Mik azok a bioritmusok és hogyan használjuk őket?

2024 Szerző: Seth Attwood | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 16:07

Még 2017-ben az élettani Nobel-díjat olyan tudósoknak ítélték oda, akik az úgynevezett "cirkadián ritmusokat" - az emberi biológiai órát -, amely testünk szinte minden rendszerének munkáját irányítja. Ma elmondjuk Önnek, hogy mik ezek a titokzatos bioritmusok, és hogyan tudja az ember normalizálni az alvását anélkül, hogy tablettákat használna.

Függetlenül attól, hogy bagoly vagy napfelkeltével napról napra felkelő pacsirta, a szervezet alvási szokását egy bizonyos időpontban az ún. cirkadián ritmusok.

Ez a belső óra egészségünk szinte minden aspektusát szabályozza, az étvágytól és az álmosságtól a sejtosztódásig, a hormontermelésig és a szív- és érrendszeri egészségig. A tudósok bizakodóak, mert egy napon az orvostudománynak minden esélye megvan arra, hogy olyan gyógyszereket vagy terápiákat fejlesszen ki, amelyek szabályozzák a szervezet cirkadián ritmusát – és az alváshiány problémái a múlté lesznek.

Hogyan működnek a belső óráink

Az emberi test szinte minden sejtje rendelkezik molekuláris órával. Ez úgy nyilvánul meg, hogy körülbelül 24 óránként bizonyos ütemfehérjék egyfajta lassú táncban lépnek kölcsönhatásba egymással. A nap folyamán ez a folyamat bizonyos gének időben történő aktiválásához vezet, amelyek különböző folyamatokat irányítanak, beleértve bizonyos hormonok felszabadulását a vérbe. Melatonin- az alvást serkentő hormon, melynek koncentrációja a vérben a génaktivitástól is függ.

Miért kétszer-háromszor gyakoribb a szívinfarktus és a szélütés kora reggel? Mivel a belső óra úgy van programozva, hogy ilyenkor emelje a vérnyomást, hogy segítse a szervezet felébredését. Miért nőnek fel a gyerekek álmukban? Ugyanis növekedési hormon az emberi szervezetben naponta csak egyszer, pontosan az éjszakai alvás fázisában termelődik (ezért ebben a korban nem szabad visszaélni a délutáni alvással).

Ennek eredményeként az összes testrendszer harmonikus munkája valamilyen módon kapcsolódik ehhez az órához. Éppen ezért az alvás- és ébrenlét ritmusának zavarai növelik az elhízás, a krónikus betegségek, sőt a rák kialakulásának kockázatát, nem beszélve az általános közérzetromlásról.

Az étkezés időzítése is hatással lehet az egészségére: mikor amit eszel, az gyakran sokkal fontosabb annál mit eszel. Néhány évvel ezelőtt a kutatók ezt a folyamatot elemezték a rendszerint éjszakai egerek etetésének példáján. Zsírdús diétára helyezték őket, és az eredmények azonnaliak voltak: azok, akik a nap aktív időszakában ettek, formában maradtak; de akik szeretnek éjjel-nappal rágcsálni valamit, szinte azonnal elkezdtek szenvedni a súlyfeleslegtől és megbetegedtek.

Hogyan állítsd be a biológiai órádat

Biológiai ritmusunk egyénileg van "kódolva", a legtöbb ember beleesik egy 24 órás ciklusba. Vannak azonban olyanok, akiknek a belső rutinjai nincsenek szinkronban – például az annyira népszerűvé vált ritmus baglyok ».

A tudósok úgy vélik, hogy 75 emberből 1-nél a bagolykúrát a CRY1 fehérje mutációja okozza, ami a kora reggeli órákig késlelteti az álmosságot. Ezt nem csak az bonyolítja, hogy a "baglyoknak" korán kell kelniük, és napi tevékenységeiket végezniük, hanem az is, hogy a deszinkronizáció miatt a ciklus meghosszabbodik, és a szervezet folyamatosan feszült állapotban van., egészségtelen ébrenlét. De ez egy ritka genetikai mutáció, és az egyszerű és hatékony terápia mindenki másnak segíthet állapotának javításában.

A biológiai óra természetesen szinkronban van az aggyal. A szemünk által érzékelt fény segít fenntartani a nappal és az éjszaka körforgását – ezért ha egy másik időzónába utazik, a belső órái már nem egyeznek meg a napciklussal, és körülbelül egy hétbe telik az alkalmazkodás.

A mindennapi életben a belső óra legrosszabb ellensége az éjszakai erős mesterséges fény, amely szó szerint megzavarja a szervezet rendszereit. A tudósok azt találták, hogy még az e-könyvek rutinszerű éjszakai olvasása is rossz alvást okozhat, és másnap rosszabbul érzi magát.

Szerencsére az ilyen hatások minimalizálhatók a „ könnyű higiénia . Napközben elegendő mennyiségű erős fénnyel kell ellátnia a szemét, de az alkonyat beálltával jobb, ha minimalizálja a hatását. Ez az egyszerű lépés lehetővé teszi, hogy a cirkadián órája szinkronizálódjon a természetes cirkadián ciklusával, ami elősegíti az egészséges és egészséges alvást.

Jövőbe mutató és előremutató kutatás

Minél tovább tanulmányozzák a tudósok a cirkadián ritmusokat, annál nagyobb az esély arra, hogy hatékony módszereket dolgozzanak ki az alvás és az ébrenlét állapotának harmóniájába. A legtöbb kutatás jelenleg a cirkadián ritmust szabályozó komplex molekuláris mechanizmusokra összpontosít: a genetikusok különösen a CRY1 kölcsönhatását elemzik más "óra" fehérjékkel annak reményében, hogy megértsék, hogyan károsítják a mutációk a biológiai órát.

Már rájöttek, hogy a mutált fehérje a kelleténél tovább tartja a kapcsolatot partnereivel, akárcsak egy bizonytalan táncos egy tapasztaltabb csoportban. Ennek a párnak a szinkronizálásának késése, mint egy láncreakció, meghibásodást okoz más rendszerek munkájában, amelyek kénytelenek alkalmazkodni a megzavart ritmushoz.

Tekintettel a bioóra összetett és még mindig nem teljesen ismert természetére, magabiztosan kijelenthetjük, hogy sok más gén is befolyásolja a cirkadián ritmust. Ez jó hír, mert ebben az esetben a károsodott genomjú embereken is segíthet a gyógyszerészet, maximalizálva a gyógyszerek jótékony hatását és minimalizálva a szervezet egészére gyakorolt negatív hatásokat. Ez a baj a modern vérnyomásemelő vagy koleszterinszintet csökkentő gyógyszerekkel – minden jótékony hatáshoz tucatnyi kellemetlen mellékhatás jár.

Talán a közeljövőben még olyan speciális modulok is megjelennek, amelyek képesek lesznek valós időben figyelni az ember ritmusának állapotát, és előre figyelmeztetni a lemerült módra. Ez egy újabb túlságosan optimista előrejelzésnek tűnhet, de a valóságban már szinte minden előfeltétel teljesült az ilyen eszközök létrehozásához.

A tudományos közösség most már csak olyan kényelmes biomarkereket keres, amelyeknek a vér tartalma egyértelműen tükrözi a cirkadián ritmus állapotát.