A pihenés művészete

2024 Szerző: Seth Attwood | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 16:07

Életünk ciklikus, nincs benne semmi folyamatos - minden megjelenik, egy darabig létezik, majd eltűnik. Valami tartósan, de valami bizonyos idő után újra megjelenik…

Olyan ez, mint a légzés folyamata: belégzés következik be, majd kilégzés és újra belégzés… Minden jelenségnek megvan a maga ritmusa, amit szigorúan be kell tartani, vagy be kell tartani, különben a rendszer nagyon kellemetlen hibákat ad. Az aktivitási időszakokat szükségszerűen pihenő és pihenő időszakok követik. A nap mindig simán átfolyik az éjszakába, és a friss, megújulva is simán visszatér. Minden belső szervünk és rendszerünk a ritmusának megfelelően működik, ezért a nap folyamán vannak a legnagyobb aktivitásuk időszakai, amikor képesek ellenállni a nagy terhelésnek, és vannak pihenő időszakok, amikor a terhelés nagyon megterheli a megőrzést. saját egészségükről.

A belső szervek és rendszerek munkájának csúcsaktivitásának táblázata:

Gyakran az emberek bármilyen környezetbe kerülve ráhangolódnak annak ritmusaira, és teljesen megfeledkeznek a sajátjukról. Nos, ha ez a környezet harmonikus, akkor még a ritmuszavarok rendezésében is segíthet. De mi van, ha pusztító, és a ritmusa őrült, zavaros? Ezután egy folyamatos körfutás kezdődik a kimerülésig. Egy dolgot nincs időd befejezni, vállalsz még egyet vagy többet… döntesz, döntesz, döntesz… úgy érzed, már fogy az erőd, és nem kevesebb munka vár a részvételedre. És ezért nincs idő a pihenésre és ezért nincs mód arra, hogy megengedd magadnak a pihenést, mert akkor az egész ismerős világ összeomlik, és akkor ó, milyen nehéz lesz újra összerakni a korábbi formájában. És a futás megy tovább és tovább. Az erősebbek, nagy sebességgel tovább tudnak futni, mint a gyengébbek, de végül mindketten a krónikus fáradtságba, a kifacsart citrom állapotába, abba az állapotba, amikor a fehér fény nem lesz szép.. És csak el akarom felejteni magam bármilyen módon…

És mindez azért, mert tudnia kell "kilélegezni". És tedd rendszeresen és időben.

Teljesen egészségtelen egy hétvégére vagy nyaralásra várni, hogy "kilélegezzen". Azok. egész évben vagy egész héten csak "belélegzed-belélegzed", valahogy módosítod a lélegzetvisszatartás utolsó napjait, hónapjait, mert nincs máshol "beszívni", aztán pár nap múlva reméled kiengeded a felgyülemlett áporodott levegőt magadtól? Mi történik egy évente csak egyszer szellőztetett helyiséggel?

A munka és a pihenés rendszerének állandó szisztematikus megsértése gyakran különféle betegségekhez vezet. Néha úgy tűnik, hogy hirtelen jöttek. Valójában ez egy hosszan tartó helytelen életmód eredménye, nem a saját ritmusodba való beleesés.

Vannak, akik tévesen azt hiszik, hogy csak egy üdülőhelyen, és egy drága üdülőhelyen lehet pihenni és javítani az egészségén. Ezért nagyot sóhajtanak, és azon siránkoznak, hogy a rendszeres pihenés megfizethetetlen luxus. Ám meglepődni fognak, amikor megtudják, hogy a munkahelyen lehet és kell pihenni, hogy eredményes munkavégzés csak két pihenő közötti időszakban történik. És csak akkor tudsz hatékonyan pihenni, ha még életerőd van.

Szóval, hogyan dolgozz anélkül, hogy elfáradna, és pihenhetsz annyit, amennyit csak akarsz?

• Pihenned kell, mielőtt a fáradtság beköszönt.
• A munkához való pozitív hozzáállás segít abban, hogy ne fáradjon el tovább.
• A legjobb pihenés a tevékenységváltás.
• A természetes ritmusokhoz való igazodás erőteljes támogatást nyújt.

