Ellenáll a gerinc kopásának: A TOP 5 legjobb gyakorlat

2024 Szerző: Seth Attwood | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 16:07

Az életkor előrehaladtával az ember izmai petyhüdtté válnak, a szövetek nem kapnak elegendő táplálékot, aminek következtében a porcok és a csigolyák közötti porckorongok elpusztulnak.

A gerinc "kiszárad", mert az emberek 60-70 éves korukra lerövidülnek. De ez nem az "öregségből" jön.

Gerincünk meghosszabbításával meghosszabbítjuk fiatalságunkat.

A helyzet az, hogy a gerincünk egy nap alatt "beáll".

A tudósok régóta megállapították, hogy reggel valamivel magasabbak vagyunk, mint este. És ugyanígy fiatalon magasabbak vagyunk, mint idős korban, mert a gerinc, mint kiderült, nem csak nappal, hanem évről évre is megereszkedik.

Miért történik ez, és hogyan befolyásolja egészségünket és közérzetünket?

Az emberek nagyon kis százaléka olyan életmódot folytat, amelyben a gerince ellátja a természet adta funkciókat, nevezetesen, hogy elviselje a terhelést, amikor az ember fut, ugrik, dob valamit, úszik, lovagol stb.

A legtöbb ember éppen ellenkezőleg, nagyon monoton mozdulatokat végez napközben, és még ezek a mozdulatok sem elegendőek.

A szervezet nagyon gazdaságosan van kialakítva: egy nem működő szerv kevesebb vért kap, ami oxigént és tápanyagot jelent, és minden folyamat lelassul benne.

A porcos csigolyaközi porckorongok feladata, hogy elnyeljék a test mindenféle ütését, ütését és rezgését. Ehhez rugalmasnak és rugalmasnak kell lenniük.

És ha ezt nem kell megtenni, akkor miért legyenek rugalmasak? Zsugorodnak, ellaposodnak és megkeményednek, és napról napra lassulnak bennük a gyógyulási folyamatok. Röviden: öregszenek.

Ha a csigolyaközi porckorongok lapossá és rugalmatlanná válnak, a csigolyák dörzsölődnek és egymáshoz nyomódnak, ami már önmagában fájdalmat okoz. A gerincvelő a gerincoszlop belsejében található, és onnan terjednek ki az idegek testünk összes szervébe.

Ezeknek az idegeknek 31 párja van: nyolc nyaki, 12 mellkasi, öt ágyéki, öt keresztcsonti és egy farkcsonti idegpár. A csigolyaívek által kialakított lyukakon keresztül távoznak.

Ha a csigolyák közötti távolság csökken (a csigolyaközi lemezek lelapulnak!), Az idegek elkerülhetetlenül összenyomódnak. De minden idegszál vezet valahova. Így aztán kiderül, hogy amikor a gerincünk megrövidül, vagyis egymásra "ülnek" a csigolyák, akkor biztosan elkezdünk fájni.

Melyik csigolyától fáj.

Ha rossz a helyzet a nyaki gerincben, a koponya tövében, a fej fáj;

ha egy kicsit alacsonyabb, a látás felborulhat;

ha a mellkasi régióban a gyomor, a máj és a szív fáj és rosszul működik;

kicsit lejjebb - belek és vesék, majd a nemi szerveket.

Az ember kimerülten elmegy orvoshoz - az egyik, a másik, a harmadik (nekünk nagyon sok van), és mindenki talál valamit a maga része szerint, mindegyik felállít egy diagnózist.

Kiderült, hogy egy embernek tucatnyi betegsége van. De valójában mindenért a gerinc a hibás. Előfordul azonban, hogy egyetlen orvos sem talál semmit, és mindezek ellenére az ember roncsnak érzi magát. Ismét minden a gerincről szól.

Egy sor egyszerű gyakorlat a gerinc erősítésére.

Íme néhány egyszerű gyakorlat Paul Braggtól, amelyeket kombinálva kell végrehajtani a gerinc és a test egészének megőrzése érdekében:

1. Ez a gyakorlat a gerincnek azt a részét érinti, amely a fej- és a szemizmokat "kiszolgálja", valamint a gyomorba és a belekbe tartó teljes ideghálózatot

Így, ha ezt a gyakorlatot egyedül végezzük, az olyan betegségek forrásait kezeljük, mint a fejfájás, a szem megerőltetése, az emésztési zavarok és a rossz emésztés.

