Még egyszer a mezítláb járás előnyeiről

2024 Szerző: Seth Attwood | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 16:07

Sándor JASIN.

A természet olyan természetes tényezőinek élettanát és módszereit, mint a nap, a levegő és a víz az egészség megőrzésére, már eléggé tanulmányozták. A mezítláb járás előnyeiről azonban szinte lehetetlen bármit is olvasni, megtudni: sem a testnevelésben, sem az otthoni életben szinte soha nem alkalmazzák.

A mezítláb járás persze nem csodaszer. És még csak nem is állíthatja, hogy független a fizikai kultúra bármely problémájának megoldásában. Használata azonban a személy higiéniai rendszerének általános komplexumában észrevehető hatással lehet az egészségére.

Az ágyból felkelve az ember először a lábával tapogatja a papucsot. A mezítláb járást, akár otthon vagy az udvaron, az utcáról nem is beszélve, illetlennek, higiénikusnak, etikátlannak, esztétikátlannak tartják az etikett kemény őrei. Egy gyermek, aki természetes vágyat mutat a mezítláb futásra, a meleg nyári tócsákban való fenekelésre, megfelel a felnőttek kategorikus tilalmának: "megfázni", "széttörni a lábát" …

A testnevelés és a sport gyakorlatában azoknál a típusoknál is, amelyek sajátosságukból adódóan nem igényelnek speciális sportcipőt, a papucs nélküli megjelenés sportetika megsértésének minősül. Még a ritmikus gimnasztika is, amelynek ősa a híres "mezítlábas balett" volt, speciális szövetpapucsra váltott.

Az egészségcsoportos foglalkozásokon, az iskolai testnevelés órákon a feltételektől és lehetőségektől függetlenül a leghigiénikusabb sportcipő - gumis tornacipő - legalizálódik. Túrázáskor akár puha parti homokon vagy erdei ösvényen is általában ugyanazt a tornacipőt ajánlják, sőt gyapjúzoknihoz is.

De talán mindez ésszerű és célszerű? Van-e értelme most, amikor az anyagi jólét lehetővé teszi, hogy mindenkinek legyen cipője, otthon és hétvégére, sportolásra, mezítláb járásról beszélni?

"Az emberi test - írta az orosz fiziológia véne, IP Pavlov - egy rendkívül önszabályozó rendszer, amely önmagát korrigálja, támogatja, helyreállítja, sőt javítja is." Ez az önszabályozás biztosítja a szervezet állandó alkalmazkodását a környezet különféle változásaihoz.

Egy komplex funkcionális rendszer elemzői segítségével - érzékszervek, bőr - érzékeli az ember körül és belsejében bekövetkező változásokat, és "riasztó jeleket" továbbít a központi idegrendszer felé, és azonnal bekapcsolja a védőeszközöket az egyensúly és a megőrzés érdekében. az egész testet.

Az önszabályozás egyik fajtája a test belső hőmérsékletének fenntartása, függetlenül attól, hogy a környezet hőmérséklete hogyan változik. A hideg- és hőjelzéseket az úgynevezett termoreceptorok érzékelik - számos speciális idegvégződés, amelyek az emberi bőr teljes felületén szétszórva vannak.

A termikus gerjesztés elektromos jelenségeket okoz a termoreceptorokban - egy receptor akciós potenciálban, amely futó impulzusok kitörése formájában az idegpályákon az agyi szubkortex hipotalamusz régiójában található hőszabályozás központjába rohan.

A hőszabályozó központ által kapott hideg jel reflexszerűen bekapcsolja a védekezési reakciók rendszerét - a foszforban gazdag energetikai anyagok elkezdenek hasadni, és tartalék hő szabadul fel. Ugyanakkor bekapcsol egy olyan mechanizmust, amely összenyomja a perifériás ereket (a bőr sápadttá válik) és a bőr pórusait ("libabőrök" képződnek), - a test úgymond tartja a hőt.

