézett hetedik beszédében ismét különös figyelmet szentelt két problémának – a családnak és a demográfiának. Az Orosz Föderáció elnöke a demográfiai problémát tartja a "legégetőbb problémának" Oroszországban. A hivatalos adatok szerint 2006. január 1-jén az Orosz Föderáció lakossága 142,7 millió főre csökkent. „A gazdasági-társadalmi fejlődés problémái szorosan összefüggenek egy egyszerű kérdéssel – kinek tesszük ezt” – mondta az elnök. – Tudja, hogy hazánk lakosságának száma évente átlagosan közel 700 ezer fővel csökken. Többször is felvettük ezt a témát, de összességében keveset tettünk” – szögezte le az államfő. A probléma megoldásához a következőkre van szükség – hangsúlyozta. "Az első a halandóság csökkentése, a második a hatékony migrációs politika, a harmadik pedig a születésszám növekedése."

IA Gundarov akadémikus „Demográfiai katasztrófa Oroszországban: okok, mechanizmusok, leküzdési módok” című könyvében, amely a tekintélyes demográfiai központok pesszimista előrejelzéseit elemzi az orosz nemzet jövőjével kapcsolatban, megjegyzi: „… egy történelemkönyv vagy találj áttörést nem gazdaságos technológiák a kétségbeejtő helyzetből való kilábalás érdekében [2].

A 90-es évek elején Oroszország lakosságának egészségi állapota élesen romlott. 1994-ig. számos betegség előfordulása egyszerre nőtt: a vér és a vérképzőszervek 86%-kal, az urogenitális rendszer 37%-kal, a keringési szervek, az emésztés, az idegrendszer 15-20%-kal.

Az újonnan diagnosztizált fertőző betegek száma 25%-kal nőtt, ezen belül a tuberkulózisban szenvedők száma 41%-kal. A szívkoszorúér-betegség prevalenciája 1985 és 1995 között nőtt. 130%-kal, ezen belül angina pectoris 72%-kal, szívinfarktus 338%-kal [3].

Az előfordulás jelentős növekedése hozzájárult ahhoz, hogy 1992-1993. a halálozás dinamikája meredeken emelkedett: szintje másfélszeresére emelkedett az 1980-as évek közepéhez képest. A legnagyobb növekedés a munkaképes korú lakosság körében volt megfigyelhető, különösen a 20-49 éves korosztályban. Az orvostudomány kritériumai szerint az ilyen folyamatokat járványként definiálják.

Az emberi veszteségek mértéke olyan jelentősnek bizonyult, hogy a huszadik század végén a világ egészségügyének legfontosabb eseményeként azonosították [4].

Ugyanakkor hihetetlenül csökkent a születési arányszám. A folyamat szintén járványszerű volt. A csökkenés legnagyobb üteme 1987-1993 között volt, ezalatt az évente megszületett új lakosok száma közel felére csökkent. Ha 1986-ban. 17, 2 jutott 1000 lakosra, majd 1993-ban. –9, 2, 2000-ben pedig –8, 4 ppm. Ennek eredményeként az ország több mint 12 millió potenciális polgárt veszített el. A termékenység csökkenését figyelték meg minden reproduktív korú nőknél, beleértve a 20 év alatti fiatal nőket is.

Teljes termékenységi ráta (CF), i.e. az egy 15-49 éves nőre jutó gyermekek száma 2, 2-ről kritikusan csökkent 1986-1987 között. 2000-ben 1, 2-ig.

A populáció egyszerű szaporodásához értéke 2, 3-2, 5 legyen.

Valójában a CF érték még alacsonyabbnak bizonyult, ha figyelembe vesszük az oroszországi magas csecsemőhalandóságot: születés után akár egy évig itt két-háromszor több újszülött hal meg, mint Európában. Ennek eredményeként orosz nők millióit fosztották meg a vágyott anyaság boldogságától.

A fentiek meggyőzőek arról, hogy az ország demográfiai degradációt él át. A halálozás emelkedése és a születésszám csökkenése miatti összes veszteség több mint 17 millió embert tett ki.

