A figyelem fejlesztése: jellemzők és hasznos tippek

2024 Szerző: Seth Attwood | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 16:07

A figyelem egy személy észlelésének szelektív összpontosítása egy tárgyra vagy jelenségre. Neki köszönhető, hogy mindannyian sikeresen és hatékonyan eligazodhatunk a körülöttünk lévő világban, és teljes és világos tükröződést biztosíthatunk pszichénkben egy tárgyról vagy jelenségről.

Annak ellenére, hogy a figyelem nem önálló mentális folyamat, és nem tud más folyamatokon kívül megnyilvánulni, nagyon fontos az élet számára, mert csak általa vagyunk képesek megfelelően figyelni, figyelni, gondolkodni, döntéseket hozni, dolgozni, tanulni és bármit elvégezni. egyéb műveletek. Ezért fejlesztésével nem csak a figyelemproblémákkal küzdőknek kell foglalkozniuk, hanem minden embernek, aki teljes életet szeretne élni és magas eredményeket elérni.

Az alábbiakban bemutatunk néhány általános szabályt a figyelem fejlesztésére, és hasznos gyakorlatokat mutatunk be annak edzésére. Fontos az is, hogy ezekkel a gyakorlatokkal ne csak a figyelmesség, hanem a logika, a memória és általában az észlelés, valamint a gondolkodás fejlesztése fejlődjön felnőtteknél és gyerekeknél egyaránt.

A figyelem fejlesztésének általános szabályai

Tehát a figyelem fejlesztésének megvannak a maga sajátosságai, és ahhoz, hogy mindegyiket figyelembe vegyék, be kell tartania a következő szabályokat:

1

További motivációt kell teremtened magadnak. Ez azt jelenti, hogy minden olyan munka megkezdése előtt, ahol a figyelem váltása vagy szétosztása szükséges, meg kell értenie, hogy jelenleg semmi sem fontos az Ön számára úgy, ahogy ez az üzlet. Annak érdekében, hogy motivációja erős és stabil maradjon, a legjobb, ha átgondolja, milyen előnyökkel jár, miután elérte célját. Az is jó ötlet, ha kitalálsz magadnak valamilyen jutalmat, amit akkor adsz magadnak, ha sikeresen elvégezted a fontos munkát.

2

A figyelem és a memória, az észlelés és az agyműködés javítása érdekében több vizet kell inni. Az angol Nutrition folyóirat néhány éve például olyan kísérletek eredményeit publikálta, amelyek bebizonyították, hogy a szervezet vízhiánya miatt kisebb rendellenességek, figyelemzavar lép fel. A tudósok azt tanácsolják a férfiaknak, hogy naponta igyanak meg 12,5 csésze vizet, a nőknek pedig 9 csésze vizet, hogy a szervezet számára biztosítsák a szükséges mennyiségű éltető nedvességet.

3

Ahhoz, hogy az akaratlan és az akaratlagos figyelem mindig aktív maradjon, meg kell tanulnia, hogyan kell hozzáértően kezelni az összes másodlagos feladatot (ez lehet az e-mailek ellenőrzése, egy barát felhívása, holnapi terv készítése stb.). Ez nagyon egyszerűen megtörténik: először is be kell állítania a pontos időt, amelyet az ilyen esetekre fordít, másodszor, amikor elindít egy vállalkozást, csak arra összpontosítson.

4

Egy másik szempont, amely hozzájárul a figyelem fejlesztéséhez, az, hogy megértsd azokat az akadályokat, amelyeket magad elé állítasz. Például a Carolina State University amerikai pszichológusai azt találták, hogy a szükségtelen figyelemelterelések és megszakítások csaknem 50%-át a szervezetek alkalmazottai provokálják. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha senki nem zavarja az embereket, és semmi sem vonja el a figyelmüket, ők maguk válnak az okai annak, hogy elvonják figyelmüket a fontos dolgokról. Ennek oka a figyelem instabilitása.