Bebizonyosodott, hogy a hőreceptorok egyenetlenül helyezkednek el a bőr felszínén. Ha a bőr négyzetcentiméterén átlagosan 2 hőérzékelő pont (Ruffini-papillák) és legfeljebb 12 hidegpont (Krause-lombikok) található, akkor ezekből sokkal több van a láb bőrén és a nyálkahártyán. a légutak.

I. I. Tikhomirov szovjet tudós és angol kollégája, D. R. Kenskhalo ugyanazt a pontmódszert - meleg és hideg tűket - határozta meg a forró és hideg foltok számát a bőrfelület különböző részein. Párhuzamos kísérletük megerősítette azt a feltételezést, hogy a láb talpán lényegesen több hőreceptor található, mint a bőr többi részén.

A talpon lévő nagyszámú hő- és hidegfolt az oka a nem edzetteknél a láb gyakori hipotermiájának és az ezzel járó megfázásnak.

A cipők, amelyeket a modern ember szinte folyamatosan hord egész életében, állandó kényelmes mikroklímát teremt a lábának. A krónikus inaktivitásból a talpreceptorok hőszabályozó reaktivitása (az oltásgátlás törvénye szerint) fokozatosan csökken. Egy nem tartózkodó személy lábának bármilyen lehűlése megfázást okozhat.

Ezen túlmenően, mivel a lábfej közvetlen reflexkapcsolatban van a felső légutak nyálkahártyájával, a lábak lokális hűtésével a hőmérséklete meredeken csökken, és ennek következtében orrfolyás, köhögés, rekedtség jelentkezik. A légutak nyálkahártyájának hűtése nem megedződött embereknél elősegíti a szervezetbe került influenzavírusok aktiválódását, amelyek normál testhőmérsékleten passzívak és egy-két nap alatt elpusztulnak anélkül, hogy betegséget okoznának.

Csak szisztematikusan, a hőreceptorokra irányított hatással lehet a hőszabályozó mechanizmusok normális működését helyreállítani, és a keményedésnek nevezett állapotot elérni.

Tudniillik a keményedés nem csak általános, hanem lokális jellegű is lehet, az ember arca például sokkal könnyebben tűri a hideget, mint az állandóan ruhával borított test. Ezt a jelenséget jól szemlélteti John Locke angol filozófus egy történelmi anekdota: „Egy elkényeztetett római, aki hozzászokott a meleg éghajlathoz, télen jött látogatóba egy szkítához.

– Miért nem fagysz meg? - kérdezte a tetőtől talpig meleg tógába burkolózva, hidegtől dideregve a szkíta római, aki félmeztelenül és mezítláb találkozott vele. „Lefagy az arcod? - kérdezte viszont a szkíta. Miután elutasító választ kapott a rómaitól, azt mondta: "Minden olyan vagyok, mint az arcod." A láb helyi keményedésének fő formája a mezítláb járás, amelyhez különösen kedvező feltételeket teremt a talpon található hőreceptorok bősége.

I. D. Boenko professzor irányításával komplex vizsgálatokat végeztünk egészségügyi csoportokban, amelyek mindegyike 250 17 és 70 év közötti emberből állt. A csoportok egész éves keményedő tanfolyamon estek át: hetente kétszer mezítláb jártak az osztályba, egészségügyi túrákra, hétvégén és otthon is, külön ajánlások szerint. Az edzés második évében olyan erőteljes eszközöket tartalmaztak az általános edzési rendszerben, mint a 15 perces mezítláb kocogás jégen és havon bármilyen időben.

A kutatás módszertana a következő volt: Az alanyok az egyik lábukat +4°C-os hóvízbe helyezték. Ezzel egyidőben speciális félvezető elektrotermométerrel megmérték a másik láb bőrének hőmérsékletét. Kiderült, hogy a több mint egy éve edzett embereknél, amikor az egyik lábát jeges vízbe merítették, a másik lábának hőmérséklete megemelkedett (1-2 °C-kal), és a lehűlés végéig (5 percig) szilárdan tartotta.; az újoncok csoportjában rövid ideig és csak 0,5°-kal emelkedett, majd meredeken a kezdeti alá esett.

