A tudósok - az embernek teljes sötétségre van szüksége alvás közben

2024 Szerző: Seth Attwood | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 16:07

Azoknál az embereknél, akik nem alszanak teljes sötétségben, nagyobb a kockázata a szív- és érrendszeri és a rákos megbetegedések kialakulásának. Ráadásul azoknak is lehetnek egészségügyi problémái, akik napkelte előtt kelnek – mondták a RIA Novosztyinak a RIA Novosztyi által megkérdezett szakértők.

"Most egyre több adat jelenik meg arról, hogy meglehetősen egyértelmű összefüggés van a túlzott megvilágítás, elsősorban természetesen a nagyvárosokban, és bizonyos betegségek, elsősorban szív- és érrendszeri és onkológiai betegségek kialakulásának kockázata között" - mondta Lomonoszov, az Alvásgyógyászati Központ vezetője. Moszkvai Állami Egyetem, kardiológus, szomnológus, az orvostudományok kandidátusa, Alexander Kalinkin.

Kifejtette, hogy a fény a melatonin hormon fő szabályozója, amely jelzi a szervezet sejtjeinek, hogy eljött az éjszaka. A szakember szerint minden sejt a saját órája szerint működik, így egyes folyamatok ciklikussága eltér a 24 órás ciklustól, a melatonin pedig parancsot ad ennek a ciklusnak a szabályozására.

Nemcsak a funkcionális rendszerek - szív- és érrendszeri, légzőrendszeri stb. - munkája változik, hanem a genom aktivitása is megváltozik, alvás közben bizonyos gének aktivitása is megváltozik. Ezért ha túl nagy a fény, ill. este erős világítást, számítógépet, kütyüt használunk, ez a melatonintermelés fázisát a későbbi órákra tolja el, ennek megfelelően alvászavarokat okoz az emberben” – mondta Kalinkin.

Ébredj fel napkelte után

Amint azt az Orosz Tudományos Akadémia AN Szevercovról elnevezett Ökológiai és Evolúciós Intézetének vezető kutatója, a biológiai tudományok doktora, Vlagyimir Kovalzon megjegyezte, számos tanulmány kimutatta, hogy ha az emberek sötétedés után kelnek fel, akkor nagyobb valószínűséggel károsodnak. immunitás és a depresszió előfordulása.

Az a baj, hogy ilyen átmeneti rendszerben élünk, amikor már most az iskolások és sok dolgozó napkelte előtt felébred, és úgy vagyunk berendezve, hogy fel kell kelni napkelte után, hogy ragyogjon, mert újraindul a napfény. biológiai óránk” – mondta Kovalzon.

De az elektromos fény, magyarázta, nagyon különbözik a naptól, és nincs ilyen képessége.

A biológiai óra a legtöbb embernél nem 24 órára, hanem 25-re van beállítva, és minden reggel elő kell húzni a nyilakat, hogy lépést tartsunk – amikor kinyitjuk a függönyöket, a napfény, ami nagyon erős, újraindítja a biológiai órát, majd normál időben lefordítjuk a nyilakat” – mondta Kovalzon.

Az éjszakai munka rákkal fenyeget

A szakértők az éjszakai munkát még veszélyesebbnek nevezik az egészségre. Mihail Poluektov, a Szecsenovról elnevezett Első Moszkvai Állami Orvostudományi Egyetem alvásgyógyászati tanszékének vezetője szerint az alvás bármiféle ébrenléttel való helyettesítése ellentmond a szervezet belső órájának működésének.

"Mindegy, hogy akarunk-e aludni vagy sem, testünk sejtjei sötétben éjszakai üzemmódba kapcsolnak, ezt egy genetikai mechanizmus szabályozza, amely minden sejtben van. Bárhogyan is próbáljuk viselkedésünkkel megváltoztatni megszokott bioritmusunkat nem tudjuk megtenni." - mondta Poluektov.

Ha az ember éjszaka dolgozik, nappal pedig alszik, akkor a szervezetben eltérés lép fel, amit "deszinkronózisnak" neveznek - magyarázta a szakember.

Elmondása szerint az Egészségügyi Világszervezet felismerte, hogy a műszakos munka potenciálisan onkogén jellegű tevékenység, növeli bizonyos daganatos betegségek kialakulásának kockázatát.

Különösen az éjszakai műszakban dolgozó nők emlődaganataiban mutatták ki. A nővérekről és a légiutas-kísérőkről volt szó. Ezek a kockázatok 40 százalékkal nőttek a nővérek és 70 százalékkal a légiutas-kísérők esetében” – mondta Poluektov.

A legjobb idő az alvásra

Az elalvás legjobb időpontját a szakértők szerint a megfelelő bioritmusok erősödése határozza meg.

"21:00-22:00-kor megindul a melatonin hormon szekréciója, 22 óra elteltével, amikor már kellően magas a szintje, megteremtődnek a legkedvezőbb feltételek az elalváshoz. Emellett fontos a testhőmérséklet ritmusa, az esti órákban is változni kezd, a belső testhőmérséklet csökken, és ennek megfelelően megkönnyíti az elalvást, ez 22 óra elteltével is megtörténik" - mondta Poluektov.

Hozzátette, hogy a tudósok primitív társadalmakban – afrikai és dél-amerikai törzsekben – kutatnak. Ezek az adatok azt mutatták, hogy a civilizációs befolyástól mentes emberek elalvásának idejét nem a napkelte és napnyugta pillanata határozza meg, hanem csak a belső testhőmérséklet csökkenése és emelkedése.

Mennyit kell aludni

Az alvás időtartamára vonatkozó általános ajánlás, amit a szakemberek adnak, napi hét-kilenc óra, de hat és tíz óra is elfogadható.

"Ciklusokban alszunk, egy ciklus másfél órát vesz igénybe, egy átlag ember öt ciklust alszik éjjel - ez körülbelül nyolc óra, de van, akinek nem elég öt ciklus, hat kell, az ilyenek 30 évesek. És vannak emberek, akik négy ciklus alatt eleget alszanak., kevesen vannak. Ez a génektől függ, mindannyian különböző módon vagyunk elrendezve "- mondta Kovalzon.

A hosszú alvás Kalinkin szerint gyakran egyidejű patológia, és valamilyen krónikus gyulladásos folyamathoz vagy más betegségekhez kapcsolódik, ezért a hosszú alvás nem mindig hasznos.

Poluektov viszont megjegyezte, hogy azok, akiknek nincs lehetőségük a hét közben normálisan aludni, a hétvégén aludhatnak. Ez részben ellensúlyozza a heti alváshiányt.

Ez viszont beindítja az álmatlanság mechanizmusát, mert minél később kel az ember péntektől szombatig, szombattól vasárnapig, annál kisebb az alvási nyomás az esti órákban. Ennek megfelelően az ember nehezen tud elaludni a szokásos időben; sokáig és későbbi órákban alszik el, mint korábban, reggel pedig hétfőn kel fel dolgozni, így lecsökken az alvása, fáradtan, álmosan, kimerülten kel fel” – részletezte Kalinkin.

Olvass még a témában:

Hogyan működik az agy. 1. rész Mire való az alvás?

Hogyan gyógyítja magát az agy alvás közben

Hogyan kell helyesen aludni?

A megfelelő alvás minden betegségre gyógyír