Feküdj arccal lefelé a padlóra, emeld fel a medencéd és íveld meg a hátadat. A test csak a tenyéren és a lábujjakon nyugszik. A medence legyen magasabb, mint a fej. A fej le van hajtva. A lábak vállszélességben vannak egymástól. A térd és a könyök egyenes.

Engedje le a medencéjét majdnem a padlóig. Ne felejtse el egyenesen tartani a karját és a lábát, ami extra feszültséget kölcsönöz a gerincnek.

Emelje fel a fejét, és élesen döntse hátra. Lassan végezze ezt a gyakorlatot.

Most engedje le a medencét a lehető legalacsonyabbra, majd emelje fel a lehető legmagasabbra, ívelje fel a hátát, engedje le újra, emelje fel és engedje le.

Ha helyesen csinálja ezt a gyakorlatot, néhány mozdulat után megkönnyebbülést fog érezni, ahogy a gerinc ellazul.

2. Ez a gyakorlat arra szolgál, hogy stimulálja a máj és a vesék idegeit

A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az első gyakorlatnál. Feküdj arccal lefelé a padlóra, emeld fel a medencéd és íveld meg a hátadat. A test a tenyéren és a lábujjakon nyugszik. A karok és lábak egyenesek.

Fordítsa el a medencét amennyire csak lehetséges balra, a bal oldalt engedje le a lehető legalacsonyabbra, majd jobbra. Ne hajlítsa be a karját és a lábát.

Mozogjon lassan, és gondoljon a gerinc nyújtására.

3. A gerincoszlopot felülről lefelé ellazítva leveszi a terhelést a medence régiójáról. Erősödnek a gerinc felé tartó izmok, stimulálódnak a csigolyaközi lemezek

Kiinduló helyzet: üljön a padlón, pihenjen az egymástól távol lévő egyenes karokon, kissé mögötte, a lábak hajlottak.

Emelje fel a medencéjét. A test egymástól távol eső hajlított lábakon és egyenes karokon nyugszik.

Ezt a gyakorlatot gyors ütemben kell elvégezni.

Emelje fel a testét a gerinc vízszintes helyzetébe.

Engedje le magát a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg a mozgást többször.

4. Ez a gyakorlat különleges erőt ad a gerinc azon részének, ahol a gyomrot irányító idegek koncentrálódnak. Emellett az egész gerincre hatásos, megnyújtja, kiegyensúlyozott állapotba hozza a testet

Feküdj a hátadra, nyújtsd ki a lábad, a karokat nyújtsd ki oldalra.

Hajlítsa be a térdét, húzza fel a mellkasához, és csavarja körbe a karját.

Tolja el térdét és csípőjét a mellkasától anélkül, hogy elengedné a kezét, mint egy hintaszékben.

Ugyanakkor emelje fel a fejét, és próbálja megérinteni az állát a térdéhez.

Tartsa ezt a törzshelyzetet öt másodpercig.

5. Ez a gyakorlat az egyik legfontosabb a gerinc nyújtásához. Ezenkívül megkönnyebbülést hoz a vastagbél számára azáltal, hogy stimulálja a vezérlő idegeket

Állj négykézlábra, ne feledd, hogyan csinálják a kisgyerekek.

„Sétálj” így öt-hét percig.

Most képzelje el, hogy macska vagy: emelje fel a medencéjét, ívelje le a hátát, hajtsa le a fejét, egyenes karokra és lábakra támaszkodva.

Ebben a helyzetben sétáljon körbe a szobában.

Edzés után a legjobb, amit tehetsz a gerinced pihenéséhez és nyújtásához, ha a kezedet a rúdon lógod.

A gyakorlat szigorúan egyéni. Először is, minden gyakorlatot legfeljebb kétszer vagy háromszor kell elvégeznie. Minden második napon növelje legalább ötszörösére, és naponta hajtsa végre a teljes programot.

Ha a test állapota javult, csökkentheti a gyakorlatot heti kétszer, hogy a gerinc rugalmas és ellazuljon.