A tudósok azon kísérlete, hogy megmagyarázzák az Oroszországban zajló demográfiai megrázkódtatásokat, egy új tudományos irányzat – „a spiritualitás epidemiológiája” – a társadalomban végbemenő tömeges erkölcsi és érzelmi folyamatok tudományának a megjelenését is eredményezte [5].

Ennek egyik iránya a "pszichodemográfia", amely a mentális és a demográfiai jelenségek kapcsolatát vizsgálja. A „spiritualitást” itt nem vallási, hanem világi értelemben értelmezzük.

A „pszichodemográfia” legfontosabb felfedezése a „lelki-demográfiai meghatározottság” törvényének létezésére vonatkozó következtetés. Ez így szól: "Ha más dolgok nem változnak, a társadalom lelki állapotának javulása (romlása) a megbetegedések és a mortalitás csökkenésével (növekedésével) jár együtt" [6].

Nem kevésbé tűnik azonban fontosnak az ekkor született gyermekek egészségi állapotának problémája.

A Szentpéterváron (2001. április 18-20.) megrendezett VI. Tudományos-gyakorlati Konferencián „A beszéd központi mechanizmusai” megállapították: az újszülöttek 80%-a veszélyeztetett, a gyermekek 60%-a beszédzavarral küzd, és 80%-a. összetettek.

A gyermek egészségét befolyásoló lényeges körülmény a szoptatás.

És itt a kép nagyon lehangolónak tűnik. 1999-ben a szentpétervári 13. számú terhesgondozási klinikán 141 terhességre regisztrált nő vizsgálatakor. a 2000-ben szülteknél pedig 19-33 éves korukban kiderült: a nők 31%-a táplált átlagosan 6-12 hónapos gyermeket, a megkérdezett nők 29%-a szoptatott egy évnél tovább, kb. A nők 30%-a táplált átlagosan 6-12 hónapos gyermeket, a megkérdezett nők 10%-a egyáltalán nem szoptatott. Már ebben az időszakban megtörténik az immunhiányos állapot kialakulása, amely azután meghatározza a gyermek teljes jövőbeli életét. A kívánt etetési időszak a baba jó immunitásának kialakításához legalább 15 hónapos táplálási időszakot igényel.

Az Orosz Föderáció Oktatási Minisztériuma (1997) szerint az első osztályba lépő gyermekek több mint 60%-a veszélyeztetett. Közülük mintegy 35%-a azok, akiknél az óvoda fiatalabb csoportjában a neuropszichés szféra nyilvánvaló zavarait találták. 2-2,5-szeresére nőtt azon általános iskolások száma, akik nem felelnek meg az általános iskolai tanterv követelményeinek, elérve a 30%-ot.

Az orvosi statisztikák szerint az iskolai oktatás kilenc évére (1-től 9-ig) 4-5-szörösére csökken az egészséges iskolások száma, ami az összes tanulólétszám 10-15%-át teszi ki. Az óvodások rossz egészségi állapota (1994-ben még csak a gyerekek 15%-a volt egészséges) egyre inkább az egyik oka az iskolai terheléshez való alkalmazkodásuk nehézségeinek. Az iskolai élet feszült ritmusa a legyengült gyermek szomatikus és neuropszichiátriai egészségének éles romlásához vezet [7].

Évről évre több a veszélyeztetett gyermek. Tehát Moszkvában 1940-ben 108 kisegítő iskola volt, most pedig több mint 2,5 ezer. Ezek a számok mindenkit megborzongtatnak: tanárokat, orvosokat, pszichológusokat.

Térjünk vissza az Orosz Föderáció elnökének a Szövetségi Közgyűléshez intézett beszédére, amely a születésszám növelésének szükségességéről beszél. Milyen egészségügyi okokból szülnek gyerekeket ma Oroszországban a nők? És gondoljuk végig, hogyan befolyásolhatjuk ezt a katasztrofális helyzetet.