Lásd még: Hogyan aludj rendesen?

Fáradtság biofizika

Ahhoz, hogy helyesen megértsük a test pihenési szükségletét, meg kell értenünk, mi vezet a fáradtsághoz, és mi maga a fáradtság.

„Munka közben fokozódik a vérkeringés, és a dolgozó szerv vagy izom több tápanyagot és oxigént kap a vérből. Ezeknek az anyagoknak és a sejtek protoplazmájának részeinek szétesése is gyorsabban megy végbe, pl. fokozódik az anyagcsere és minél intenzívebb, annál intenzívebb maga a munka. De intenzív és hosszan tartó munkával a véráramlásnak nincs ideje megnövekedett mennyiségű tápanyagot és oxigént szállítani a dolgozó szervekbe. Nem tudja elég gyorsan eltávolítani a salakanyagokat és a felesleges anyagcsere-végtermékeket – eljuttatni a kiválasztó szervekhez: vesékhez, tüdőhöz, bőrhöz. Emiatt a dolgozó szervben vagy izomzatban egyre több káros anyag halmozódik fel, amelyek gátolni kezdik a szövetek és a szervezet egészének létfontosságú funkcióit.

Igaz, a dolgozó szervek vérellátása is megnő. De a bomlástermékek gyorsabban halmozódnak fel, mint ahogy a véráramlás felgyorsul. Emiatt némi időbe telik, amíg a dolgozó szervet megszabadítjuk a felesleges anyagcseretermékektől, tápanyaggal és oxigénnel látjuk el a szükséges mennyiségben az elhasznált energia helyreállításához és a fáradtság érzésének kioltásához.

A természetes testmozgások, például a séta, valamint a ritmikus munkafolyamatok során az egyes izmok vagy egyes izomcsoportok az összehúzódás és az ellazulás megfelelő váltakozásával dolgoznak. Ha bármely szerv vagy izom munkáját folyamatosan végzik, akkor a fáradtság nagyon gyorsan beáll. Próbáljon meg például egy kis súlyt a kezébe venni, és a kinyújtott kezében tartani. A kar izmai nagyon hamar elfáradnak. De ha ugyanazt a terhelést kezdi el emelni és leengedni, akkor a kar izmai hosszabb ideig képesek lesznek ilyen munkát végezni, mert az egyes izomcsoportok munkájában ritmikus változás következik be.

A fiziológusok azt találták, hogy az idegrostok és az izmok sokkal lassabban fáradnak el, mint az idegsejtek és az idegközpontok. A kinyújtott kar terhelésének fenntartása során az agyban ugyanazok az idegsejtcsoportok folyamatosan izgatnak. Ezért hamar elfáradnak. Az izmok váltakozó összehúzódásával és ellazulásával felváltva gerjesztik az idegsejtek különböző csoportjait is, amelyek szabályozzák az egyes izomcsoportok aktivitását. Ezért a fáradtság sokkal később jön. Nyilvánvaló, hogy a dinamikus munka, amely az izmok ritmikus összehúzódásával és ellazulásával jár, kevésbé fárasztó, mint a statikus munka, amely az izmok mozdulatlanságát igényli.

Így a hosszan tartó munka utáni fáradtság a központi idegrendszerben bekövetkező változások eredménye [1].

Minden megfelelően megtervezett munka feszültségből és lazításból áll, pl. tevékenységi időszakból és pihenőidőből, egyszeri vagy szisztematikusan váltakozva. Minden életet így kell felépíteni. Akkor egyáltalán nem lesz kérdés a várva várt pihenéssel kapcsolatban.

Pihenj, mielőtt a fáradtság beköszönt

Miért tanácsos kicsit éhesen felállni az asztaltól? Mert a teltség érzése kicsit később jön észrevétlenül. A túlevés pedig, amikor a szervezetünk sokkal több táplálékot kap, mint amennyit meg tud emészteni, és amire alapvetően szüksége van a normális működéshez, tele van további erőforrások igényével, amelyeket más folyamatokból kell kivonni. Észrevetted, hogy egy kiadós ebéd vagy vacsora után mindig álmosnak érzed magad? Csak az összes szabad energia az étel megemésztésére irányul, és semmi másra nem elég. A fejből és a végtagokból a vér a gyomorba zúdul. Ha pedig közvetlenül lefekvés előtt eszel, akkor az alvás zavaró lesz, az ébredés pedig nehéz lesz, mert pihenés helyett egész éjszaka keményen dolgoznak a belső szervek. Azok.ha nem csak az éhségérzetet csillapítottuk, hogy folytassuk és folytathassuk az üzletet, hanem túltelítettük szervezetünket étellel, akkor már nem tudunk könnyen visszatérni a normál tevékenységhez, hosszabb gyógyulási időszakra van szükség. És ez nagyon irracionális.

Ugyanez vonatkozik arra a képességre is, hogy időben pihenjen anélkül, hogy túlterhelné a munkafáradtság. Ha azelőtt kezd el pihenni, hogy nagyon elfáradna, és nem utána, akkor a leghatékonyabb munkát érheti el. Más szóval, a fáradtság első jeleinél (a teljes fáradtság 25-30%-a) szünetet kell tartania, és ki kell lélegeznie.

Ne feledje: az enyhe fáradtság gyorsan eltűnik, a felgyülemlett fáradtság pedig hosszú ideig tart. Sokkal egyszerűbb és olcsóbb megelőzni a fáradtságot, mint felszámolni a következményeit.

A 4 elem segítségével számos módszer létezik a kisebb fáradtság enyhítésére.

Víz. Gyorsan ellazulhat, ha egyszerűen áttörli az arcát hideg vízzel. Vagy zuhanyozással. Vagy úszni a folyóban. Vagy csak igyál egy pohár hideg vizet. Vagy becsukva a szemét képzelje el, hogy a víz kimossa az egész testét: talán egy vízesés alatt áll, vagy úszik a tengerben, vagy fut az esőben …

Tűz. A gyertya vagy a tábortűz lángjának nézése gyorsan enyhítheti az érzelmi vagy fizikai fáradtságot, és feltöltődik a lelkesedés szikráival vagy a vidámság tüzével. Ha ezt a gyakorlatot mentálisan végezzük, akkor az egész testünk ki van téve a tűznek, a fáradtság pedig kívülről és belülről is megégethető.

Föld. Állj mezítláb a földön. Sétálj a puha füvön. Meleg homokba fúrni vagy a földön fekve a végtelen égboltot bámulni…

Levegő. Helyettesítse a testet frissítő szellővel. Madarakat figyelni, összefogni velük repülésük során. Képzeld el magad sárkánynak, vitorlásnak, pillangónak, egy fáról leesett levélnek… Vagy néhány percre becsukva a szemedet, lélegezz mélyeket és egyenletesen, és próbálj nem gondolni semmire, hanem csak érezni, ahogy a levegő behatol a testbe., könnyedséggel és pozitívsággal tölti meg és távozik belőle, magával viszi a fáradtságot és minden feleslegeset. A mély lélegzetvételek oxigénnel telítik a vért, és ez lehetővé teszi az agy hatékonyabb működését.

Pozitív hozzáállás a munkához

Az a munka, amelyben meglátod az értelmét, önmagában is feltölt energiával, sok pozitív érzelmet kelt, és elfeledteti a fáradtságot. És ez a munka, amelyet kényszerű, de kellemetlen kötelességnek tekintenek, nagyon gyorsan megfosztja az életerőtől, függetlenül attól, hogy mennyi ideig pihen. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fáradtság kétféle: fizikai - a test természetes fáradtsága és pszichológiai - az elme fáradtsága. A test helyreállítása a fizikai aktivitásból sokkal könnyebb, mint megtisztítani az elmét a negatív gondolatoktól.

A kutatók azzal érvelnek, hogy sokan maguk is belerángatják magukat az állandó fáradtság és boldogtalanság gödrébe, csak azért, mert már a munka gondolata is nagyot sóhajt, és megfeszül attól, hogy nem akarják megtenni, a pihenés pedig szabadidő, amelyben azt csinálhat, amit szeretne.. De lényegében a "munka" és a "pihenés" megértése a felfogásunktól függ. A „munka” pedig maga lehet „pihenés”, azaz. amit az ember szeret csinálni és ezért örömmel csinálja.