5

Ezenkívül a tudósok rájöttek az ilyen zavaró tényezők jellemzőire. Ezek közé tartozik a fáradtság, a stressz, az alváshiány, a dohányzási szokások, az éhség és a szomjúság és mások. Azonban csak a saját okait értheti meg, ezért azt tanácsoljuk, hogy szánjon időt és készítsen egy listát a belső figyelemhiány provokációiról. És amint elkészül a lista, pontosan meg kell értenie, hogy milyen pillanatokban jelennek meg, és meg kell találnia azokat a módszereket, amelyekkel megelőzheti őket.

6

A felnőttek és a gyermekek figyelmi problémái gyakran furcsa módon a túlzott figyelem megnyilvánulásából származnak. Ezért bizonyos esetekben meg kell tanulnia, hogy ne figyeljen arra, ami történik. Előfordul, hogy valami önmagában feltűnő, és ez potenciális veszélyt jelenthet, például amikor az ember vezet, vizsgázik stb. A beérkező információk tudatos észlelése lehetővé teszi, hogy figyelmi körébe csak azt vonja be, ami közvetlenül kapcsolódik az Ön által elvégzett feladathoz, kizárva a meglepetést, a zavartságot, az önkéntelen érdeklődést, a kíváncsiságot stb. Ha megtanulja, hogy szándékosan figyelmen kívül hagyja a szükségtelen zavaró tényezőket, akkor jobban koncentrálhat, és általában véve produktívabb lehet. Egyébként megjegyezzük, hogy a gondolkodás fejlesztése segít a memória és a figyelem, a logika, a kreativitás és más fontos képességek képzésében.

7

Mindannyian tartunk szüneteket a napi tevékenységeink során, de bár a legtöbben ennek nem tulajdonítanak jelentőséget, a szakemberek azt javasolják, hogy sajátítsuk el az úgynevezett szünetek kultúráját. A lényeg az, hogy a szünetek különleges "frissítő" hatással vannak a pszichére. Tehát, amikor állandóan ugyanazzal a dologgal van elfoglalva, a jelentéktelennek tűnő részletek kezdenek kicsúszni a figyelem elől, de egy hozzáértő szünet után mindig lesz lehetőséged megújult szemszögből nézni mindent. A hatékony szünetek sajátosságai, hogy egyrészt a probléma megoldásának közepén kell megtenni, másrészt légzőgyakorlatokkal, szemtornával, könnyű fizikai gyakorlatokkal és lehetőség szerint sétálni a friss levegőn.

8

A végső szabályt az egyik legfontosabbnak nevezhetjük. Abból áll, hogy semmi esetre sem lehet csak részben vagy félig figyelmes. Ahhoz, hogy ezt a szabályt betartsa, meg kell szakítania azt a szokását, hogy valami mástól elterelve csinál valamit. Ha hallgat valakit, akkor koncentráljon arra, amit mond, ha kognitív közvetítést néz, összpontosítson a bejövő információra és a videoszekvenciára, ha munkát végez, összpontosítson arra, amit csinál. Minden, amit csinálsz, teljes mértékben a figyelmed tárgya kell, hogy legyen. És azokban az esetekben, amikor megérti, hogy nem tudja irányítani a figyelmét, például fáradt, rosszul érzi magát, vagy egyszerűen nem érdekli a figyelem tárgya, a legjobb, ha elhalasztja ezt az ügyet.

Most, miután tisztáztunk néhány jellemzőt és szabályt a figyelem fejlesztésére, ideje áttérni a fejlesztési gyakorlatokra. A gyakorlatok, amelyekről beszélni fogunk (köztük vannak figyelemfelkeltő játékok), két blokkra oszlanak:

Az első blokk a figyelemelosztás gyakorlatai

A második blokk a figyelemváltás gyakorlatai.

De itt kell egy apró megjegyzést tenni, és néhány szót szólni a figyelemelosztás és a figyelemváltás közötti különbségről. Ezt hasznos tudni, hogy jobban megértsük, min és mikor kell dolgozni.