Megjegyzendő, hogy az elmúlt években a nemzet egészségének javításának szükségessége nemcsak a szakemberek figyelmének tárgya, hanem államunk politikájának egyik vezető iránya is. Ennek közvetlen bizonyítéka a 2001. május 15-17. Moszkvában az 1. Összoroszországi Fórum „III. Millennium. Utak a nemzet egészségéhez ", amely gyakorlati lehetőségeket kínált nemcsak az újszülöttek maximális egészségi szintjének elérésére az anyai egészség magas szintjének megőrzése mellett, hanem a partnerek felkészítésének világos, tudományosan megalapozott rendszerét is a gyermekvállalásra. az egészség és az intellektuális fejlődés megnövekedett szintje [nyolc].

A gyermek felkészítésének és születésének kérdése különösen korunkban aktuális, hiszen a statisztikák szerint a szellemi retardációval született gyermekek számának növekedésének egyik fő oka a környezetszennyezés. Azok. az ok úgymond független magától a vajúdó nőtől.

A veszélyeztetett gyermekek megjelenésének másik oka orvosi ok - farmakológiai és mechanikai szülészeti hatások a nőkre a szülés során.

Ismeretes, hogy az ilyen behatásokkal járó szülés általában helyi beszédhibákkal jár, és fejlődési késleltetést okozhat (ezek enyhe születési sérülések, a központi idegrendszer nem durva méhen belüli elváltozásai, koraszülés és számos egyéb káros hatások).

A harmadik helyen a kábítószer-függőség, a női test alkoholizálása áll. Bebizonyosodott, hogy az alkoholos italok és a kábítószerek használata legyengíti a vajúdó nő szervezetét, és természetesen a gyermekre is hatással van. Általában ilyen esetekben mentálisan retardált gyermekek születnek. A negyedik helyen pedig az éhezést nevezik meg a szellemi fogyatékos gyermekek születésének okaként. Ugyanezek a problémák más országokban is fennállnak, de nem mindig ugyanabban a sorrendben. Például Indiában az éhség az első.

Az időben történő orvosi, pszichológiai és pedagógiai segítségnyújtás nélkül a gyermekek fejlődésének eltérései hangsúlyosabbá válnak, és a mentális fejlődés minden területére hatással vannak.

Az országban tapasztalható születésszám-csökkenés okait elemezve megjegyzendő, hogy a nők körében 240%-kal nőtt a nőgyógyászati diszfunkció, 200%-kal nőtt a meddőség előfordulása (1990-1998-as adatok). A férfiaknál is nőtt a reproduktív sérülések előfordulása. Ennek eredményeként minden ötödik családban számos régióban kezdett létrejönni az elsődleges meddő házasság a fiatalok körében [8]. Ebből az következik, hogy még ha minden ifjú házas szeretne is gyereket vállalni, nem mindenkinek sikerül. Korábban országos szintű kezelési és rehabilitációs intézkedések elvégzésére lesz szükség.

Az oroszországi elnéptelenedés leküzdésének lehetőségeit jellemezve I. Gundarov akadémikus a következőket írja: „Oroszországban az elnéptelenedés leküzdése 3-4 év alatt lehetséges nem gazdasági szabályozókkal, amelyek erkölcsi és érzelmi természetűek. Az egészségügyi intézkedések szerkezetének 20%-ban az életszínvonal, 80%-ban pedig az életminőség javítására irányuló erőfeszítésekből kell állnia. Először is ez a társadalmi igazságosság elérése a társadalomban és az élet értelmének megtalálása."

Ezzel az állítással nehéz nem egyetérteni, de nem szabad megfeledkezni az új orvosi technológiák lehetőségeiről, amelyek jelentősen javíthatják a ma születő gyermekek minőségét.