Így azoknál az embereknél, akik a lábak helyi keményedésén estek át, a hőszabályozó mechanizmus hibátlanul működik. Bármilyen erős is a hőátadás, általános és helyi hűtéssel teljes mértékben kompenzálja a hőtermelés növekedése. Ugyanakkor a nem edzett, képzetlen hőszabályozási mechanizmusokkal rendelkező embereknél gyorsan hipotermia és megfázás alakul ki.

A mezítláb járás egy másik érdekes tulajdonságot is feltárt. Azok, akik több mint egy éve edzettek, immunitást fejlesztettek ki az influenza ellen. Még egy súlyos járvány idején sem lettek betegek.

Feltételezhető, hogy a keményedés hatására paradox érreakciók jönnek létre, amikor lehűtve a perifériás erek nem szűkülnek, hanem kitágulnak. Valóban, a téli fürdőzőknek, a "rozmároknak" jéghideg vízbe merítve a bőr nem sápad el, hanem kipirosodik.

Hideg levegő belélegzése esetén a légutak nyálkahártyájának edényei szintén nem szűkülnek be, hanem a lábtalpal kapcsolatos általános reflexreakciókkal együtt kitágulnak. A kompenzációs hő a kitágult ereken keresztül a lehűlés helyére zúdul, és elnyomja az influenzavírusok aktivitását, ha azok a szervezetbe kerültek.

Ez a tény természetesen alaposabb kísérleti kutatást igényel.

Több mint ötven éves pedagógiai és személyes tapasztalat a betegségek kezelésében és megelőzésében hőmérsékleti és tapintható (bőr) eljárásokkal jogot ad arra, hogy néhány tanácsot adjunk a kezdőknek.

A mezítláb sétáló talaj kiválasztásakor figyelembe kell venni, hogy a hőmérséklet és a tapintható irritáció szempontjából éles fajtái - például forró homok vagy aszfalt, hó, jég, tarló, éles kövek, salak, fenyőtűk vagy kúpok - erős serkentő hatással vannak az idegrendszerre.

Ellenkezőleg, a meleg homok, a puha fű, az útpor, a beltéri szőnyeg, amely mérsékelt gátló folyamatot okoz, nyugtató hatású. Ezen irritáló anyagok között a közepe a semleges hőmérsékletű aszfalt és az egyenetlen talaj, a beltéri pattanás, a nedves vagy harmatos fű, amelyek mérsékelten stimulálják az idegrendszert.

Ezenkívül bizonyos higiéniai szabályokat be kell tartani. Minden mezítláb séta után mossa meg a lábát, lehetőleg szobahőmérsékletű vízzel, szappannal és kefével, óvatosan dörzsölve a lábujjak között. A talp tisztítása habkővel javasolt. Ezután hasznos egy 2-3 perces masszázs - az ujjak és a talpak átgyúrása, majd a lábfejtől a térdig tartó simogatás.

A modern ortopédia és fizikoterápia szerint a mezítláb járás nemcsak a megelőzés, hanem a lábfej bizonyos típusainak kezelésének eszköze is lehet. Ezek közül a leggyakoribb a lapos láb.

A lapos láb a magasságcsökkenésben és a lábboltozat „terülésében” fejeződik ki. Amikor a láb íves alakját tartó izmok, szalagok és inak tónusa gyengül, a lábközépcsont és a tarsus csontjai lesüllyednek, az izmok megnyúlnak, a láb külső része megemelkedik, és a belső ív lesüllyed - lapos lábak alakulnak ki.

A láb elveszíti egyik fő funkcióját - a rugót. A szalagok megnyúlása, az elmozdult csontok nyomása az idegek ágaira éles fájdalmat okoz a lábfejben és a lábszárban, olykor reflexfájdalmakat okozva a szív tájékán.

