Az emberi alváshiány - mint az elmekontroll módszere

2024 Szerző: Seth Attwood | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 16:07

Miért hagytuk abba az alvást és mit tegyünk ellene? Az ébrenlét rekordja 11 nap. A férfi, aki felvette, hallási és vizuális hallucinációkon ment keresztül, fekete kosarasnak hitte magát, és összetévesztette az útjelző táblákat az emberekkel.

A múlt század elõtti kiskutyákon végzett kísérlete kimutatta, hogy legfeljebb 5 napig képesek alvás nélkül élni – többszörösen kevesebbet, mint táplálék nélkül. Az alváshiány megfoszt bennünket a józan gondolkodás képességétől, és kihat egészségünkre. Ugyanakkor sokan tudatosan megfosztják magukat a pihenéstől az éjszakai munkával. A világon "alvásmegvonás-járvány" van.

Beszéljünk arról, hogy miért hagytuk abba az alvást, és hogyan fenyeget bennünket az a vágy, hogy több pénzt keressünk a folyamatos munkával.

Records

1963-ban a kaliforniai San Diego-i középiskolás diákok elhatározták, hogy kiderítik, mennyi ideig bírja az ember alvás nélkül. A tesztalany a 17 éves Randy Gardner volt. Két osztálytársa gondoskodott arról, hogy ne aludjon, és felírtak minden adatot Gardner állapotáról, és John Ross hadnagy volt a felelős a diák egészségéért.

A kísérlet első napján Randy reggel hatkor kelt fel, tele lelkesedéssel. A második napon szeme elvesztette az összpontosító képességét, lehetetlenné vált a tévézés. A harmadik napon Randy ideges és rosszkedvű volt, és nem tudta kimondani a nyelvcsavarodást. Négy alvás nélküli nap után hallucinálni kezdett, hogy ő a San Diego Chargers fekete futballistája, Paul Lowe. Összekeverte az útjelző táblákat az emberekkel. Ennek eredményeként Randy Gardner 11 napot és 25 percet töltött alvás nélkül.

Gardner után volt egy másik ember, aki megpróbálta megdönteni ezt a rekordot. Tony Wright is átlépte a 11 napos határt 2007-ben. Egész idő alatt ugyanabban a szobában volt, és az alvással küszködött, a neten ült és biliárdozott. A Rekordok Könyvének képviselői azonban azt mondták, hogy nem regisztrálnak Gardner rekordjának megdöntésére irányuló kísérleteket, mert túlságosan súlyos egészségügyi veszélyt jelentenek.

A szomnológia őse Maria Manaseina orosz biológus és orvos volt. A 19. század végén a kölykök a tudomány áldozataivá váltak. Nem etette a kontroll csoport kölyköket, és nem engedte a főcsoportot aludni. Négy-öt nap elteltével a kölykök alvás nélkül elpusztultak. Az éhező kölykök 20-25 nap után elpusztultak.

A boncolás kimutatta, hogy az agy mekkora károsodást szenvedett alvás nélkül. Számos vérzéstől volt tele. A kísérlet eredményeit Manaseina „Az alvás, mint egy ember életének harmada, avagy az alvás fiziológiája, patológiája, higiéniája és pszichológiája” című, 1888-as munkájában foglalta be, amely az egyik első könyv a világon, amelyet sok más nyelvre is lefordítottak. nyelvek.

Következmények

Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány hatására az emberek fokozzák a stresszhormon kortizol termelését. Ez a szervezet természetes válasza a stresszre, a fáradtságra, az éhezésre és más vészhelyzetekre. A kortizol miatt szervezetünk elkezdi lebontani a fehérjéket aminosavakra – beleértve azokat a fehérjéket is, amelyek az izmainkat alkotják. A glikogén glükózzá bomlik, és ez az aminosavakkal együtt felszabadul a véráramba, hogy építőelemeket biztosítson számunkra a vészhelyzeti helyreállításhoz. Ennek a biológiai válasznak az egyik következménye az elhízás. Egy 2005-ös tanulmány megállapította, hogy az alvászavar befolyásolja az ember glükóz-metabolizmusának képességét, és végső soron cukorbetegséghez vezet.

Alvás nélkül izomfájdalmat érzünk, elveszítjük a koncentrációt, amit mi magunk sem veszünk észre, fejfájást, ingerlékenységet, emlékezetkiesést tapasztalunk. Hallucinációk, emésztési zavarok és hányinger kezdődnek.

