Miért kell nézni a napfelkeltét, és a korai ébredés milyen hatással van az egészségre

2024 Szerző: Seth Attwood | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 16:07

Akár tetszik, akár nem, a munkaidő kihat az egészségedre – ha rémálom vagy, és nehezen kelsz fel korán, valószínűleg érdemes újragondolnod a munkabeosztásodat, mert az elégtelen alvás következményei sokkal rosszabbak lehetnek, mint minden nap későn.

A szerkesztő megjegyzése: Az alvás óriási hatással van az egészségre, a termelékenységre és az életminőségre. Ha alvászavarban szenved (álmatlanság, apnoe, nyugtalan láb szindróma stb.), feltétlenül keresse fel orvosát.

A kronobiológusok szerint az alváshiányt semmi mással nem lehet kompenzálni. A kronobiológia egy olyan tudomány, amely a cirkadián ritmusok előfordulási körülményeit, természetét, mintázatait és jelentőségét, valamint a cirkadián ritmusok és az emberi egészség kapcsolatát vizsgálja.

A cirkadián ritmusok a test biológiai ritmusai, körülbelül 24 órás periódussal, amelyet minden nap követ bolygónkon minden élőlény.

A cirkadián ritmusok vagy cirkadián ritmusok közvetlenül kapcsolódnak a Földön eltöltött több millió éves élethez. A szervezet belső biológiai órája és a környezet kölcsönhatásának terméke – nemcsak a napfény, hanem sok más tényező is meghatározza a viselkedést, szabályozza a hormonszintet, az alvást, a testhőmérsékletet és az anyagcserét. Az embernél a napszaktól függően ciklikusan változik a fiziológiai állapot, az intellektuális képességek, sőt a hangulat is.

A cirkadián ritmusok működésének tudata rövid és hosszú távú egészségügyi hatásokkal is járhat. A mai tudósok az alváshiányt és a cirkadián ritmusok későbbi megzavarását az elhízás és a depresszió, valamint a legtöbb krónikus betegség kialakulásához hozzák összefüggésbe.

Az életminőség, az egészség javítása és a krónikus betegségek kockázatának csökkentése érdekében oda kell figyelni szervezete természetes hajlamaira („kronotípusa”).

Mi az a kronotípus és miért fontos?

Az ember napi tevékenységének természetét kronotípusnak nevezzük. A test különböző szervei és rendszerei funkcionális tevékenységének napi dinamikáját tükrözi. Attól függően, hogy egy személy a nap egy vagy másik időpontjában milyen tevékenységet folytat, 3 kronotípust különböztetnek meg:

• "Larks" - reggeli típus;
• "Galambok" - nappali típus;
• A "baglyok" esti típusúak.

Minden kronotípust az élet sajátos sajátosságai jellemeznek, amelyek bizonyos tényezőkkel szembeni nagy ellenállást és másokkal szembeni kifejezett érzékenységet határoznak meg. Ez az oka annak, hogy a „baglyok”, a „pacsirta”, nehezen ébrednek fel korán.

Viselkedési preferenciáink ("baglyok", "pacsirták", "galambok") génekben vannak kódolva – ezeket "óragénnek" vagy "periódusgénnek" nevezik. Ezek a gének felelősek a cirkadián ritmusért, a vérnyomásért, az anyagcseréért, a testhőmérsékletért és a hormonszintekért. A tanulmányok összefüggést azonosítottak a periódusgén hossza és az ember kronotípusa, valamint az egy személynek éjszakánként szükséges alvásmennyiség között.

A Nature Communications folyóiratban 2019. január 29-én megjelent tanulmány szerint a kronotípus és a "baglyokhoz" vagy "pacsikához" való tartozás részben a genomtól függ.

A tudósok közel 700 000 ember genomjának adatait elemezték. Ezt a mintát két nagy genetikai adatbázisból állították össze: a brit Biobank UK programból és a 23andMe genetikai tesztelő szolgáltatásból.

Az eredményeket az alanyok alváspreferenciáival összehasonlítva egy nemzetközi kutatócsoport több mint 350 génvariációt azonosított, amelyek korán kelőkhöz kapcsolódnak. További elemzések kimutatták, hogy a korán kelők átlagosan 25 perccel korábban feküdtek le, mint a legkevésbé génvariációt hordozók.