Százból 90 esetben fordul elő úgynevezett statikus lapos láb. Általában szerzett, és főleg az izom-ligamentus elégtelenség hátterében fordul elő. Leggyakrabban a lábboltozat megnövekedett terhelése okozza különféle körülmények között.

Az is vitatható, hogy a cipők, különösen a keskeny vagy magas sarkú cipők állandó viselése, mintha mesterséges dobozba zárná a lábfejet, helyettesíti az izom-szalagos apparátus természetes munkáját. Az eredendő terheléstől megfosztva a láb motoros apparátusa edzett, legyengül, és könnyen enged a negatív mechanikai hatásoknak (beleértve a saját testének súlyosságát is), ami általában lapos lábfejhez vezet.

A szisztematikus mezítláb járás, különösen változó vagy megkönnyebbült talajon, a láb ívét tartó izmok reflexiós összehúzódását idézi elő, és különösen a lábujjakat hajlító talpi izmok. Az inak és szalagok intenzíven fejlődnek és erősödnek.

A mezítláb járás tehát a lapos lábfej megelőzésének és kezelésének hatékony eszközének tudható be, Ez elsősorban azokra a gyerekekre vonatkozik, akiknél a mozgásszervi hibáit általában megfelelő edzéssel sikeresen megszüntetik.

A mezítláb járás segítségével végzett edzés módszere, mint a testedzés minden formája, mindenekelőtt két "aranyszabályt" hirdet: fokozatos és szisztematikus.

A szervezetre gyakorolt hatás erősségének és időtartamának fokozatos növekedése, illetve ezek szisztematikus megismétlése oda vezet, hogy a szervezet energia- és szerkezeti ráfordításai az adaptív önszabályozás sorrendjében bizonyos túllépés mellett is helyreállnak (az ún. szuperkompenzációnak nevezzük). A szervezet tartalékokat halmoz fel, és jobban ellenáll a külső környezet negatív hatásainak.

Számos képzési lehetőség létezik. I. M., Sarkizov-Serazini professzor a következő sorrendet javasolja: „A könnyen megfázó embereknek először harisnyában kell járniuk, majd mezítláb. Reggel és este mezítláb kell sétálnia a szobában 15-30 percig.

Az idő minden nap 10 perccel meghosszabbodik, és 1 órára nő. Egy hónap elteltével mehet a földes talajra az udvaron, a kertben, az utcán, a fűben, és az őszi fagyok és a téli napok beköszöntével fagyon, később havon járhat. A mezítláb járás kemény talajon vagy finom kavicson különösen jól működik.

A láb durva bőre tompítja a fájdalmat és a hideg miatti ingerlékenységet. Minden mezítlábas séta után a lábfejet erőteljesen dörzsöljük, a vádliizmokat masszírozzuk. Az edzett alsó végtagok lehetővé teszik a szabad járást jégen és havon."

Egészségügyi csoportokkal sok éve együttműködve hozzávetőleges éves lábkeményítési tervet készítettünk (lásd lent).

A fagyos talajon való mezítláb járás és futás rendkívül erős testbefolyásoló eszköz, különös odafigyelést és fokozatosságot igényel, hogy ne hűtse túl vagy fagyja meg a lábujjakat és a talpakat. Ezeket az eljárásokat csak a kezdeti keményedési folyamat befejezése után lehet elkezdeni.

A hidegbe csak úgy lehet kimenni, ha intenzív gimnasztikai gyakorlatokkal, kocogással vagy ugrálással bemelegítjük az egész testet, és főleg a lábakat. Lehetőleg meleg szobában.

Az első kilépés a havon (jég, fagyott talaj) legfeljebb egy percig tarthat, ráadásul intenzív lábmozgatás mellett (futás, ugrás, taposás), így a testben felerősödik a hőleadás.

Ezután azonnal vissza kell térnie egy meleg szobába, és folytatnia kell az intenzív gimnasztikát és a lábmasszírozást (gyakori helybenjárás erős rúgásokkal a padlón, erős ütés a tenyérrel a lábon, a lábon és a combon, amíg kipirosodik stb.), majd végezze el a szokásos gimnasztikai gyakorlatokat.

