Bates-torna a tökéletes látásért

2024 Szerző: Seth Attwood | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 16:07

A gimnasztikát legkorábban egy órával étkezés után lehet elvégezni. Csináld naponta egyszer 10 percig. Szemüveg nélkül teljesítsd. 3-4 hónap alatt 2-3 dioptriával javulhat a látása. A gyakorlatokat lassan, nyugodtan, kimért, nyugodt légzéssel végezzük.

A gimnasztikát állva végezzük, de lehet ülni is.

Minden gyakorlat során rögzítenie kell tudatát a szemöldökök közötti területen.

A gyakorlat észak felé nézzen.

Szemtorna gyakorlatok végzésekor próbáljon meg nem pislogni.

Javasoljuk, hogy a komplexumot egészben készítse el, anélkül, hogy részekre bontja.

Gyakorlatkészlet szemtornához

1. Helyezze a mutatóujját (férfiak - jobb kéz, nők - bal) az orr hegyére, az ujját párhuzamosan a padlóval. Ha az ujja hegyére szeretné hunyorítani a tekintetét, nézze pislogás nélkül. A tekintetnek az ujj hegyére való rögzítésével egyidejűleg vegyen egy teljes levegőt és lélegezze ki teljesen. Végezze el 1-3 alkalommal.

2. Az elsőhöz hasonlóan hajtjuk végre, de az ujját a szemöldökök közötti területhez rögzítjük. Végezze el 1-3 alkalommal.

3. Helyezze jobb keze mutatóujját az orr hegyére. Nézz le az ujjad hegyére. Teljes lélegzetvétellel távolítsa el az ujját az orrától, amennyire csak lehetséges (karnyújtásnyira vagy a látás élességétől). Nézze meg az ujja hegyét. Kilégzéssel vigye vissza az ujját az orrba. 1-3 alkalommal hajtják végre.

4. A 3. gyakorlathoz hasonlóan hajtjuk végre, de az ujjat a szemöldökök közötti területhez rögzítjük. Végezze el 1-3 alkalommal.

5. Hajtsa hátra a fejét, amennyire csak lehetséges. Nézze meg az orr hegyét. Vegyél egy teljes levegőt, majd lélegezz ki teljesen. Végezze el 1-3 alkalommal.

6. Hajtsa hátra a fejét, amennyire csak lehetséges. Nézd meg a szemöldök környékét. Vegyél egy teljes levegőt, majd lélegezz ki teljesen. 1-3 alkalommal hajtják végre.

7. Széken ülve előadva. A hát egyenes. Nyújtsuk ki magunk előtt a kezünket, hüvelykujjával nyomjuk a kis- és gyűrűsujjunkat a tenyerünkhöz, emeljük fel a mutató- és középső ujjunkat. Helyezze a tenyerét szélével kifelé a szem elé, 10-12 cm távolságra az arctól. Nézze meg az ujjbegyét.

Lassú lélegzettel kezdje jobbra mozgatni a kezét, amíg meg nem áll, anélkül, hogy levenné a szemét az ujjbegyéről.

A kilépéssel lassan, továbbra is az ujjbegyeket követve helyezze vissza a kezét az eredeti helyzetébe.

Utána belélegezve tegye ugyanezt, de a másik irányba.

Mindkét irányban 3-szor végezzük. Ezután végezze el az összes mozdulatot a másik kezével.

8. Vegyen egy teljes levegőt, csukja be a szemét. Kilégzéskor masszírozza meg a szemgolyókat a hüvelykujj második fülével. A késleltetés alatt nyissa ki a szemét, takarja le a tenyerével, és legyen ebben a helyzetben a teljes késleltetés idejéig a kilégzéskor (a szemek nyitva és ellazultak a teljes késleltetés alatt). 1 alkalommal hajtják végre.

9. Nyitott szemmel állva ugrás közben mozgassa a szemét a látómező sarkaiba, egy pillantással rögzítse a nagy látómező végének képzeletbeli pontjait a teljes látómezőbe, a Ж betűket (a bal felső sarokba, a jobb alsó sarokba stb.). A szemmozgások élesek, a szélső pontokon, hogy pislogás nélkül megtartsák a tekintetet. A légzés ingyenes. Véletlenszerűen változtassa meg a rögzítési pontokat, menjen át minden sarkon 2-3 alkalommal.

