A napfény hiánya káros az egészségre. Hogyan lehet segíteni a szervezetnek?

2024 Szerző: Seth Attwood | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 16:07

A napfény értéke és előnyei, az emberi szervezetre gyakorolt hatása semmihez sem hasonlítható! Csak a napsütésben tudjuk megfelelően használni a szemünket.

A napsugaraknak köszönhetően a D-vitamin szintetizálódik szervezetünkben, ami viszont befolyásolja a kalcium és a foszfor felszívódását. Emellett a napfény befolyásolja a hangulatunkat, a napfény hiánya összeomláshoz, depresszióhoz, apátiához és az emberi közérzet általános romlásához vezethet.

Az emberi idegrendszer csak megfelelő mennyiségű napfény mellett alakul ki és fejlődik. A napfény képes megállítani a fertőző betegségek kialakulását, mivel "természetes fertőtlenítőszer". Képes elpusztítani a bőrünkön található gombákat és baktériumokat. A napfény befolyásolja a vörösvértestek számát szervezetünkben, és növeli a hemoglobint.

Hogyan befolyásolja testünk állapotát a Nap hiánya?

A Nap hiányát nem lehet csak táplálékkal és vitaminokkal kompenzálni, a megfelelő táplálkozásra, napi étrendre és aktív sétákra van szükség a friss levegőn. Erről bővebben orvosi szempontból:

A retinát érő fény értéke nagy. Számos élettani folyamatot indít el, amelyek aktívan tartják a szervezetet. A napfény fő hatása a szerotonin serkentése és a melatonintermelés elnyomása. A melatonin túlzott aktivitása télen lehangolóan hat a szervezetre, álmosságot és levertséget okoz. Pontosan ugyanez a hatás figyelhető meg, amikor a fényáram az erős és hosszan tartó felhősödés miatt csökken.

Felhős nyáron a szervezet nagyon nehezen tudja magához térni a hosszú tél után. Gyakori jelenség a téli depresszió, melynek hátterében a nappali órák csökkenése, a napsütés hiánya áll.

Napi rendszer

Ahhoz, hogy fenntartsa a testet alacsony fényviszonyok mellett, be kell tartani a megfelelő napi rendszert. A tobozmirigy (tobozmirigy) felelős a cirkadián ritmusokért és a melatonin termelésért, így a jól felépített alvási és aktivitási rendszer segít az idegsejteknek megbirkózni a fényhiánnyal. Sötétben kell aludnod, nappal pedig ébren kell maradnod. Ha ugyanakkor az étrendet is kiegyensúlyozod, akkor nagyobb az esély arra, hogy az időjárás ellenére is teljes egészében eltöltsd a nyarat.

Táplálás

A táplálkozásban szükség van az Omega-6 és Omega-3 csoportok megfelelő arányára a fehérjék és a "megfelelő" zsírok között. A telítetlen zsírok, ellentétben a telített zsírokkal, csökkentik a vér koleszterinszintjét, ezért is nevezik őket „helyes” zsíroknak. A telítetlen zsírsavak bevitelének forrásai az Omega-6 növényi olajok: olíva-, napraforgó- és lenmag. Az omega-3 zsírsavak elsősorban a zsíros halakban, a tökmagban, a szójában, a dióban és a sötétzöld leveles zöldségekben találhatók meg. A legtöbben túl sok Omega-6-ot fogyasztanak, és nem kapnak elegendő Omega-3-ot. A zsírsavak optimális aránya: Omega-6 - 80% és Omega-3 - 20%. Kiderült, hogy hetente 1,5-2 kg zsíros tengeri halat kell enni. Nem meglepő módon az omega-3 hiányosságok gyakoriak a mai étrendben. Az általános étrendben a zsírok körülbelül 20%, a fehérjék körülbelül 30%, a fennmaradó 50% pedig szénhidrát.

Egyáltalán nem fog működni, hogy a testet szerotoninnal telítse termékek segítségével, mivel tiszta formában sehol nem található. A hiányt a szerotonin prekurzorát – triptofánt – tartalmazó termékekkel pótolhatja: sajt, nyúl- vagy csirkehús, túró, tojás, étcsokoládé, hal, dió, magvak stb. Az édességek serkenthetik az örömhormon termelődését, de fennáll annak a veszélye, hogy túllépjük a szerotonin termeléséhez elegendő mennyiséget… Az édes szezonális gyümölcsök választéka hasznos lesz! A gyorsételek fogyasztása és az étrend általános túlterhelése "rossz" zsírokkal és gyors szénhidrátokkal negatívan befolyásolja a test állapotát.

Fényterápia

Az orvostudomány a szezonális depresszió elleni küzdelemben fényterápiát kínál. A fényterápia olyan kellően fényes sugarak alkalmazása, amelyek a közvetlen napfénytől eltérően nem tartalmaznak ultraibolya sugárzást. Erőteljes optikai tulajdonságainak köszönhetően a polarizált fény közvetlenül képes hatni az intracelluláris funkcionális részekre. Ennek köszönhetően felgyorsulnak a normál élethez szükséges anyagok anyagcseréjének és szintézisének folyamatai. Ennek eredményeként az összes szövet tónusa nő, az immunitás fokozódik, a regenerációs tulajdonságok sokkal jobbak lesznek, és a betegséget okozó folyamatok gátolódnak vagy teljesen megszűnnek. A fényterápiát nem csak a szezonális depressziók, hanem a késői elalvási szindróma, a biológiai óra deszinkronizálása esetén is alkalmazzák, amely az időzónák éles változásával jár együtt.

D-vitamin

A depressziós rendellenességek kialakulásában külön szerepet szánnak a D-vitaminnak, amely részt vesz az idegsejtek fehérjeanyagcseréjében. Hiánya az idegi folyamatok levertségéhez és olyan tünetek kialakulásához vezet, mint a figyelem, a memória, a fáradtság, az álmosság. E vitamin elegendő mennyisége serkenti a szerotonin és a dopamin termelődését, amelyek felelősek az idegsejtek megfelelő aktivitásáért. Érdemes megjegyezni, hogy a D-vitamin szintézise nem a nappali óráktól, hanem az ultraibolya spektrum sugaraitól függ.

A D-vitamin fontos szerepe ellenére szigorúan tilos önállóan felírni. Túlzott használata mérgező következményekkel jár, és kórházi kezelést igényel. A hiányról csak egy vérvizsgálat eredménye alapján lehet tájékozódni és meghatározni a szükséges D-vitamin adagot. Óvatosnak kell lenni a vitamin-ásványi komplexek használatával kapcsolatban is, mivel az ilyen gyógyszerek túladagolása nem kevésbé veszélyes, mint a hiány.

Gyakorolja a stresszt

Fontos, hogy ne csak helyesen étkezzen, és elegendő időt hagyjon a szervezetnek a pihenésre, hanem az is, hogy a sétákat és a fizikai aktivitást a napi rutinba egészítse ki. Pozitív hatással lesznek az egészségi állapotra, az erek állapotára, amelyek szintén szenvednek a kedvezőtlen időjárásban. A friss levegőn való séta aktiválja a fontos hormonok és neurotranszmitterek termelését. A szerotonintermeléshez testmozgás, rendszeres testmozgás, hosszú séták, jó pihenés és még szeretet is szükséges.

Még nagyobb szerepet játszik a napfény a növények életében és az oxigéntermelésben bolygónkon. Nehéz túlbecsülni a Nap jelentőségét a Föld minden lakója számára. Nem hiába tisztelték őseink sok évezreden át, mint minden élőlénynek életet adó Istent!