Az 1930-as években az NKVD-t kínzásként megfosztották az alvástól, most ez a módszer "szolgálatban van" az amerikai hadseregnél és a CIA-nál. Hangos zenével és alváshiánnyal kínozták az embereket például a hírhedt guantánamói börtönben.2015-ben a kaliforniai Pelican Bay szigorúan őrzött börtönében 30 percenként elkezdték ébreszteni a fogvatartottakat egy gong hangjára, és ezt "egészségügyi ellenőrzésnek" nevezték.

De itt megkínozták az embereket. És sokan nem alszunk a tudatos választásunk miatt. Vagy nincs teljesen tudatában?

Statisztika

Matthew Walker, a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem Emberi Alvástudományi Központjának igazgatója úgy véli, hogy az alváshiány járványával van dolgunk. Amikor egy alvó babára nézünk, nem jut eszünkbe „ez egy lusta gyerek”. A felnőtteknél az ellenkezője igaz. Az emberek azzal kérkednek, hogy alig alszanak. Büszkén mondjuk az olyan kifejezéseket, mint „Annyira keményen dolgoztam, hogy csak két órát aludtam”.

Egy 1942-es tanulmány szerint az Egyesült Államok lakosságának 3%-a aludt napi öt óránál kevesebbet, 8%-a pedig öt és hat óra között. 45%-a napi nyolc órát sütkérezett az ágyban. 2013-ban ezek a számok drasztikusan megváltoztak - már 14% aludt öt óránál kevesebbet, 26% - legfeljebb hat órát, és csak 29% engedett magának nyolc órát aludni. Érdekes módon 1952-ben és 2013-ban egyenlő arányban aludtak napi hét órát.

Egy másik érdekes tendencia, amelyet az American Institute of Public Opinion Gallup azonosított, az, hogy kevesebben hiszik el, hogy eleget alszanak. Egyre többen bíznak abban, hogy jobban érzik magukat, ha eleget tudnak aludni. Sőt, azoknak 86%-a, akik azt válaszolták, hogy eleget alszanak, legalább napi nyolc órát alvással töltenek.

Hány ember alszik Oroszországban? A Sleep Cycle cég 2015-ben megállapította, hogy egy átlagos orosz 6 óra 45 percet alszik. A tanulmány egy okostelefon-alkalmazás alvási adatain alapult, amelyet akkoriban 50 országban 941 300 ember használt. 2017-ben pedig ausztrál és amerikai tudósok úgy döntöttek, hogy átlagosan 9 óra 20 percet alszunk. Ők a hálózati adatcsere tevékenységére összpontosítottak, ezért nem bíznék ebben a tanulmányban.

Okoz

Az alvással töltött idő csökkenésének okai nyilvánvalónak tűnnek – ez az elektromosság, ezt követi a televízió és az internet. Ezenkívül a munka zavarja az alvást.

A szélessávú internet térhódítása, a mobilkommunikáció fejlődése kapcsán vékonyodott a határ a szórakozás és a munka között, ha olyan szakmákról beszélünk, amelyek a kollégákkal telefonon vagy levélben történő kommunikációt foglalják magukban. Az utóbbi időben a messengerek is népszerűvé váltak, velük együtt több tucat működő és baráti chat érkezett hozzánk a Slackben és a Telegramban. A munka áthatja az emberek életét, így nem marad idejük a pihenésre.

Ennek eredményeként az ember lett az egyetlen olyan faj a Földön, amely szándékosan, objektív ok nélkül megfosztja magát az alvástól. Elfelejtik például, hogy a napi hat óránál kevesebb alvás korai halálhoz vezet: ezt egy 25 éves időszakot, 1,3 millió embert és 100 ezer halálesetet felölelő tanulmány bizonyította.

Többfázisú alvás

Most beszéljünk arról, hogyan aludjunk eleget. Kezdjük a többfázisú alvással, amelyben az ember naponta többször alszik. Számos különböző lehetőség létezik az ilyen típusú alváshoz.

Kétfázisú - éjszaka 5-7 óra, napközben 20 perc.

Everyman - 1, 5-3 óra éjszaka, 3-szor 20 percig délután.

Dymaxion - 4 alkalommal 30 percig 5, 5 óránként;

Uberman - 6 alkalommal 20 percig 3 óra 40 percenként;

Egy többfázisú alvásban szenvedő ember életének egyik érdekes példája az az 5 és fél hónap, amit Steve Pavlina amerikai blogger Uberman módban töltött. Egy új világba vezető „utazása” során heti 30-40 pluszórával részletes naplót vezetett. Már az alkalmazkodás harmadik napján álmodozni kezdett, vagyis szervezete gyorsabban kezdett REM-alvásba lépni.