A figyelem elosztása és váltása

Ha a mindfulness fejlesztéséről beszélünk, a pszichológia szemszögéből ezt a kérdést két oldalról vizsgálhatjuk:

A figyelemelosztás az a képesség, hogy egyszerre több, számunkra fontos folyamatot vagy tárgyat is tudatunkban tartsunk. Ennek a készségnek a birtoklása hasznos azoknak, akiknek a tevékenységük a többfeladatos munkához kapcsolódik, például sofőrök, pilóták, diszpécserek, hangszórók stb.

A figyelem váltása az a képesség, hogy bármelyik pillanatban kidobjunk egy tárgyat vagy feladatot a figyelmünk köréből, és azonnal átváltsunk egy másikra anélkül, hogy az előzőt áthagynánk. Ez a készség hasznos azoknak, akiknek gyakran kell egyik tevékenységről a másikra váltaniuk, például vezetők, értékesítők, gépkezelők stb.

A figyelem elosztásának és váltásának ismeretében bárki nem csak minimális erőfeszítéssel végezhet munkát és jelentősebb eredményeket érhet el, hanem sokkal kevésbé fárad el és javíthatja élete minőségét. Ezért ha vágyik a memória és a figyelem képzésére, a figyelemproblémák megoldására és általában véve az észlelés hatékonyabbá tételére, akkor csak a figyelem váltási és elosztási képességén kell dolgoznia (kiegészítésként azt is tanácsolhatjuk, hogy a gondolkodás fejlesztéséről szóló tanfolyam). Ami magukat a gyakorlatokat illeti, a figyelem helyes használatának megtanítása tekintetében kiváló eredményeket értek el, mind a gyermekcsoportokban, mind a felnőtteknél, ami szintén fontos.

Elosztási gyakorlatok

Ez a blokk hat gyakorlatot és játékot mutat be a figyelem felkeltésére:

Hő-egyenes gyakorlat

A gyakorlathoz öntsön meleg vizet egy pohárba, és tartsa a kezében. Érezd, hogyan melegszik fel az üveg, majd nyújtsd ki magad elé a kezed. Próbálja meg a figyelmét az egyenes karja és az üveg melege között tartani. Kezdetben egy percig is végezheti a gyakorlatot, de ezután csökkentse az időt öt percre.

Gyakorlat "Ujjnyújtás"

Ülj le egy asztalhoz, és tedd rá mindkét kezed magad elé, ökölbe szorítva őket. Ezt követően a lehető leglassabban, mintha az életed múlna rajta, kezdd el egyenként kihajlítani az ujjaidat. Először nyújtsa ki a hüvelykujját, és tartsa a figyelmét úgy, hogy egyenes legyen. Ezután egyenesítse ki a mutatóujját, majd tartsa szem előtt a két ujját. Most oldja ki a középsőt, és így tovább, amíg mindkét kéz ujja ki nem nyújtja. Ennek a feladatnak az a lényege, hogy következetesen növelje a figyelmed elosztására nehezedő terhelést. Ne feledje, hogy ha legalább egyszer elveszíti a fókuszt az ujjaira, akkor elölről kell kezdenie a gyakorlatot.

játék "Indiánok"

Egyes indián törzseknél a megfigyelés és a figyelmesség a következőképpen alakult: két vadász kezdetben 1-2 percig részletesen megvizsgálta az előtte álló képet vagy panorámát, majd sorra leírta a látottakat a vezetőnek. A gyakorlat elvégzéséhez csak egy társra van szüksége, aki leírja a látottakat. Képnek pedig bármi megfelelő, a számítógép asztalán lévő képernyővédőtől az ablakból vagy a természeti tájig. Az Ön feladata, hogy minden részletében leírja a látott képet.