A legősibb ismeretek az orvostudomány területén - az ájurvédikus orvoslás vagy az ájurvéda módszereket javasol a probléma megoldására. Az ayurveda professzora, K. V. Dilip Kumar Szentpéterváron tartott előadásában megjegyzi:

Az emberek a szüleiktől öröklik alkotmányukat. A genetikai testtől kapják a fogantatáskor, amikor a spermium és a petesejt zigótává egyesül. A hímivarsejt és a petesejt szintén öt bhutából áll, és saját doshával rendelkeznek. … az egyik doshának (a spermiumban) a norma fölé emelkedése patológiához, sőt az embrió elhalásához is vezethet.

Azokban az esetekben, amikor a doshák egyensúlya meglehetősen erős, de nem elegendő az embrió elpusztításához, veleszületett betegségben szenvedő gyermek születhet. Azok. az egyensúlyhiány, amely a spermában a fogantatás idején volt, meghatározza az ember alkatát egész életében [9].

Ha párhuzamot vonunk a doshák fogalmai és az emberi test energiainformációs struktúrája között, akkor ehhez a fogalomhoz legközelebb olyan dosha-nak kell tulajdonítani, mint a vata, a vata természeténél fogva nagyon finom és láthatatlan, ellentétben a pittával és a kaphával.. És ebben az értelemben a zigóta alsóbbrendűségéről beszélhetünk a fentiek alapján, ha az energiainformációs állapotot tekintve hiányt mutat.

Milyen valós lehetőségeink vannak a zigóta állapotának, és ezáltal a születendő gyermekek minőségének befolyásolására?

Az elmúlt évtizedben a hirudoterápia (piócával történő kezelés) új biológiai és terápiás hatásait fedeztük fel:

1993 - az energiainformációs hatás felfedezése (Krashenyuk A. I., Krashenyuk S. V.);

1996 - neurotróf hatás felfedezése (Krashenyuk A. I., Krashenyuk S. V., Chalisova N. I.);

2001 - a hirudoterápia akusztikus hatásának felfedezése piócákban (ultrahangos hatás) (Krashenyuk A. I., Frolov D. I.).

Ezek a felfedezések lehetővé tették a piócákkal való kezelés elméleti megalapozását és gyakorlatilag új technológiáinak javaslattételét (szisztémás kezelési módszer, Krashenyuk AI, Krashenyuk SV, 1992), ennek az ősi kezelési módszernek a megelőző alkalmazásának technológiáját, amelyet körülbelül 200 óta ismert az emberiség. -250 évszázad. Munkánkban [11] megjegyezzük, hogy a hirudoterápia az Ayurveda egyik ága, és ma már széles körben alkalmazzák Indiában, abban az országban, amely az emberiségnek átadta az Ayurveda ismereteit.

A módszer lényege, hogy a gyermekvállalás előtt néhány hónappal profilaktikus célú házaspároknál jelentősen csökkentheti annak kockázatát, hogy agybénulásban (infantilis cerebrális bénulásban) szenvedő gyermek születik. Ezen túlmenően a hirudoterápia, mint megelőző módszer alkalmazásával született gyermekek fokozott fizikai paraméterekkel (magas, 9-10 pont Apgar-pontszámmal), magas intelligenciával tűnnek ki, és megelőzik társaikat. a pszicho-érzelmi fejlődésről.

A javasolt megközelítés lehetővé teszi a viszonylag egészséges párokban születő gyermekek minőségének javítását, pl. nemcsak meddő pároknál.

Fontos körülmény a férfiak reproduktív funkcióinak helyreállításának képessége, amely ma az andrológia (a férfi egészség tudománya) egyik legfontosabb problémája.

Manapság sok nő fél a gyermekvállalástól, nemcsak gazdasági okokból, hanem attól, hogy beteg gyermeket szül.

A javasolt módszer széleskörű elterjedése jelentősen csökkenti az agybénulásban szenvedő gyermekek számát, valamint jelentősen javítja az ország egészségi állapotának minőségét az elkövetkező 15-20 évben, és az ország gazdasági helyzetének stabilizálódása esetén helyzet, amelyben Oroszország stabilizálódni fog, majd megszerezni, és pozitív tendenciák a demográfiai mutatók.