10. Állva végezve. "Rajzolj" keresztet a szemeddel. Nézz fel és le, amennyire csak lehetséges, először függőleges vonalat húzva, majd oldalra, vízszintes vonalat húzva. Szélsőséges helyzetekben enyhe késések tapasztalhatók a tekintetben. Ezután egy pillantással "húzzon" egyszerre 2 keresztet, majd 3 keresztet. 10-15 alkalommal hajtják végre.

11. Egy pillantással "rajzolj" a falra egy négyzetet, 4 részre osztva. A négyzet minden részében vannak körök. Mentálisan csavarja meg ezeket a köröket, először egymás után, majd egyszerre 2, 3 és 4 kört. Ezután csavarja el azokat a köröket, amelyek egymással szemben vannak, különböző irányokba, és a végén mind a 4 kör egyszerre és különböző irányokba forog. A gyakorlatot 1-2 percig végezzük.

12. A szemével írja le a „nyolcasokat”: vízszintes, függőleges és két átlós. A rögzítési sík közel van az archoz. Írja le mindegyik „nyolcat” először az egyik, majd a másik irányban. 1-2 alkalommal mindkét irányban.

13. Lassan forgasd körben a szemgolyókat, először nyitott, majd csukott szemmel. Változtasd meg a ritmust, a maximális amplitúdót. 10-15 alkalommal hajtják végre.

14. Nézzen erős fényforrásra (napfelkelte vagy napnyugtakor, matt ernyős lámpa stb.). Fedje le a szemét a tenyerével, és próbálja meg "behúzni" a fényfoltot a szemöldökök közötti területre. Fuss 3-szor. Egy villanykörtét legfeljebb 1 percig nézhet, a napot - hosszabb ideig, de csak napkelte vagy napnyugtakor.

15. Gyűjts össze egy medencét szobahőmérsékleten leülepedett tiszta vízzel. Nyitott szemmel merítse arcát a vízbe, és pislogjon. 3-5 alkalommal hajtják végre.

Vegyünk egy falat vizet, duzzasztjuk meg az arcunkat, és hajoljunk egy vízes medence fölé. Marokszámot fröcskölni kidülledt szemekre. 10-szer fut.

Légző gyakorlatok

A gimnasztikát ajánlott speciális légzőgyakorlattal befejezni, amely serkenti a szem vérellátását.

Köztudott, hogy az összes ember 99%-a oxigénhiányban szenved.

Ugyanakkor a szemek elgyengülnek, megfeszülnek és elvesztik élességüket.

Amikor a szem normális, a látás olyan természetes tudattalan folyamat, hogy a test többi izma ellazul.

Ez vonatkozik a mellizmokra is, amelyek lehetővé teszik a mély természetes légzést.

De amikor a szem megerőlteti, általában a jó légzés meghibásodik, ami a mellizom túlzott összenyomása miatt korlátozódik, és ezáltal csökken az egész test számára szükséges oxigénellátás.

A légzőgyakorlat elvégzéséhez nyisson ki egy ablakot, vagy menjen ki a szabadba, hogy minél több oxigénhez jusson.

Edzés előtt lélegezzen be többször, hogy "felébressze" a vért. Most már készen áll arra, hogy oxigént irányítson a szemébe.

Vegyél egy mély lélegzetet, tartsd vissza a lélegzetet kilégzés nélkül, hajlíts a derékba, és térdedet enyhén behajlítva engedd le a fejedet úgy, hogy a szíved szintje alá kerüljön.

Most az oxigénnel dúsított vér a fejbe és a szemekbe kerül. Álljon ebben a helyzetben, és számoljon ötig.

Figyelem!Szédülhet, ezért kezdje el ezt a gyakorlatot könnyedén. A szédülés gyakorlással elmúlik.

Egy hét elteltével képes lesz 10 másodpercig visszatartani a lélegzetét.

Ez a gyakorlat nagyon fontos. Az oxigén mérgeket és salakanyagokat éget el a szem ereiben és izmaiban. A szemek kitisztulnak, ahogy a szöveteken keresztüli vérkeringés fokozódik.

Végezzen 10 ilyen légzőgyakorlatot naponta.