A tanulmány során a tudósok kapcsolatot azonosítottak egy személy kronotípusa és fizikai és mentális egészsége között. Meg kell jegyezni, hogy a korán kelők kisebb valószínűséggel számoltak be depresszióról vagy skizofréniáról, és nagyobb valószínűséggel számoltak be magasabb szintű jólétről. Korábbi tanulmányokból már ismert volt, hogy a "baglyok" fokozottan ki vannak téve az elhízás, a cukorbetegség és a mentális zavarok kockázatának. A tudósok azonban nem mutattak ki erős elfogultságot a késői vagy korai ébredés irányában a skizofréniában és depresszióban szenvedő alanyok körében.

Éppen ezért a tudósok úgy vélik, hogy nem a mentális zavarok borítják fel a napi rendet, hanem a sötétben élni való hajlam, amely számos betegség kialakulását is kiválthatja.

Honnan jött a nyolcórás munkaidő?

A mai hétfőtől péntekig tartó munkahét 9:00 és 17:00 között túlságosan szabályozottnak tűnhet. De ezt a viszonylag új munkamodellt a 19. és 20. századi munkások győzelmének tekintették, akik tiltakozó megmozdulásokat szerveztek szerte a világon, hogy jogokat és jobb munkakörülményeket követeljenek. Az Orosz Birodalom legtöbb vállalkozása már a 20. század elején 9-10 órás munkaidőt, 1917. november 11-én (régi stílusban október 30-án) pedig a Népbiztosok Tanácsának (SNK) rendeletét hozta létre. Nyolcórás munkanapon” címmel adták ki.

Az Egyesült Államokban a 20. század elején sok amerikai dolgozott szörnyű körülmények között, amíg a Kongresszus 1938-ban el nem fogadta a Fair Labour Standards Act-et, amely alapvetően formálta a modern amerikai munkahetet.

Az egyik első vállalkozás, amely bevezette a nyolcórás munkaidőt, a Ford Motor Company volt, amely 1914-ben nemcsak a szokásos munkaidőt csökkentette nyolc órára, hanem megduplázta dolgozóinak bérét is. A megtett intézkedések a Ford termelékenységének növekedését eredményezték, és a vállalat nyeresége két év alatt megduplázódott.

Ez sok vállalatot inspirált arra, hogy nyolc órás munkaidőt alakítsanak ki a gyárakban.

Annak, hogy miért dolgozunk 09:00 és 17:00 között, semmi köze a tudományhoz. A huszadik század elején a nyolcórás munkanap lehetővé tette a vállalkozók számára a gyárak és üzemek hatékony irányítását.

Igaz, hogy a 09:00 és 17:00 óra közötti munkavégzés káros az egészségére?

2015-ben Paul Kelly, az Oxfordi Egyetem alvás- és cirkadián idegtudományi intézetének professzora a 9:00 és 17:00 közötti munkanapot a kínzással azonosította a Brit Tudományos Fesztiválon.

A The Telegraph szerint az Oxfordi Egyetem tudósai által végzett kiterjedt tanulmány, amely az alvási szokások teljesítményre és általános egészségi állapotára gyakorolt hatását vizsgálta, kimutatta, hogy a munkanap reggel 9 órakor kezdődik a felnőttek számára. A 18-50 éves kor káros az egészségre.

Azok a vállalatok, amelyek arra kényszerítik az alkalmazottakat, hogy korai kezdést hajtsanak végre, valószínűleg maguknak is kárt okoznak, miközben növelik a munkavállalók megbetegedésének kockázatát.

„Ez egy óriási társadalmi probléma. A munkanap legkorábban 10 órakor kezdődhet. Felnőtt személy reggel 9 órától csak 55 év után dolgozhat. Vessen egy pillantást társadalmunkra – az alváshiánytól szenved” – mondja Kelly professzor, a tanulmány vezetője.

Paul Kelly szerint nem változtathatjuk meg a cirkadián ritmust, és nem edzhetjük a testet, hogy egy bizonyos időpontban keljen fel. A májunk és a szívünk a saját beosztása szerint működik, ezért kérjük, hogy két-három órát mozgassák. Ez a probléma világszerte szenvedést okoz az embereknek. A civilizált kínzás leggyakoribb formája a korai kelés és a délelőtt 10:00 előtti nap.