Ez a következtetés a meddő szülőktől származó gyermekek születésének hosszú távú (több mint 10 éves) megfigyelésén alapul, akiknek kezelésében a hirudoterápia szisztémás módszerét alkalmazták.

Már ma is bátran kijelenthetjük, hogy a hirudoterápia területén új technológiáink alapján forradalmi áttörés jelent meg a defektológiában, melynek köszönhetően lehetséges a pszicho-érzelmi fejlődési zavarokkal küzdő gyermekek rehabilitációja és teljesen egészséges életre visszaadása. modern társadalom [12].

Apránként össze kell gyűjteni őseink felbecsülhetetlen értékű tapasztalatait is, akik tudták és tudták, hogyan kell egészséges gyermekeket világra hozni, tudták, hogyan kell gondoskodni egy leendő gyermekről, még mielőtt megjelent volna Isten fényében [13]. Különösen a gyermek születése a vízi környezetben, az apa részvétele a szülés során és a vele való kapcsolat a születése első perceiben - mindez őseink „módszertanának” része volt. E hagyományok újjáéledése korunkban jó jel, és tükröződik a „Ki ringatja a bölcsőt?” című mély dokumentumfilmben is. (Lennauchfilm, 2001, rendező: V. I. Matveeva).

Albert Ivanovics Krashenyuk, professzor, az első oroszországi hirudoterápia és természetes kezelési módszerek osztályának alapítója, academia-hirudo.ru

Irodalom

[egy]. V. V. Putyin – A hatóságok feladata, hogy a következő években jobbá tegyék az életet. Russian Federation Today, 2000, 4. szám, 7. o

[2]. Gundarov IA „Demográfiai katasztrófa Oroszországban: okok, mechanizmusok, a leküzdés módjai”, M., URSS.p.3.

[3]. Konstantinov V. V., Zsukovszkij G. S., Konstantinova O. S., Timofeva T. N., Kapustina A. V., Olferjev A. M., Deev A. D. Terápiás archívum, 1977, 1. sz., 12-14.

[4]. Cockerham W. Egészséges életmód Oroszországban. Társadalomtudomány és orvostudomány, 2000, 51. v., 1313-1324.

[5]. Gundarov I. A. Miért halnak meg Oroszországban, hogyan élhetjük túl? M., 1995.

[6]. Lásd: [2], 47. o.

[7]. Oktatási Értesítő, 1997, 8. sz.

[8] Krashenyuk A. I., Krashenyuk S. V. A hirudoterápia hatékony technológia a nemzet egészsége szempontjából. A könyvben: „III évezred. Utak az egészségesebb nemzethez”. Az 1. Összoroszországi Fórum anyagai, Moszkva, 2001. május 15-17., 37-38.

[9]. G. V. Kagirova Az egészség három összetevője. Az interakció módjai. „Oktatás, magatartás, egészség” tudományos-gyakorlati konferencia anyagai. (Valeológia - problémák, keresések, megoldások) ". Barnaul, 2000

[10]. Dilip Kumar K. V. „Három dosha – az Ayurveda sarkalatos elve.” Előadás Szentpéterváron 2000. április 22-én.

Az Ayurveda az élet tudománya, 2000, 3. sz., 19-24.

[tizenegy]. Krashenyuk A. I., Krashenyuk S. V. A hirudoterápia, mint az Ayurveda erőteljes ága. Az Ayurveda az élet tudománya, 2000, 3. sz., 34-38.

[12] Krashenyuk A. I., Kondratyeva S. Yu., Krashenyuk S. V., Legkova A. V. A hirudoterápia alkalmazása a defektológiában. Gyakorlati és kísérleti hirudológia: egy évtized eredményei (1991-2001) Az oroszországi és a FÁK-országok hirudológusainak szövetsége 7. tudományos-gyakorlati konferenciájának anyagai (2001. október 30-november 2., 27. o.)

[13] Szláv-árja Védák. Harmadik könyv. Fordítás ószlovénból. Kiad. "Arkor", 200, 147-154.

Email:

Ajánlott: