A természet varázslatos ereje a városi élettel szemben

2024 Szerző: Seth Attwood | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 16:07

A városi lakosok nagyobb valószínűséggel szenvednek hangulati és szorongásos zavaroktól, valamint skizofréniától, mint a vidéki területeken élők. Azok, akik városi környezetben nőttek fel, érzékenyebbek a stresszre. Számos kutatás mutat rá a természet nyugtató és gyógyító hatásaira az emberi testre és lélekre.

Sokan éreznek belső vonzalmat a természet iránt, és ez logikus is.

Agya és teste a törvényei szerint él – például napkelte és napnyugta, valamint az évszakok váltakozása szerint, ahelyett, hogy a napi rutinnak engedelmeskedne.

Ezért nem meglepő, hogy amikor érzékszerveink egy patak morajlását, a föld fényűző illatát az erdőben, vagy akár a város határain belüli park látványát érzékelik, a testünkben jótékony hatások zuhatagát kapjuk.

Leif Haugen, a Montana északnyugati részén található Flathead National Wildlife Refuge egyik távoli szegletében dolgozó tűzfigyelő elmagyarázza, milyen egyedül élni a természetben, amitől a 21. században élők közül sokan megfosztanak.

Egy olyan világban, ahol 2015-re a lakosság 70 százaléka városi területeken fog élni (és már több mint a fele él), meg kell értenünk a természet jelenlétének fontosságát az életünkben, valamint azt, hogy mi történik, ha elszakadunk tőle..

A városi élet összefügg a szorongással és a hangulati zavarokkal

A városlakók nagyobb valószínűséggel szenvednek hangulati és szorongásos zavaroktól, valamint skizofréniától, mint a vidéki területeken élők.

A kanadai McGill Egyetem Douglas Egyetem Mental Health kutatói arra vállalkoztak, hogy megállapítsák, vajon az idegi folyamatokban bekövetkező változások okozhatják-e a felelőséget.

Funkcionális mágneses rezonancia képalkotást (fMRI) alkalmaztak 32 egészséges felnőtt agyának tesztelésére, akiket arra kértek, hogy összetett matematikai feladatokat oldjanak meg egy meghatározott időtartam alatt, amely során negatív állításokat hallottak.

Azok, akik városi környezetben éltek, fokozott aktivitást mutattak az agyban lévő mandulák területén, amelyek felelősek a félelemért és a fenyegetésekre adott válaszért.

Azok, akik az első 15 évben a városban éltek, fokozott aktivitást mutattak az elülső cinguláris kéregben, ami segít az amygdala szabályozásában. Röviden, azok, akik városi környezetben nőttek fel, hajlamosabbak voltak a stresszre.

Egy kapcsolódó vezércikkben Ph. D. Daniel Kennedy és Ralph Adolphs, a California Institute of Technology munkatársa kifejtette, hogy a városi élet valószínűleg mindenkit más-más módon érint, és az autonómia szintje szerepet játszhat abban, hogy mennyi stresszt okoz.

A természet a segítségére siet

Mi befolyásolhatja még, hogy jól érzi magát városi környezetben? Hozzáférés a természethez. Számos kutatás mutat rá az emberi testre és lélekre gyakorolt nyugtató és gyógyító hatására.

Például a PNAS-ban közzétett tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik 90 perces sétát tettek a természetben, kevésbé voltak megfontoltabbak, és csökkent idegi aktivitásuk volt az agy azon területén, amely a mentális betegségek, például a depresszió (prefrontális kéreg) kockázatával jár. emberek, akik ugyanannyi időt sétáltak a városban.

„Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a sétatávolságra lévő természet létfontosságú lehet a mentális egészség szempontjából a gyors urbanizációs környezetben” – jegyezték meg a kutatók.

Más tanulmányok kimutatták, hogy még a tájképek megtekintése is aktiválja az agy empátiával és altruizmussal kapcsolatos területeit. Ezzel szemben a városi jelenetek megtekintése véráramlást vált ki a félelemkel kapcsolatos amygdalában.

A Shinrin-yoku, az erdei fürdőzés vagy az erdőben töltött idő japán kifejezése a testi és lelki egészség szempontjából is fontos, mert az erdei levegőben jótékony baktériumokat, növényi észtereket és negatív töltésű ionokat lélegzünk be.

A természetközeli élet meghosszabbíthatja az életét

Egy több mint 100 000 nő bevonásával végzett vizsgálat szerint azoknál, akik több növényzet közelében éltek, 12%-kal alacsonyabb volt a nem véletlenszerű korai halálozás aránya, mint azoknál, akik a legkevesebb növényzettel rendelkező területek közelében éltek. Az előbbinek különösen a következők voltak:

• 41%-kal kevesebb a vesebetegség miatti halálozás
• 34% - légúti betegségekből
• 13% - ráktól

A kutatók azt feltételezték, hogy a természet mentális egészségre gyakorolt jótékony hatásai felelősek a hosszú élettartam hatásának 30%-áért. A nagy mennyiségű zöld növény a várható élettartamot is befolyásolhatja azáltal, hogy ösztönzi a fizikai aktivitást és a társadalmi szerepvállalást, valamint csökkenti a levegőszennyezésnek való kitettséget.