Ha a munkád egész életed munkája, akkor minek és amiért élsz, ahova mindig örömmel és lelkesedéssel sietsz, akkor boldog ember vagy, és a fáradtságod boldogító. Ellenkező esetben, amikor már a munkanap kellős közepén halálos fáradtságot érez, és a közelgő hétvégével kapcsolatos álmok ébrednek, meg kell változtatnia a munkához való hozzáállását, változtatnia kell a munkahelyi viselkedésén vagy munkahelyen. Ellenkező esetben a krónikus fáradtság és a nagyon gyors ellazulás képtelensége arra kényszerít, hogy belsőleg megöregedjen, érzéketlen, szomorú és rosszkedvű öregemberré váljon.

Hogyan lehet megváltoztatni a munkához való hozzáállást?

Először is meg kell értened, hogy a munkád megfelel-e belső orientációdnak, azt csinálod-e, amire hajlamos vagy. Ha a belső hang egyértelmű és kategorikus „nem”-et mond, akkor ne kínozza magát, és keressen mentséget erre a gyötrelemre. Jobb, ha meghatározza érdeklődési körét, és megnézi, hogy ezek az érdeklődési körök melyik területen jelennek meg leginkább, és ott keresnek új állást. Végül is ott fogod érezni magad a helyeden, miután már nem generálod magadban a pszichológiai fáradtság mennyiségét - tanulj meg teljes értékű "kilégzést" végezni.

Másodszor, gondold át, kinek hasznod származik a munkádból. Felbecsülhetetlen az az érzés, hogy tevékenységed nem csupán értelmetlen cselekedetek halmaza, hanem valódi segítséget, támogatást nyújt valakinek, és növeli a melegség mennyiségét a világban. Legalább a családja javára válik, ha pénzt keres, és lehetősége van arra, hogy ízletes és egészséges ebédekkel és vacsorákkal táplálja családját.

Harmadrészt a munka nem csak a megélhetés módja, hanem maga az élet is, hiszen napi 6-8-12 órát kell dolgozni. Az élet pedig mindig fejlődés, ami lehet lassú, fájdalmasan nemkívánatos vagy gyors, örömteli, izgalmas. Ezért ésszerű a munkát az önfejlesztés ugródeszkájaként felfogni, mint egy módot valami új tanulásra, hasznos tulajdonságok fejlesztésére és a haszontalanok leküzdésére.

A legjobb pihenés a tevékenységváltás

Ha eleged van valamiből, akkor ezt a tevékenységet az ellenkezőjére kell váltanod. Ültünk - kelünk fel, álltunk - feküdtünk le. Egész nap a gyerekkel volt – találja meg a módját, hogy egy-két órát nélküle tölthessen. Egész nap a számítógéped előtt dolgoztál? Este menj el táncolni vagy sportolni.

Nem csak akkor lehet és szükséges pihenni, ha a test vízszintes helyzetben van, és nem csinál semmit. A tudósok bebizonyították és elmagyarázták, hogy a különféle tevékenységek, mint például a séta, a szabadtéri játékok, a könnyű fizikai munka miért és hogyan tudnak pihentető hatást kiváltani.

IM Sechenov volt az is, aki megállapította, hogy az aktív pihenés jótékonyabb hatással van a szervezetre, és sokkal hasznosabb, mint a passzív pihenés, vagyis a teljes pihenés [2].

Hogyan jutott Sechenov erre a következtetésre?

Kísérleteket végzett úgy, hogy az ujjával terhet emelt. Egyszer, amikor a rendkívül fáradt jobb kar pihent, nyugalomban volt, I. M. Sechenov fáradhatatlan bal kezével emelni és leengedni kezdte a terhet. Meglepve vette észre, hogy a jobb kéz fáradtsága észrevehetően gyorsabban eltűnt, mint mindkét kéz teljes pihentetése esetén. Majd azt javasolta, hogy ha egy elfáradt szerv átmenetileg leáll és nyugalomban marad, miközben egy másik, fáradhatatlan szerv dolgozik, akkor az idegrendszer a szervezet számára hasznos izgalmat tapasztal a működő szervből az agyba érkező ingeráramból. Sechenov szerint ezek az impulzusok egy korábban működő szerv idegközpontjait "energiával töltik fel", enyhítik belőlük a fáradtságot, sőt magát a fáradtságot is megakadályozzák.