„Gondoljunk csak a börtönökre és a kórházakra – az embereket reggel felébresztik, és megeszik a reggelit, bár nem éhesek. Ha nem alszol eleget, engedelmesebb leszel, mert nem gondolkozol jól. Az alvásmegvonás kínzás” – mondta a tudós.

Az alváshiány súlyos egészségügyi következményekkel jár. A heti hat óránál kevesebb alvás megváltoztatja a génjei működését. Az alváshiány befolyásolja a teljesítményt, a figyelmet, a hosszú távú memóriát, és hozzájárul a szenvedélybetegségek kialakulásához.

Hogyan változik a munkanap a jövőben?

A nyolcórás munkanap kritikusai gyakran beszélnek a modern technológiákról, amelyek lehetővé teszik a távoli munkavégzést, valamint új és eltérő munkahelyek teremtését. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a napi három órás munka növeli a termelékenységet. Egyébként bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a legtöbb munkavállaló csak napi néhány órát képes eredményesen dolgozni.

„A jövőben senki sem fog 09:00 és 17:00 óra között dolgozni. Ehelyett egyszerűen csak dolgozol napközben, miközben a saját dolgoddal foglalkozol. Megtervezheti a napját, ahogy akarja” – mondja Douglas Copeland kanadai író, a Generation X szerzője és a modern munkamodell szókimondó kritikusa.

Copeland álláspontját osztja Richards Branson, egy milliárdos vállalkozó. Azt jósolja, hogy a technológia térnyerése hamarosan a modern munkahét újragondolására kényszeríti a társadalmat.

Nem csak az írók és a milliárdosok aggódnak a jövő miatt. A Space X alapítója, Elon Musk úgy véli, hogy a technológia hamarosan arra kényszeríthet bennünket, hogy megváltoztassuk a munkahétről alkotott elképzeléseinket. Ez megtörténhet a mesterséges intelligencia miatt is, amelynek fejlődése számos szakmát veszélyeztet.

„A modern munkamodell felülvizsgálata elkerülhetetlen. Ez mindenesetre megtörténik, és a robotok jobban fogják ellátni a dolgunkat, mint mi” – mondta Elon Musk 2017-ben az Egyesült Államok Kormányzói Szövetségének ülésén.

Mit kell tenni?

A modern világ a "pacsikára" van szabva: a munka és az iskolai nap korán kezdődik. Ez sok feladatot megnehezít a baglyok számára. Az állandó alváshiány, a szociális jet lag és a reggeli-délutáni tevékenységekhez való alkalmazkodás szükségessége negatívan befolyásolhatja egészségüket.

Az esti-éjszakai életmód preferálása összefügg a szív- és érrendszeri betegségek, az emésztőrendszeri betegségek kialakulásának kockázatával, valamint a mentális zavarok kialakulásának fokozott kockázatával is járhat.

De mi van akkor, ha a munkarend nem esik egybe a cirkadián ritmusok munkájával?

Ahogy Alekszandr Kalinkin, a Lomonoszov Moszkvai Állami Egyetemi Egyetem klinikájának vezetője és az Európai Alváskutató Társaság szakértője a MIR24-nek adott interjújában kifejti, „egy „bagoly” átnevelése értelmetlen és veszélyes foglalkozás. A negatív egészségügyi következmények elkerülése érdekében lehetőséget kell adni a "baglyoknak" az ütemtervük szerinti munkavégzésre.

Ezek feltörése egyszerűen értelmetlen: ez csak a munkaképesség erőteljes csökkenéséhez vezet, és ettől sem a munkáltatónak, sem a munkavállalónak nem lesz jobb. Ha az ember egy bizonyos ritmusban dolgozik, meg kell próbálni azt hosszú ideig betartani."

Ha megnyerte a "bagoly kronotípusát" a genetikai lottón, és ha nem patológiákról és alvászavarokról beszélünk, ne gyötörje magát káros gondolatokkal a korai kelésről. Ehelyett gondolja át, hogyan változtassa a munkarendjét a legmegfelelőbbre, és gyakorolja a megfelelő alváshigiéniát: aludjon jól szellőző helyen, ne igyon kávét vagy alkoholt lefekvés előtt, és ne használjon kütyüt.