Tudatos ébrenlét. Hogyan erősítsük az érzékszerveket?

2024 Szerző: Seth Attwood | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 16:07

Hogyan tanuljunk meg tudatosan élni: maradjunk a jelen pillanatban, vállaljunk felelősséget mindenért, ami az életben történik, törődjünk az élővilággal, figyeljük magunkat kívülről és nézzünk mindent szívből.

Hol kezdjem?

Kezdje a test és a mozgások tudatosításával. Tanuld meg tisztában lenni azzal, hogyan jársz, állsz, ülsz, fekszel, a gesztusaidat, valamint a karjaid és lábaid helyzetét. Végezze el ezt a gyakorlatot: menjen nyugalmi állapotba (jobb, ha hanyatt fekszik), és figyelje meg. Rögzítsen mindent, amit érzel: a ki- és belélegzett levegő hűvösségét, az alatta lévő támasz érzését, a ruhák érintését a testen, a hőmérsékletet. Próbáld érezni a saját izmaidat, érezd őket: kezdd a lábujjaid hegyével, és fokozatosan mozgasd felfelé a megfigyelést. Ennek során megtalálhatja a feszült testrészeket (fájdalmat, viszketést érez bennük), ellazíthatja azokat. Tehát fokozatosan tudatosítsd az egész testedet.

Érdekes a „taoista” tudatossággyakorlat, amely mindössze néhány percet vesz igénybe. Keressen egy kényelmes testhelyzetet, amely lehetővé teszi a mozgás szabadságát. Koncentrálj a testedre és fagyj le. Mozdulatlanul ülve, és fokozatosan tudatára ébredve minden egyes testrésznek, anélkül, hogy mozogna, tedd fel magadnak a kérdést: "Hová akarna mozogni a testem?" Érezd a saját hajlamaidat, de ne mozdulj. Ezt követően hagyja, hogy a test lassan mozogjon a választott irányba. Kövesse nyomon a lassú mozgásokat és az átélt élményeket. Vegyél észre mindent, ami belül történik. Haladj ebbe az irányba, amíg a test meg nem magyarázza önmagát és irányát.

A cselekvés tudatossága

Hatoljon be minden mozdulatba: a kézfogásba, a fej elfordításába, lépésekbe. Figyeld meg, hogyan iszol vizet. Miközben a testére összpontosít, érezze, hogyan működik. Igyál kis kortyokban, és érezd, hogyan csinálod, mi jön a szervezetbe jutó vízből. Nézz a belső szemeddel, érezd a víz útját: az ajkad érintésétől a gyomrodig. Figyeld, hogyan áramlik, hogyan mossa belülről a testedet.

Emlékezzen a japán teaszertartásra. A japánok szándékosan megtöltik a vízforralót vízzel, és a parázsra teszik. Szándékosan megvárják, míg felforr a vízforraló, hallgatják a forrászajt és a víz csobogását, nézik a pislákoló lángot, majd szándékosan vizet öntenek a teáskannába, teát öntenek, tálalnak és tudatosan isszák, mindvégig teljes csendben.. Ez egy éber figyelem gyakorlat, amelyet minden cselekedetedre át kell vinni. Tanulj meg mindent óvatosan, nyugodtan, sietetlenül és szépen csinálni. Ha tested, gondolataid, érzéseid tudatában gyakorolsz, életed menete is ugyanolyan nyugodt, megfontolt, harmonikus lesz. Ez nem jelenti azt, hogy kevesebbet fog tenni. Ellenkezőleg, többet fogsz tenni, mindent tudatosan, felhajtás nélkül.

A gondolatok ébersége

Hasonlóképpen, légy tudatában a gondolataidnak. Gyakran, ha hirtelen megkérdezi egy személyt: „Mire gondol?”, azt válaszolja, hogy ő maga nem tudja. Ez azért történik, mert valójában nem gondolkodunk, hanem csak engedjük, hogy a gondolatok inkoherens, rendezetlen áramlatban áramoljanak az elmén keresztül. Ezért tanuld meg megfigyelni a gondolataidat, és észre fogod venni, hogy áramlásuk csökken. Abban a pillanatban, amikor a tudatosság hatására minden gondolat eltűnik, és az elme elcsendesedik, csak a tiszta és tiszta tudat marad meg, ami az igazi meditáció alapja.

A körülötte lévő világ tudatosítása

Naponta hány percet töltesz azzal, hogy koncentrálsz és nézel valamit? Elfelejtettük, hogyan tekintsünk a minket körülvevő világra, mert nincs időnk. Munkába menet elhaladsz valakinek az ablaka alatt virágzó százszorszépek mellett, de nem látod, nem nézed az eget, nem nézed a fecskék repülését. Az elméd nem érzékeli a jelen pillanatot és azt, ami benne történik, elvont elmélkedésekkel van elfoglalva. De vajon ezek a tükröződések jelentik az életed értelmét? És mi ad neked életet, azt a tökéletességet, ami jelen van az élők létezésében, ebben a másodpercben, nem számít? Ha nem tudod, hogyan kell tudatosan felfogni, ami most történik, akkor hiába élsz. Egyáltalán nem élsz, mert élni annyi, mint itt és most lenni. Ezért nézd a dolgokat, a valódi lényegüket anélkül, hogy személyes értékeléseket és véleményeket keversz.

Van egy ilyen tanulságos történet. Egy napon egy diák jött a tanárhoz, és megkérdezte, hogyan kell bambuszt írni. A tanár azt válaszolta: ha bambuszt akarsz írni, először tanuld meg látni. A tanítvány éjjel-nappal, tavasszal és ősszel nézegetni kezdte a bambuszt, annak szárát és leveleit. Több évet töltött a bambuszról való szemlélődéssel, és ezalatt valóban meglátta. Rájött a bambuszra, eggyé vált vele, és akkor meg tudta írni. Ez legyen a tudatos ember álláspontja: nézni, látni, tudatosítani, és ennek köszönhetően mélyen befogadóvá válni, megérteni a rokonságot, egységet az egész világgal.

Az emberek tudatossága

Tanulj meg tudatosan nézni a körülötted lévő embereket, és ne feledd, hogy ők lelkek. Indiában például létezik egy másik személy tudatosságának egy formája, amelyet darshan néven ismernek. Az emberek sereglenek az ashramba (a spirituális tanító és tanítványai központjában), hogy ránézzenek a tanítóra. A tanár csak ül, a többiek pedig némán nézik, és megkapják a darshanját. Megpróbálják megvalósítani őt - mint spirituális embert és az ideál élő megtestesülését. E tudatosság nélkül a tanár utasításainak csekély ereje van. Ezt a gyakorlatot párban is elvégezheti: üljön szemben, és nézzen egymásra, szégyenkezés, feszültség, nevetés nélkül. Nézze csak, értékelések és ítéletek nélkül. Ez segít elérni a valódi harmóniát a kommunikációban, mert tudatosság nélkül nincs valódi interakció az emberek között.

Figyelj, nézd, tanulj

Valószínű, hogy sok belső ellenállásba ütközik majd, miközben a tudatosságot gyakorolja. A psziché mindig ellenáll a változásoknak, legyenek azok jók vagy rosszak, a test pedig hozzá van szokva ahhoz, hogy sokat tegyen automatikusan. Ezért önmaga megváltoztatása munka. Készülj fel erre! Ne feledje, hogy a saját tudatosítási folyamata a legjobb tanár. Ha aláveti magát az ösvény belső tudatának, az a helyes irányba vezet. Amikor választás előtt állsz, hagyd, hogy a tudatosság vezessen. Csak kérdezd meg magadtól: "Mely irányba vezeti a föld a testem, és a világ a lelkemet?" És biztosan hallani fogod a választ.