Bioritmusok, napi rutin és egészségünk

2024 Szerző: Seth Attwood | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 16:07

Ogonyok interjút közölt az Orosz Tudományos Akadémia "Kronobiológia és kronomedicina" problémabizottságának elnökével, az orvostudomány doktorával, Szergej Csibiszov professzorral. Ebből az interjúból a legfontosabbakat választottuk ki.

A melatoninról és a SARS-ről

- A késő ősz, amikor a nappali órák jelentősen lecsökkennek, nagyon nehéz időszak a szervezet számára. Az őszi depresszió és álmosság, amely novemberben tetőzik, a melatonin és a kortizol hormonok termelési ciklusának zavaraihoz kapcsolódik.

Az első hormon felelős az ember napi és szezonális ritmusáért, a normál alvásért és ennek megfelelően a normál ébrenlétért. De ahhoz, hogy kialakuljon, a szervezetnek rendelkeznie kell elődjével - a szerotoninnal, amely a nappali órákban termelődik.

Minél rövidebb a nappali óra, annál kevesebb melatoninunk van, amely felelős az alvás és az ébrenlét megváltoztatásáért. A szervezet számára ez a stressz, amelyre a kortizol felszabadításával reagál. És a kortizol olyan anyag, amely közvetlenül kapcsolódik a bioritmusok megsértéséhez és az immunrendszer károsodásához.

És mivel most COVID-járványban élünk, a csökkent immunitás, többek között, elkerülhetetlenül a fertőző betegségekre való fokozott fogékonysághoz vezet. Általában ősszel, a nappali órák csökkenésével, a fertőző betegségek, köztük mindenféle akut légúti vírusfertőzés és influenza megugrását regisztráljuk.

Fényhiány és depresszió

- Valójában a fényhiány nagyon komoly egészségügyi probléma. Régóta ismert, hogy az északi országokban, ahol az év 365 napjából 280 felhős, gyakoribb a depresszió, a mentális betegségek és az öngyilkossági kísérlet.

Ezért hoztak létre ma például egy speciális Fényterápiás Szolgálatot Hollandiában. A kezelés alatt a pácienst egy olyan helyiségbe ültetik, ahol minden fehérre van festve, és felkapcsolnak egy lámpát, amely a naphoz hasonló fényhullámokat bocsát ki. Az ülés körülbelül 10 percig tart, a kezelés időtartama az adott esettől függ.

A lakhelyváltoztatásról

- Van egy ilyen régi orosz, de valójában egy nemzetközi közmondás "Ahol születtem, ott jól jöttem." A bioritmusok szempontjából teljesen helyes: az ember a lehető legtovább él a megszokott körülményei között, ahol született.

Természetesen, ha normális társadalmi környezet van körülötte. Sok történetet ismerünk arról, hogy az emberek a Távol-Északra jönnek, ott 10-15 évig élnek, pénzt keresnek, majd elköltöznek, hogy végre házat építsenek a Fekete-tenger partján. Leggyakrabban sajnos csak az alapot sikerül felépíteni. Mert az embernek újra és újra alkalmazkodnia kell az új életkörülményekhez, és amikor a költözés idős korban következik be, az nagyon nehéz.

Ugyanolyan káros a bioritmusok szempontjából az olajfúró fúrótornyok és egyéb létesítmények karbantartásának rotációs módszere, a gépészek, számlálók stb.

Az éjszakai fény veszélyeiről

- Lefekvéskor fények vagy neonreklámok világítanak be ablakainkon, és minden éjszakai fényforrás azonnal leállítja annak a nagyon létfontosságú melatoninnak a termelődését, amely, mint mondtuk, az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásáért felelős. … És mivel az időseknél kevesebb melatonin termelődik, ez a deszinkronózis alapja, a betegségek megjelenéséhez vezető út.

Számos munka kimutatja, hogy ha nem képződik melatonin, akkor mindenekelőtt az alvászavarok, majd a vérnyomás mutatói, a pulzusszám, a gyomor sósav-kiválasztása és a különféle hormonok felszabadulása következik be. A szervezet számára ez az állapot stressz, és a stressz hozzájárul ahhoz, hogy a mellékvesék megnövekedett mennyiségű glükokortikoidot termelnek, különösen a kortizolt, aminek számos nagyon nemkívánatos következménye van.

Különösen az úgynevezett kora reggeli halálesetek jelensége kapcsolódik hozzá.

A reggeli stresszről

- A szervezet számára az ébredés valójában stressz. Nem véletlen, hogy a statisztikák szerint az akut szívinfarktus és agyvérzés leggyakrabban a kora reggeli órákban fordul elő.

Ilyenkor nagyon körültekintően kell bánni a testtel, és gyakran megbeszélünk egy további vizsgálatot is. Ide tartoznak például a reggeli futások, amelyek a károkon kívül semmit sem okoznak. Még 1982-ben azt írtam az Izvesztyiában, hogy a reggeli „szívroham elől menekülés”, amelyet akkoriban az amerikai Jim Fix is aktívan hirdetett, valójában a halálba menekülés volt. Egyébként maga Fix 52 évesen szívrohamban halt meg kocogás közben.

Ez nem jelenti azt, hogy a fizikai aktivitás szükségtelen. De reggel csak torna, amitől nem áll el a lélegzeted. Figyelembe kell venni, hogy a test számára a fokozott fizikai aktivitás 12 óra után és körülbelül délután 3 óráig látható. Mérsékelt terhelés 19 óráig lehetséges, és akkor már csak árt a kondi.

A napi rutinról

„A fényterápia valóban létezik, és segíthet leküzdeni a szezonális fáradtságot és a depressziót. Ehhez napsütéses időben legalább 15 percet kell kint a napon töltenie. Ha nincs nap, akkor legalább körülbelül egy órát kell kint maradnia természetes fényben. Ez serkenti a melatonin prekurzor termelését.

De valójában nagyon-nagyon nehéz visszaállítani az alvás - ébrenlét - ritmusát. Ehhez különösen be kell tartania a napi rutint, amennyire csak lehetséges - próbáljon időben lefeküdni és időben felkelni.

Bebizonyosodott, hogy minél keményebb a napi rutin, annál tovább él az ember. Minimálisra kell csökkenteni a jetlag-eket – több időzónán átívelő repülést. Egy dolog, ha üzleti útra vagy nyaralásra repülsz évente egyszer-kétszer, és egészen más, ha ez a napi munkád része.

Napjainkban meglehetősen sok komoly orvosi kutatás bizonyítja, hogy a pilóták és a légiutas-kísérők sokkal fogékonyabbak számos szív- és érrendszeri betegségre, rosszindulatú daganatokra, gyomor-bélrendszeri betegségekre és peptikus fekélybetegségre, mint más emberek.

Ez egyébként az orvosok és nővérek műszakos munkájára vonatkozik, akik két nappal később dolgoznak. Hazánkban és külföldön is több ezer vizsgálatot végeznek arra vonatkozóan, hogy a műszakos munka során a nőknél nagyobb eséllyel alakul ki mellrák.