Hogyan kezelhetem az álmaimat? Szakértői tanács

2024 Szerző: Seth Attwood | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 16:07

A tudósok bebizonyították, hogy az álmok programozhatók, így éjszaka azt nézhet, amit csak akar, a lényeg az, hogy bizonyos szabályokat betartson.

A tudatos álmodással foglalkozó emberek tapasztalatainak tanulmányozása után összeállítottunk egy listát azokról a technikákról, amelyek segítenek irányítani álmait. Azonnal jegyezzük meg, hogy még ha keményen is edzel (hetente 4-5 alkalommal), a tiszta álmok jó esetben néhány hónap múlva kezdenek jönni. Végtére is, még a tapasztalt oneuronauták (az ún. akik képesek kontrollálni az alvást) is ritkán látnak havonta több mint 15 kontrollált álmot. Az ajánlásokat egyébként ugyanezen oneuronauták emlékeivel láttuk el.

Szakértőnk:Roman Buzunov (buzunov.ru), az Orosz Föderáció tiszteletbeli doktora, az orvostudomány doktora, a Barvikha Klinikai Szanatórium alvásgyógyászati osztályának vezetője (sleepnet.ru) és terápiás tudományos tanácsadója, a Nemzeti Társaság elnökségi tagja az alvásgyógyászat és a szomnológia számára.

„A modern tudomány lehetővé teszi az álmok irányítását. Ehhez az kell, hogy az ember tudata ne kapcsoljon ki alvás közben, ami sok hónapos, sőt sok éves edzéssel is elérhető. A tudomány azonban nem képes pontosan megkülönböztetni a világos álmot a tudattalantól, ezért az oneuronautáknak szót kell fogadniuk. A lényeg az, hogy egyetlen kutatóberendezés sem tudja meghatározni, hogy az ember miről álmodik, és valóban maga épít-e fel eseményláncot. Mindazonáltal a Stanford és a Harvard Egyetemek, valamint a California Institute for Associated Research kutatásai azt mutatják, hogy amikor az alanyok álmodnak, az agyi tevékenység aktiválódik, és közel áll az ébrenlét állapotához. Ennek alapján elmondhatjuk, hogy léteznek tudatos álmok. A tudomány is jól ismert egy hasonló jelenségről, amikor egy álom az ébrenlétbe ágyazódik. Ezt az állapotot azoknál észlelik, akik narkolepsziában szenvednek, egy olyan neurológiai betegségben, amelyben "ébrenléti álmok" figyelhetők meg felébredés vagy elalvás során. Egyrészt az ember úgy érzi, hogy egy szobában van az ágyában, másrészt egy kígyó mászik a mennyezeten."

Memorizálni az álmokat

Ha azon kevesek közé tartozik, akik részletesen emlékeznek az álmokra, gondolja át, hogy az első lépést a tudatos álmodás felé megtette. Szinte nincsenek emlékek? Több edzést kell végeznünk.

Indítson el egy speciális jegyzetfüzetet, és minden alkalommal, amikor csak felébred, írja le, mit látott álmában. Kezdetben ezek lehetnek elszórt pillanatok vagy tárgyak – a legapróbb részletek is számítanak. Idővel egész epizódokra fog emlékezni. Később még - álmok egészében.

Egy évbe telt, mire megtanultam irányítani az álom cselekményét. Igaz, nem tanultam minden nap: a leterhelt időszakokban kéthetes szünetet tarthattam. És szabadidejében is gyakran csak hétvégén emlékezett hobbijára.

Alexey, 30 éves

Hogy jobban emlékezzek az álomra, megtanultam azonnal felébredni, miután véget ér. Ébredjen fel, készítsen rekordot – és aludjon tovább.

Timur, 27 éves

Tanuld meg tudatában lenni annak, hogy alszol

Anélkül, hogy észrevenné, hogy minden, ami történik, álom, nem lesz képes irányítani és megváltoztatni az álmokat. Kiderült, hogy ezt szinte deaktivált tudattal nem könnyű megtenni. Amikor egy tucat leírt (legalább részben) álom jelenik meg a jegyzetfüzetben, elemezze őket, és egy külön lapon készítsen egy listát az alvási jelekről - a leggyakrabban ismétlődő tárgyakról, cselekvésekről és helyzetekről. Ezt a listát rendszeresen frissíteni és újra kell olvasni. Az álmok jelei, ha megfelelően emlékszel rájuk, a jeladók szerepét töltik be, jelezve, hogy ebben a pillanatban a saját tudatod által kitalált világban vagy. Ráadásul egy személy számára teljesen más álmok kezdődnek ugyanúgy: például Nikita Dzhigurdával sétál a parkban, és eszik egy fagylaltot. Ilyen pillanatokban nagyon hamar rájössz, hogy már alszol.

Hat éve foglalkozom tudatos álmodozással. Megállapítottuk, hogy az alvási tünetek listája korlátozott, és előfordulhat, hogy nem bővül. Két éve nem pótoltam: még mindig 19 jel van rajta.