A kognitív funkciók is javulhatnak. Egy 2600 7 és 10 év közötti gyermek bevonásával végzett vizsgálat szerint azok, akik több zöldterülethez jutottak, különösen az iskolában, jobb emlékekkel rendelkeztek, és kevésbé voltak figyelmetlenek.

Ebben az esetben a hatás nagy része (20-65%) a zöldövezetből származó levegőszennyezésnek való csökkentett kitettségnek tulajdonítható, de folynak olyan vizsgálatok is, amelyek arra utalnak, hogy a természet „mikrobiális hozzájárulása” szerepet játszik az agy fejlődésében.

Egy 2014-es tanulmány azt is megállapította, hogy a zöldebb területeken iskolába járó gyerekek magasabb pontszámot érnek el az angol és matematikai teszteken. Arról nem is beszélve, hogy azok az idősek, akik több időt töltenek a szabadban, kevesebb fájdalmat tapasztalnak, jobban alszanak, és kevésbé csökkentik a napi feladatok elvégzéséhez kapcsolódó funkciókat.

A természetben való tartózkodás 4 további előnye

A zöldebb környezetben élőknek kevesebb egészségügyi panasza van, és mentálisan is egészségesebbek. Bármilyen növényzet - városi parkok, mezők, erdők és mások - ugyanolyan hasznos.

Ezenkívül az első szisztematikus áttekintés azt találta, hogy a tiszta környezetben való élet javult a mentális egészséggel és kevesebb minden okból bekövetkezett halálesettel. Ezért, ha naponta legalább néhány percet szán a természettel való érintkezésre, az óriási előnyökkel jár, többek között:

1. Fokozott figyelem- Az ADHD-s gyermekeknél a természetben töltött idő jobb figyelmet és magasabb pontszámot eredményez a koncentrációs teszteken. Richard Lowe Az utolsó gyermek az erdőben című könyvében még a természethiányos rendellenesség kifejezést is használta olyan viselkedési problémák leírására, amelyekről úgy gondolja, hogy a kevesebb szabadban töltött időhöz kapcsolódnak.

2. A kreativitás növelése „Egy tanulmány kimutatta, hogy a séta 81%-kal növelte a résztvevők kreativitását, és miután sétáltak a szabadban, megtalálták a „legújabb és legjobb minőségű analógiákat”.

3. Jobb edzés- A 10 tanulmány egyik metaanalízise megállapította, hogy a szabadban végzett fizikai aktivitás akár öt perc alatt is észrevehető hangulatjavuláshoz és önértékeléshez vezet. A stresszhormon kortizol szintje is csökken, ha az emberek a szabadban, nem pedig bent edzenek.

4. Kevesebb fájdalom és jobb alvás- Azok az idősek, akik több időt töltenek a szabadban, kevesebb fájdalmat tapasztalnak, jobban alszanak, és kevésbé romlik a napi feladatok elvégzése. A BioPsychoSocial Medicine-ben megjelent kutatás szerint:

Már egy rövid „természetes elvonulás” is testi-lelki gyógyulást biztosíthat

Az International Journal of Environmental Research and Public Health (IJERPH) című folyóiratban megjelent tanulmány szintén rámutat a városi visszavonulások szükségességére a nyílt terekhez való hozzáférés formájában. A kutatók elmagyarázták:

A tanulmány a szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszerre összpontosított, amelyek a stresszt úgy kezelik, hogy „harcolj vagy menekülj” reakciót indítanak el, illetve a fiziológiai nyugalmat növelik.

A diákok szenzorokat öltöttek magukra, hogy nyomon kövessék pulzusukat és egyéb funkcióikat, majd zöld vagy városi területekről készült képeket nézegettek. A fényképeket azelőtt és azután is bemutatták, hogy nehéz matematikai feladatokat oldottak meg a stresszszint növelése érdekében.

Amikor egy matematikai teszt után zöldterületekről készült fényképeket mutattak be, a paraszimpatikus idegrendszer aktivizálódott, és csökkent a pulzusszám. A kutatók arra a következtetésre jutottak:

Tedd a természetet a napod részévé

Ha lehetséges, próbáljon meg minden nap időt a természetben tölteni: sétáljon a fák között a szabadban, gondozza a kertjét, vagy vacsorázzon a szabadban a városi parkban.

Ha időd engedi, próbálj meg még mélyebben elmerülni a természetben túrázva a természetvédelmi területen, kenuzni a folyón, vagy akár a hétvégét a szabadban kempingezni.

A tested megszabhatja, hogy mennyi természetre van szükséged ahhoz, hogy teljesen feltöltődj, ezért próbálj meg hallgatni rá. Még egy kis adag is jobb, mint a semmi, és ha nem tudsz kiszállni, még a fotók vagy videók megtekintése is segíthet megbirkózni a stresszel.

Használhatja az Emotional Freedom Techniques (EFT) technikákat is a városi élet stresszének enyhítésére. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha úgy érzi, "csapdába esett", és miután elsajátította őket, megteheti a szabadban, hogy fokozza a gyógyító hatást.