Miért kell naplót vezetni, és hogyan lehet azt nyereségesen csinálni?

2024 Szerző: Seth Attwood | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-07 16:26

Az önvizsgálat egyik leghatékonyabb eszköze a naplóírás. Nekik köszönhetően megértheti önmagát, megoldhatja a sürgető problémákat, meghatározhatja a prioritásokat, és megértheti, milyen célok igazán fontosak az Ön számára. A hatékony naplóvezetés technikáját egyedül is elsajátíthatja, szakember jelenléte nem szükséges.

De ennek ellenére ez a folyamat némi rendszerezést és rendet igényel. Útmutatót készítettünk a naplók nyereséges vezetésére.

Miért javasolják a pszichológusok a napló vezetését?

Manapság az élet dokumentálásának egyik népszerű módja a közösségi médiában való közzététel. És azelőtt az emberek naplót vezettek, ahol leírták az eseményeket, gondolataikat, érveléseiket és érzelmeiket. Az a tény, hogy az ilyen nyilvántartások vezetése hasznos a mély önvizsgálathoz, Ira Progoff amerikai pszichoterapeuta gondolta először a múlt század 50-es éveiben. Progoff ragaszkodott ahhoz a gondolathoz, hogy mindenkinek van elegendő forrása az önismerethez és az önsegítéshez. A szakember olyan pszichológiai gyakorlatot szeretett volna találni, amely mindenki számára elérhető (akkor még csak a gazdagok engedhették meg maguknak a pszichoterápiát), és abban is, hogy mindenki támaszt találjon magában.

A Progoff egy strukturált naplóintenzív módszert készített. Arra biztatta az ügyfeleket, hogy rendszeresen írják le gondolataikat. És nem csak a racionális érvelés, hanem az úgynevezett szürkületi megfigyelések is – abszolút minden, ami eszünkbe jut. Progoff kiadta az At a Journal Workshopot, és szabályai szerint tulajdonképpen bárki vezethet naplót.

Nem baj, ha naplóírás után néhány órával szomorúnak érzi magát, de ha a feljegyzések hosszan tartó depresszióba, szorongásba vagy más kellemetlen állapotba sodorják, keressen fel egy hivatásos pszichológust. Ez egy általános ökölszabály minden írási gyakorlathoz.

Hogyan vezess naplót, hogy megváltoztasd az életedet?

A listákat tartalmazó napló segít megszabadítani a fejét a rögeszmés gondolatoktól, és cselekvésre irányítja a felszabaduló energiát. A neurofiziológia szempontjából a tervek és a kívánt események rövid feljegyzésével szükségtelen információkat nyer ki az agyból, és erőforrást nyer a produktív munkához, kapcsolatokhoz, hobbihoz, sporthoz és egyéb tevékenységekhez.

Hogyan készítsünk listákat tartalmazó naplót:

1. Osszuk három listára a naplót. Az elsőben írja le az általános ügyeket, amelyeket szeretne intézni, pontos dátum nélkül. A második listára írd fel a következő hónap dolgait. És a harmadikban - napi tervek.

2. Találja ki a saját lövöldözős rendszerét. Például egy üres kör a feladatokhoz, egy kötőjel az eseményekhez, egy pipa a jegyzetekhez, egy csillag a listákhoz.

   Tipp: vegye fel a listára barátait, akikkel találkozni fog, olyan könyveket és filmeket, amelyeket olvasni és nézni szeretne, valamint hála magának és a körülötte lévőknek. Ez utóbbi lista minden bizonnyal növeli a boldogság szintjét, és megtanítja az amygdaláját aktiválni a kellemes események hatására.

3. Ünnepelje meg az elkészült ügyeket, vigye át a befejezetleneket a következő időszakra. Vezess rendszeresen naplót.

Tükrözi az ABC-t

Az ABC Self-Reflection Formula egy kognitív viselkedésterápia (CBT) eszköz, amely erős bizonyítékokkal rendelkezik.

Készítsen egy háromoszlopos táblázatot, ahol A az aktiváló esemény vagy a kiváltó esemény, B a hiedelmek vagy hiedelmek, és C a következmények vagy a végrehajtott művelet.

Hogyan működik a gyakorlatban? Olyan eseményt rögzít, amely kényelmetlenül érezte magát. Ezután írja le azokat a gondolatokat és hiedelmeket, amelyek alakították a hangulatát. És írd le, mit tettél ebben a helyzetben.

A gondolat, hogy unalmas vagy, szorongást és haragot váltott ki belőled. Kérjük, vegye figyelembe, hogy nem maga a helyzet okozta ezt az érzelmi hátteret, hanem az Ön hozzáállása, gondolatai önmagáról ebben a helyzetben. Például egy másik személy azt gondolhatja, hogy a srácnak sok dolga van, és ő maga fog visszahívni, amint szabadul. A harmadik személy azt gondolná, hogy a srác "rossz", dühös lesz és botrányt csinál. Az ABC napló vezetésével megtanulod észrevenni, hogy sajátos gondolataid magadról, a körülötted lévőkről és a világról miként váltanak ki konkrét érzelmeket. Próbáljon meg változtatni az elképzelésein, hogy jobban érezze magát: írjon le alternatív gondolatokat. Például:

Aztán döntsd el, hogyan teheted a legjobbat magadnak ebben a helyzetben. Például: „Nem akarok egész nap ezen gondolkodni, aggódni. Talán az egyetlen módja annak, hogy megtudja, mi történik, ha felhívja magát, és megtudja az okát. Egy ilyen napló rendszeres vezetése segít abban, hogy jobban megismerd önmagadat, tudatosítsd az irracionális gondolatokat, és megpróbálj másként gondolkodni, és ezért másképp élj.

Motiválja magát minden nap 6 percig

Vásárolhat egy speciális motivációs füzetet kész pszichológiai feladatokkal, technikákkal és kérdésekkel. Ha minden reggel 3 percet és minden este 3 percet teljesít, új készségeket formál és fejleszt. Tanuljon meg például a prioritásokra összpontosítani, és elemezze az elvégzett munkát, csökkentse stresszszintjét, és figyelje meg, hogy minden nap történik valami jó.

További 6 szabály a hatékony és biztonságos pszichológiai rögzítéshez

• Írj rendszeresen. Jobb 5 perc, de minden nap, mint egy óra, de hetente egyszer.
• Írj egy füzetbe, amely vizuálisan tetszik. Társítsa írási gyakorlatát valami élvezeteshez.
• Írj egy kényelmes helyre, ahol semmi és senki nem vonja el a figyelmét.
• Rendszeresen olvassa el újra a jegyzeteket és végezzen önelemzést: mi zavar továbbra is és miért, min szeretnél változtatni?
• Légy őszinte. Ne titkolj el semmit magad elől.
• Ne feledje, hogy a papír mindent elvisel - fejezze ki teljesen érzelmeit.