Vlad, 38 éves

Kritikus gondolkodás fejlesztése

Segít felismerni, hogy egy képzeletbeli világban vagy. Az ébrenléti időszakban is kritikus világfelfogást kell gyakorolni, hogy az állami kontroll automatikusan működjön. Például, amikor egy barátjával beszél, próbálja meg felszállni (mi van, ha ez egy álom?). Vagy olvassa el, mi van az újságban, forduljon el, és ismét elmélyüljön a szövegben. Mivel az álomban a memória korlátozott módban működik, a szakemberek biztosítják, hogy az álmokban a betűk és a számok szinte mindig változnak, érdemes eltekinteni tőlük.

Edd a belső beszédet

Próbálj meg a lehető leggyakrabban ne csak gondolkodni, hanem kimondani a gondolataidat az elmédben. Amikor a belső hang olyan ismerős lesz, mint egy folt a farmeren, képes lesz "felébredni" alvás közben. Ha nem csak gondolkodik, hanem megfogalmazza is a vágyait, akkor sokkal könnyebb lesz befolyásolni az események menetét egy álomban.

A világos álmaimnak köszönhetően megszabadultam rémálmaimtól. Először is megtanultam felébredni a félelmetes pillanatokban. És akkor - csak változtassa meg az események menetét. Elég csak annyit mondani: "Nagyon jó lenne, ha az utánam rohanó oroszlán cicává változna!" És megfordul.

Masha, 26 éves

Vegyen részt önhipnózisban

Napközben, és ami a legfontosabb, elalvás előtt javasold magadnak, hogy ezen az éjszakán szeretnél tisztában lenni az alvás állapotával. És tegyél úgy, mintha aludnál. Ezenkívül fantáziálnod kell egy notebookból származó alvás számos jelével. Döntse el, hogy szeretne ma este valamilyen konkrét műveletet végrehajtani – például felszállni.

Emlékezetünk úgy van elrendezve, hogy még ha elalvás közben nem is érti, hogy minden, ami történik, valószerűtlen, akkor is emlékezhet arra, hogy fel kell emelkednie a levegőbe. És valószínűleg fel fogsz állni. Előbb-utóbb az agyad megérti, hogy ez a való életben lehetetlen, és akkor minden esélyed meglesz az álom meglovagolására.

Nem tudom előre felvázolni az álom teljes cselekményét. Vagyis például éber állapotban eldönthetem, hogy repülni akarok. De hogy hol fogom megtenni és hova repülök, azt már álomban kell eldöntenem, gondolat erejével megváltoztatva a környezetet. És egy ajtó segítségével sikerül is megváltoztatnom: elég eldönteni, hogy hol akarsz lenni, és belépni rajta.

Max, 29 éves

Álmodj lefekvés előtt

A fantáziákba merülve közvetlenül az ébrenlét állapotából léphet be saját álmába. Ehhez le kell feküdnie, pihennie kell, és erőlködés nélkül, csukott szemmel álmodni kell. Felületesen figyelje meg a szemekben megjelenő képeket. Hamarosan összefüggő cselekményekké kezdenek átalakulni, és te anélkül, hogy észrevennéd, fokozatosan elalszol. A kemény edzés után képes lesz arra, hogy amit gondolt, álommá váljon, és jó rendezővé váljon.

Megértettem, hogy szinte mindenki, aki tudatos álmokat kezd, miért kezd el először repülni. Ez a legegyszerűbb művelet, amit egy álomban megtehet!

Lida, 31 éves

Válassza ki az időt

A kora reggel érkező álmokat két okból is könnyebb kontrollálni. Először is, Ön tisztán álmaiban elmerülve közel jár az ébrenlét állapotához, ezért a figyelem koncentrálásához az agynak pihennie kell. Másodszor, az utolsó álmok a leghosszabbak és a legjobban emlékezetesek. Könnyebb nézni őket, ha mondjuk hat órát alszol, ébresztőre felkelsz, csinálsz valamit másfél óráig, majd visszafekszel. A kényszeres ébredés utáni alváshoz legalább néhány órára van szükség a REM alvás legalább egy fázisának elkapásához, amely körülbelül 90 percenként ismétlődik, és gyors szemmozgások jellemzik (innen ered a rövidítés). Leggyakrabban ebben az időszakban jönnek az álmok. Munkavégzés közben ne felejtse el elmondani magának, hogy irányított álmot szeretne látni, és gondolja át, hogy pontosan mit is szeretne látni. Felébredhetsz, ágyba fekhetsz és újra elalhatsz. Igaz, ebben az esetben alacsonyabb lesz a tudatos álom látásának lehetősége: minden esélye megvan arra, hogy ne legyen ideje elterelni a múlt álmairól, és látni fogja a folytatásukat. És az a hozzáállás, hogy ellenőrizzük, mi történik az aggyal, nem biztos, hogy lesz ideje elérni.

Részletes álmokat látok, amikor körülbelül tizenkét órát alszom. Úgy tűnik, 8 órán keresztül nincs időm pihenni.

Péter, 38 éves