Az anyagcserének ehhez semmi köze

2024 Szerző: Seth Attwood | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 16:07

Bizonyára Ön is olvasta vagy hallotta, hogy a „40 év” lejárta után az emberek elkerülhetetlenül hízni kezdenek, és ezért az anyagcsere, vagyis az anyagcsere okolható. Az életkorral lelassul, és elhízunk. Szóval figyelj a legfrissebb hírek a tudomány világából.

Az élet második felében valóban lelassul az anyagcsere, de ennek a lassulásnak az aránya nagyon kicsi. Egyes kutatók azt is mondják – minimális! Ha nem szenvedsz komoly anyagcserezavarban, akkor nem az ő hibája, hogy hízol.

Az anyagcserének különböző fázisai vannak

Pihenő anyagcseremennyi energiát költ el szervezetünk, amikor vasárnap reggel a kanapén fekszünk. Ez állandó tényezők kombinációjától függ, például magasságtól, nemtől, öröklődéstől, és itt valójában nem lehet változtatni.

Ezenkívül az anyagcsere további három fázisa van, amelyek mindegyike aktív. Róluk általában azt mondják, hogy bizonyos ételek vagy mozgástípusok „lelassíthatják” vagy „felgyorsíthatják” az anyagcserét.

Az első fázis az étkezés során zajló anyagcsere. Kiderült, hogy miközben rágunk, nyelünk és emésztünk, egy kis mennyiségű kalóriát is elégetünk (a napi érték kb. 10%-át). Ezt "az élelmiszer termikus hatásának" nevezik. Ezt a folyamatot (csak egy kicsit) felgyorsíthatjuk stimuláló italok (például zöld tea vagy kávé) fogyasztásával, vagy sok fehérje fogyasztásával chili paprikával. Azonban ne reménykedj abban, hogy ilyen módon lefogysz - kísérletileg bebizonyosodott, hogy inkább grammokról beszélünk. Az anyagcsere-fokozó élelmiszerek ezt nagyon kevesen teszik meg.

Jobb, ha egyenesen az aktív kalóriaégetés második fázisához – a mozgáshoz – megyünk!

Bármilyen mozgás – akár lépcsőn mászik, idegesen vándorol ide-oda az irodában, vagy izzadt szemöldökében sportol – energiafelhasználásra kényszerít. Ez a második fázis – az anyagcsere edzés közben.

Miután megjön harmadik fázis: nyugalomban vagyunk, de a kalóriák még mindig "elégettek" … Vagyis a fogyás szempontjából az edzés utáni kanapén fekvés hatékonyabb, mint korábban. Ezt "oxigéntartozásnak" nevezik - a terhelés már véget ért, és a szervezetben lévő oxigént továbbra is megnövekedett sebességgel égeti el a tehetetlenség.

Így, ha fogyni akarsz, csak az utolsó két fázis számít.

Ebben az esetben a terhelések jellege is fontos. Sokan például azt gondolják, hogy az erősítő edzések – súlyzók, kettlebellek, súlyzók és hasonlók – segítenek hatékonyabban égetni a kilókat, de a kutatások ezt nem támasztják alá. A helyzet az, hogy különböző szerveink és testrészeink eltérő mennyiségű kalóriát égetnek el, és az izmok itt egyáltalán nem állnak az első helyen. Az agy például több kalóriát fogyaszt, mint a bicepsz.

Claude Bouchard, a Louisiana Egyetem Biomedical Center genetikai professzora ezt mondja:

„Az agy működése a nyugalmi anyagcsere körülbelül 20%-a. A következő a szív, amely megállás nélkül működik - további 15-20%. Ezután - a vesék, a tüdő és más szövetek. Körülbelül 20-25% marad az izmokon."

Tehát bár a gépeken végzett edzés egészséges, egészséges szokás, ne várja el tőlük, hogy komolyan felgyorsítsák az anyagcserét. Dolgozz jobbanazok a mozgástípusok, amelyekben minden működik: a szív aktívan ver, a tüdő erőteljesen lélegzik, azaz kardió edzés:

• gyaloglás,
• fuss,
• úszás és így tovább.

Általában véve a titok egyszerűnek és meglehetősen unalmasnak bizonyult.: először is, az életkor előrehaladtával egyszerűen kevesebbet mozgunk - nemcsak hogy nem sportolunk, hanem kevesebbet sétálunk és többet ülünk. Másodszor pedig már nem vagyunk tisztában saját testünk táplálkozási szükségleteivel. Az étvágyat szabályozó mechanizmus az életkorral egyre rosszabbul kezd működni; nem értjük, hogy itt az ideje abbahagyni, és kiegészítjük magunkat.

Csak egy következtetés van: ne okolj mindent az anyagcseréért, ez nem az ő hibája. Csak többet kell mozognia és csökkentenie kell az adagokat

Igaz, van egy mondás arról, hogy senki nem követi a nehéz tanácsokat, mert azok túl bonyolultak. És egyszerű - mert túl egyszerűek.