A lábak fagyásainak elkerülése érdekében 10 °C alatti hőmérsékleten vagy erős szélben javasolt a lábfejet, különösen a lábujjakat és a talpakat előzsírozni.

Ha az eljárás után, különösen a keményedés kezdeti időszakában, hidegrázás jelentkezik, vagy nem lehet a lábakat kipirosodásig melegíteni, átmenetileg csökkenteni kell a hidegben tartózkodás időtartamát, és visszatérni a keményedés kevésbé súlyos formáihoz. Ebben az esetben konzultálnia kell egy testnevelő szakemberrel vagy orvossal.

Ha elért egy bizonyos fokú általános és helyi keményedést, folytathatja a nagy kontrasztú eljárásokat. A leggyakoribb forma a következő. Gőzfürdő vagy forró fürdő (vízhőmérséklet +38 °C felett) után mezítláb futnak ki a hóba (lehetőleg mélyen), úszónadrágban vagy bundában vagy kabátban, az edzés mértékétől függően. 0,5-2 perces futás után visszatérnek a gőzfürdőbe vagy forró fürdőbe. Ezt az eljárást 2-4 alkalommal megismételjük.

Néhány szkeptikusnak lehet kérdése; egy ilyen keményedési rendszer hipotermiához vezetne?

Csak a keményedés „aranyszabályainak” be nem tartása, különösen a kezdeti időszakban, a túlzott figyelmetlenség, arrogancia, egyfajta „hidegrekord” felállítására tett kísérlet vezethet nemkívánatos következményekhez.

Számos tanulmány és kiterjedt gyakorlati tapasztalat lehetővé teszi számunkra, hogy magabiztosan állítsuk: a megfelelő technika betartása és az időszakos orvosi felügyelet teljes mértékben kizárja ezt a veszélyt. Hiszen a hipotermia nem más, mint az úgynevezett hőmérsékleti egyensúly önszabályozásának megsértése.

Fokozatosan és szisztematikusan oktatjuk a hőszabályozási mechanizmusokat, állandó tónusban tartjuk őket, erőteljesen és maximális hatással.

EDZÉSI TERV

április

Séta a szobában zokniban, A hónap második felében mezítláb séta a szőnyegen 0,5-1 óra. Lábfürdők naponta kétszer, a víz hőmérsékletének fokozatos csökkentésével 30-ról 20 ° -ra.

Lehet

Mezítláb séta a szoba padlóján napi 1,5-2 órát. Rövid távú kifutás forró aszfalton (talaj, fű) mezítláb. Lábfürdők a víz hőmérsékletének fokozatos csökkenésével 20-ról 8 ° -ra.

június július

Állandó otthoni mezítláb, hideg lábfürdők + 8-10°-os vízhőmérsékleten. Séta a tó és a nedves homok szélén. Vezetett kezelések: mezítláb séta füvön, homokon, egyenetlen talajon és kavicsokon (30-50 perc). Mezítláb kocogás (1-5 perc).

Aug. Szept

Az előző hónapok rendszerének folytatása időjárástól függetlenül. Erős tapintási ingerek rövid távú alkalmazása: tarló és lehullott tűk. Séta és futás nedves aszfalton és kövön, (max. 1 óra).

október november

Az előző mód folytatása. Ellentétes hideg és meleg lábfürdők. Ellentétes eljárások a mezítláb való tartózkodáshoz részben az udvaron, részben bent. A mezítláb futás meghosszabbítása.

december január február

Az előző mód folytatása. Kontrasztos lábfürdők hóvízzel. Mezítláb kocogás havon vagy jégen, időtartama fokozatosan 1 percről 10 percre nő. Lábszárítás hóval meleg szobában. Részleges töltés az udvarban mezítláb.

március

A korábbi módok folytatása, erősítése az időjárástól függő tapintási és hőmérsékleti hatások fokozásával.