Játék "Ízek spektruma"

Ezzel a játékkal játszani nagyon egyszerű – csak az étkezés közbeni ízérzésekre kell összpontosítania. Meglepő módon szinte soha nem élvezzük igazán annak ízét, amit eszünk, és még kevésbé koncentrálunk arra, hogyan eszünk. Ezért egy ilyen játék kiváló tréning lesz a figyelemelosztásban. Ha pedig példát szeretnél, akkor emlékezz a francia ínyencekre, akik magukba szívva az általuk kínált ételeket, árnyalatokra bontják az ízérzéseket, kiemelik az étel ízét, aromáját, állagát, valamint figyelnek az étel által keltett hatásra. az étel több összetevőjének kombinációja.

"Szem-kéz" gyakorlat

A feladat ebben a gyakorlatban a következő: vegyen kényelmes pozíciót, és nyújtsa ki a jobb kezét oldalra. A jobb keze ujjait a látómezőben tartva ügyeljen arra, hogy maga a kéz ne veszítse el vízszintes helyzetét. Itt a figyelem az ujjakra és a végtag helyzetére oszlik. A gyakorlatot egy percről kezdheti, fokozatosan növelve az időt öt percre.

Elmélkedés

A bemutatott esetben nincsenek trükkök és feladatok. Csak el kell kezdenie a meditációt, legalább tíz perccel reggel és este, fokozatosan növelve az időt fél órára. Itt találsz jó anyagokat a meditációról, de csak annyit mondunk, hogy a meditáció során figyelmedet fel kell osztanod a fejedben felmerülő érzésekre, légzésekre és gondolatokra. A Massachusetts Institute of Technology kutatói egyébként azt találták, hogy napi 10-20 perc meditáció javítja a figyelmet a negyedik napon. A kísérlet eredményeit a fájdalomkutatási közlönyben tették közzé.

És természetesen, ha ezeket a gyakorlatokat egy elmeépítő tanfolyam elvégzésével kombinálja, az eredmények felülmúlják a legvadabb elvárásait.

A gyakorlat nem tereli el a figyelmet

Ebben a blokkban csak három gyakorlat található, de mindegyik különböző irányú munkavégzésre irányul:

Gyakorlat "Az észlelési útvonal létrehozása és elsajátítása"

Az első gyakorlatban a feladatok egymás utáni végrehajtásához szükséges speciális referenciajeleket fogja használni. A gyakorlat célja, hogy segítse az elmét egy ismert cselekvési irány követésében. A feladat nagyon egyszerű - hozzon létre egy speciális mnemonikus sémát magának az elvégzett feladat alapján. Például, ha autót tanulsz, használhatod ezt:

Elvtárs! Ez nem forma, uram!

Ne feledje, ha a távolba megy:

Markolat. Adás. Fék.

Fordulás tábla. Gáz. Pedál"

Elég mulatságos, nem? Tehát meg kell határoznia magának egy cselekvési sémát, ahol a figyelem egy bizonyos sorrendben vált. A jobb memorizáláshoz pedig (egyébként így edzik a figyelmet és a memóriát) a cselekvések sorrendjét rímelni kell.

Gyakorlat "Az észlelés elsődleges és másodlagos tárgyainak kiválasztása"

A második gyakorlat segít megtanulni azonosítani a fontosat és a másodlagosat, valamint helyet cserélni annak érdekében, hogy gyorsan megtalálja a megfelelő élethelyzeti mintákat.

A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön hanyatt, és koncentráljon a testérzetére. Először a fejre koncentrálj, majd a vállakra, karokra, hasra, hátra stb. Miközben tanulmányozza a testét, „foglalja be” az érzéseit annak különböző területein. Ezután változtasd meg a mintát úgy, hogy parancsot adsz magadnak, hogy érezd meg tested egy bizonyos részét.

Gyakorlat "A figyelemváltás sebességének edzése"

A harmadik gyakorlat célja, hogy lerövidítse az új tevékenységre való átállás idejét, és arra, hogy teljes mértékben koncentráljon rá.

A feladat elvégzéséhez keress egy ketyegő órát, és tedd magad mellé. Kezdj el olvasni valamit, ami nem túl nehéz. Fordítsa a figyelmét az óra ketyegésére és a váltakozó olvasásra. Valószínű, hogy hamarosan elakad egy folyamatban. A cél azonban az, hogy a kapcsolóberendezéseket interferencia nélkül érje el az edzésidő és a kapcsolások számának növelésével.

Végezze el minden nap az általunk áttekintett gyakorlatokat, és egy héten belül észreveszi, hogy figyelme rugalmasabbá és rugalmasabbá vált. És ne felejtsen el időt szánni a fizikai aktivitásra és a gondolkodás fejlesztésére is.

Tizenkilenc egyszerű és sikeres technika a figyelem és a megfigyelés fejlesztésére

Ha ezeket a gyakorlatokat munka között, munkaszünetben vagy pihenés közben végezzük, jelentősen fejlesztjük az akaratlagos figyelmed stabilitását és volumenét.

A figyelem az alany tevékenységének egy adott pillanatban való koncentrálása valamilyen valós vagy ideális tárgyra (tárgyra, eseményre, képre, érvelésre stb.). A legtöbb ember figyelme 7 ± 2 egység.

A figyelmet a következők jellemzik:

először: térfogat, intenzitás, stabilitás;

másodszor: fluktuációk, kapcsolhatóság.

Figyelem történik:

önkéntelen (passzív, érzelmi);

önkényes (aktív, erős akaratú).

Az önkéntes figyelem kialakulását elősegítő feltételek:

1. Normál fizikai és lelki állapot.

2. Tervezett munkaszervezés (kedvező külső és belső feltételek megteremtése).

3. Világos célmeghatározás.

4. Szellemi és fizikai tevékenységek kombinációja (pl. jegyzetelés olvasás közben).

5. Tevékenységek váltakozása (például tankönyv és detektívtörténet olvasása váltakozva).

1. Feladat

Nézz egy ismeretlen képet 3-4 másodpercig.

Sorolja fel azokat a részleteket (elemeket), amelyekre emlékszik.

Kulcs:

kevesebb, mint 5 részletre emlékezett - rossz;

5-9 részletre emlékezett - jó;

több mint 9 részletre emlékezett – kiváló.

2. gyakorlat

Hány három egymást követő számjegyből álló csoportok, amelyek 15-öt adnak ki:

489561348526419569724

3. gyakorlat

Hány számjegy osztható egyszerre 3-mal és 2-vel:

33; 74; 56; 66; 18

4. gyakorlat

1. Állítson ébresztőórát a tévé elé egy érdekes műsor közben.

2. 2 percig csak másodsorban tartsa a figyelmét anélkül, hogy egy tévéműsor elterelné a figyelmét.

5. gyakorlat

1. Vegyünk két jelölőt.

2. Próbáljon egyszerre két kézzel rajzolni. És egyben kezdődik és véget is ér. Az egyik kéz kör, a másik háromszög. A körnek a lehető legegyenletesebbnek kell lennie, és a háromszögnek éles sarkokkal kell rendelkeznie.

3. Most próbáljon meg rajzolni 1 perc alatt. maximális körök és háromszögek.

4. Osztályozási rendszer:

kevesebb, mint 5 - rossz;

5-7 - átlagos;

8-10 - jó;

több mint 10 - kiváló.

6. gyakorlat

1. Egy kéz két különböző ujjával egyszerre rajzoljon kört és háromszöget!

2. Gondolja át, hogyan rögzítse a jelzőket, gyakoroljon.

3. Hány kört és háromszöget rajzolsz így 5 perc alatt?

4. Értékelje magát:

egyetlen egy sem rossz;

1-3 nem rossz;

4-5 - jó;

több mint 5 - kiváló.

7. gyakorlat

Most ugyanúgy rajzoljon, de különböző számokat: 1 és 2, vagy 2 és 3, vagy 3 és 4 stb.

8. gyakorlat

Keressen rejtett neveket a kifejezésekben (például: "Hozzon kávét a nagybátyjának" - Fedya).