Az egyik legfontosabb (és rendkívül váratlan) esemény, ami velem történt a többfázisú alvás gyakorlása során, az az idő múlásával kapcsolatos felfogás megváltozása volt, alvásaim során. Most, ébredés után úgy érzem, sokkal több idő telt el, mint amennyit az óra mutat. Szinte minden ébredéskor biztos vagyok benne (testi érzések alapján), hogy legalább 1-2 órát aludtam. Az alvásom egyre mélyebb, mint valaha. Nagyon gazdag és élénk álmaim vannak.

A Solar Impulse, a világ első, kizárólag a Nap energiáját használó, korlátlan ideig repülni képes repülőgépe, a Solar Impulse pilótái a többfázisú alvás kényszerű hívei lettek (természetesen az útvonal minőségi tanulmányozásával). Bertrand Piccard és André Borschberg napi két-három órát aludt több futásban 20 percig. A repülésre való felkészülés során elsajátították a gyors mélyalvás elérésének technikáit.

Az utazó, Fjodor Konyuhov egy 2016-os világkörüli ballonos utazás után elmondta, hogy 11 napig aludt körülbelül egy másodperces szakaszokban: a kezébe vett egy kanalat, elaludt vele, majd felébredt, amikor leesett. a padló. Leszállás után 5 órát aludt.

A többfázisú alvásnak, mint olyan feladat elvégzéséhez szükséges létjogosultság, mint a világ körüli utazás repülőgépen vagy hőlégballonon. A biológiai tudományok doktora, Piotr Woźniak kutató azonban megjegyzi, hogy az ilyen kísérleteknek ugyanazok a következményei, mint bármely más típusú alvászavarnak. A többfázisú alvás adeptusai közvetlenül Wozniakhoz fordultak, ő vizsgálta egy ilyen életritmus hatását szervezeteikre, és nem talált megerősítést a módszer hatékonyságára.

A többfázisú alvás veszélyes, mert befolyásolja az alvás különböző szakaszainak egyensúlyát, amelyekre egy személynek szüksége van a teljes felépüléshez. A többfázisú alvás egyetlen biztonságos módja a kétfázisú: amikor az ember éjszaka 7-8 órát alszik, napközben pedig egy csendes órát vesz igénybe. Spanyolországban elterjedt a szieszta, Oroszországban az óvodás gyerekeknek is ajánlott a szunyókálás.

Hogyan kell megfelelően aludni

Folytassuk a szokásos, egyfázisú pihenési lehetőség tippjeivel. Az űrhajósok már megosztották tapasztalataikat olyan emberekkel, akik kötelesek betartani a napi rutint. Ellenkező esetben Valentin Lebegyevhez hasonlóan ötven fényképet készíthetnek a Földről egy zárt ablakon keresztül.

A NASA szakértői több fontos pontot azonosítottak:

Napfény és sötétség nélkül az ember elveszíti az alvásidő szabályozásának képességét.

A szervezet nem képes ellenállni a napi 24 órás tevékenységnek.

Egy személy nem tudja helyesen felmérni az alvás minőségét.

Az alvási ciklus megváltozik. Egy személy rosszabbul alszik, és ennek eredményeként néhány hét alváshiány után állapota összehasonlítható az alkoholos mérgezés állapotával. Az a személy, aki nem alszik eleget, nem vesz észre semmi szokatlant. Az ilyen problémák elkerülése érdekében az űrhajósok négy tippet adtak nekünk:

Készíts magadnak ütemtervet, akár hétvégén is. Ha nem követi a rezsimet, az alvási fázis lemarad. A grafikon személyes tapasztalatok szerinti előnyeiről már korábban is volt szó a Geektimes-en.

Lazítson egy órával lefekvés előtt.

Élesebbé tegye a nappali és éjszakai kontrasztot.

Legyen a hálószobája sötét, hűvös és csendes.

A Habrahabrról szóló cikkben még néhány tudományosan bizonyított tipp található. A minőségi alváshoz teljes sötétségről és 30-32 fokos hőmérsékletről kell gondoskodni, ha takaró nélkül alszol, kerüld a spektrum kék részében lévő fényforrásokat, és természetesen kapcsold ki a tévét. Reggel pedig edzésre van szükséged.

Kérjük, ossza meg megjegyzésekben az elegendő alváshoz szükséges módszereket, beszéljen többfázisú alvási tapasztalatairól, és adja meg tippjeit.