Ebben az irányban folytatva a kísérleteket, Sechenov megállapította, hogy a fáradt jobb kéz munkaképességének helyreállításához egyáltalán nem szükséges a bal kézzel dolgozni. Más fáradhatatlan szervek, például a lábak bármilyen tevékenysége is felgyorsítja a fáradt jobb kéz munkaképességének helyreállítását.

A fáradt szervnek természetesen pihenésre van szüksége teljes pihenéssel, de a gyorsabb erő-visszaszerzéshez a test egészének aktív állapotban kell lennie.

Az aktív pihenés néha gyorsabban és teljesebben képes felépülni, mint a passzív pihenés

Így az egészséges embereknek is célszerű turistautakra menniük. Ezzel nemcsak szülőföldünk gazdag természetével, gyönyörű helyeivel ismerkedhetünk meg, hanem erőteljes testi és eszmei feltöltődést is kaphatunk. A turisztikai nyaralás nagyon sokrétű és izgalmas, ezek egynapos kirándulások, túrázás, lovas ösvények, rafting, sziklamászás és még sok más - mindenki választhat magának megfelelőbb pozitív tevékenységet. A környezet változása, a sokféle új benyomás jótékony hatással van az idegrendszerre, a fizikai aktivitás pedig a szervezet egészét erősíti. A turisták előtt álló különféle előre látható és előre nem látható akadályok, nehézségek leküzdése fejleszti a bátorságot, a találékonyságot, a találékonyságot, az erőt és a kézügyességet, edzi az idegrendszert.

Ezért feltétlenül szükséges időnként elhagyni a társadalmat, hogy a természet kebelében maradhassunk, emlékezzünk önmagunkra és visszatérjünk eredetünkhöz.

Ritmusban a természettel

Valamikor a természet "feltekerte" a biológiai órát, így minden élőlény a benne rejlő ciklikusságnak megfelelően mozog és fejlődik. A biológiai ritmusok az élő anyag szerveződésének minden szintjén megfigyelhetők - az intracelluláris folyamatoktól a kozmikus folyamatokig. Okkal feltételezhető, hogy az emberi test minden molekulája, beleértve az örökletes anyagokat tároló DNS-t is, ki van téve a bioritmusok hatásának. A szervezet létfontosságú funkciói és a biológiai ritmusok közötti egyensúlyhiány az alapvető létfontosságú funkciók lebomlásához és végső soron az egészség elvesztéséhez vezet.

Az összes élőlényben előforduló aktivitás és passzivitás ritmusának tanulmányozása a közelmúltban egy speciális tudomány - a bioritmológia - foglalkozik. (A bioritmológiai tudományos munkák csak a 19. század elején jelentek meg. 1801-ben Autenrit német orvos, aki több napon keresztül figyelte a pulzusszámot, feltárta annak szabályos változásait a nap dinamikájában. Egy idő után hasonló jelenségek alakultak ki. megfigyelhető a légzés közbeni gázcsere dinamikájában, a testhőmérsékletben stb.).

Életének szinkronizálása a természet ritmusával azt jelenti, hogy harmonikusan beleszőtt az univerzum szövetébe, és kiteljesedett, egészséges és boldog életet él. Olyan ez, mintha egy folyó mentén haladnánk, tudván, hogy az minden akadályt megkerül, és gyorsan eléri az óceánt, ahelyett, hogy saját kísérletileg kétes útvonalat találna ki…

A nyaralás nem luxus, amit meg kell keresni. Ez művészet. Önmagunk és a környezet meghallgatásának művészete, a Természettel egy ritmusban élés, mindenhol otthon érezni magunkat… Ez az időbeli „kilégzés” képessége.