1. Ez a homár és az alma sem ízletes. Dajka, adj frisset - narancszselében!

2. A májusi fény sem zavar, de rosszul érzem magam a kora éjszakától.

3. Hozd el a csípős paprikát a nyári piacról, kérlek!

4. Fényes nappal kovácsoltam a vasat.

9. gyakorlat

1. Helyezzen egy tárgyat maga elé.

2. Nyugodtan és figyelmesen nézze meg néhány percig.

3. Csukja be a szemét, és emlékezzen a dologra minden részletében.

4. Nyissa ki a szemét, és keresse meg a "hiányzó" részleteket.

5. Csukja be a szemét.

6. Ismételje ezt mindaddig, amíg nem tudja tökéletesen reprodukálni a tárgyat a memóriájában.

10. gyakorlat

1. Rejtse el az előző gyakorlatban használt elemet.

2. Rajzolja le részletesen!

3. Hasonlítsa össze az eredetit a rajzzal.

11. gyakorlat

1. Ma, lefekvés előtt emlékezzen az összes arcra és tárgyra, amellyel a nap folyamán találkozott.

2. Emlékezz a szavakra, amelyeket az elmúlt nap során mondtak neked. Ismételje meg szó szerint az elhangzottakat.

3. Idézd fel emlékezetedben az utolsó találkozót, előadást stb. Idézd fel a beszélők beszédeit, modorát, gesztusait, elemezd azokat.

4. Értékelje megfigyelését és emlékezetét!

12. gyakorlat

1. Az "egyidejű" jelentése "pillanatnyi": egy pillanat alatt, egyetlen rövid fényvillanás alatt agyunk hatalmas mennyiségű információt képes felfogni (látni, megérteni, feldolgozni).

2. Hogyan lehet ezt elérni? Edzések:

Palming legalább 10 percig.

Egy rövid pillantás egy erősen megvilágított oldalra, hogy a lehető legtöbb információt lássa és azonosítsa.

13. gyakorlat

1. Helyezzen hét különböző tárgyat az asztalra, és fedje le őket valamivel.

2. Vegye le a takarót, számoljon lassan tízig, fedje le ismét a tárgyakat, és írja le a papíron a tárgyakat a lehető legrészletesebben.

3. Növelje a tételek számát.

14. gyakorlat

1. Menj be egy ismeretlen szobába.

2. Gyorsan nézzen körül, és gondolatban „fotózza le” a lehető legtöbb elemet és tárgyat.

3. Menj ki és írj le mindent, amit láttál. Hasonlítsa össze a felvételt az eredetivel.

15. gyakorlat

1. Képzelje el, hogy például egy mozgó autó képét tanulmányozza.

2. Ennek során keltsen fel jellegzetes hangérzeteket.

3. Tedd meg ezt, amikor valamire alaposan meg kell emlékezned.

16. gyakorlat

1. Vegyünk bármilyen verset.

2. Jelöljön ki benne kifejezéseket.

3. Minden kifejezéshez tegyél fel néhány kérdést. Tedd ezt, amikor valamire jól kell emlékezned.

17. gyakorlat

1. Határozzon meg magának egy útvonalat A pontból B pontba.

2. Haladjon ezen az úton, és vegye észre az összes fényes jelet.

3. Készítsen térképet a szokatlan jelekről!

18. gyakorlat

Figyeljen meg egyszerre több tárgyat, mindegyiket egyformán jól érzékelve, miközben a figyelmét a főnek választott témára összpontosítja.

19. gyakorlat

Sztanyiszlavszkij a teljes figyelmi teret három körre osztotta:

nagy - a teljes látható és észlelt tér (a színházban - az egész nézőtér);

középső - a közvetlen kommunikáció és tájékozódás köre (színházban - egy színpad színészekkel);

kicsi - maga a személy és a legközelebbi tér (a színházban - maga a művész és a legközelebbi tér, amelyben szerepet játszik).

Vladimir Levy hozzáadott egy negyedik kört: az ember belső pszichológiai tere.

1. Képzeld el, hogy egy erős keresőlámpa van a fejedben.

2. Jelöljön ki egy pontot a nagy körben és egy pontot a kis és a belső határán.