A siker önprogramozásának titkai neurofiziológustól

2024 Szerző: Seth Attwood | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-02 00:57

John Arden neurofiziológus és nagy tapasztalattal rendelkező orvos elmagyarázza, hogyan használhatjuk fel neurofiziológiai ismereteinket hangulatunk javítására, a szorongás enyhítésére és gyakrabban tapasztalhatjuk meg az örömöt. Tanácsai a tudomány és a bizonyítékokon alapuló orvoslás legújabb vívmányain alapulnak. A tudós könyveiből 20 idézetet ajánlunk figyelmükbe.

– Próbálj úgy tenni, mintha boldog lennél

1. Mosolyogva és homlokráncolással olyan jelzést küld a kéreg alatti régióknak vagy kéregnek, amely egybeesik boldog vagy szomorú érzésekkel. Próbálj hát úgy tenni, mintha boldog lennél – ez segít jobban érezni magad!

2. Ha a korlátok helyett folyamatosan a lehetőségekre összpontosít, újra bekötheti az agyát. Amikor elkezd a lehetőségekre összpontosítani, új kapcsolatok jönnek létre az agyban a neuronok között, ahelyett, hogy a negatív érzelmeket erősítő, megszokott kapcsolatokat használnák.

3. Ellen kell állni a kísértésnek, hogy elkerüljük a kellemetlen helyzeteket, még akkor is, ha úgy tűnik, jobb lenne. Ezt az elvet a paradoxon legyőzésének nevezem. A paradoxon leküzdése azt jelenti, hogy az ember szemtől szembe találkozik a félelemmel. Ahelyett, hogy elkerülné, nyíltan elmegy vele találkozni. Azáltal, hogy szándékosan helyezi magát nem teljesen kényelmes helyzetekbe, az ember hozzászokik, és szorongása és kényelmetlensége fokozatosan csökken.

4. Ezeknek a módszereknek a lényege a fájdalomreakciók érdekes paradoxona: ahelyett, hogy megpróbálnánk nem gondolni rá, a kihívás elfogadása. Ez furcsán hangozhat. Miért próbálja elfogadni a fájdalmat? Nem vezet ez még élesebb fájdalomérzethez? A válasz nem, a fájdalom csökkenni fog. Az éberség gyakorlása megváltoztatja az agy működését, és megemeli a fájdalomküszöböt. A fájdalom megfigyelésével és elfogadásával paradox módon elhatárolódsz annak intenzitásának mértékétől.

5. Ha az ember hajlamos gyakrabban lenni bizonyos hangulatban, akkor azt mondhatjuk, hogy ez a hangulat alakítja minden eseményről alkotott felfogását. Ez az alapvető érzelmi háttér, az alapértelmezett hangulat, a vonzás központja az életében. A legtöbb, ami az életben történik, ezen alapul, és e körül forog.

6. Igyekezzen a lehető legtovább fenntartani azt az érzelmi hozzáállást, amelyben szeretne maradni, hogy a végén könnyen és természetesen működjön.

   Minél gyakrabban vált ki szándékosan egy bizonyos lelkiállapotot, például nyugalmat vagy reményt, annál valószínűbb, hogy az állapot szokássá válik. Minél gyakrabban aktiválódnak az ezért az állapotért felelős neuronok, annál könnyebb lesz ezt az állapotot újra előhívni és szokássá tenni.

7. Ha a szomorúság, a depresszió vagy a harag az ember állandó érzelmi állapota, akkor ez megdőlt rekordnak tűnik. A lejátszó tűje eltalál egy karcolást a lemez felületén, és ugyanaz a zenei mondat kezd el szólni a végtelenségig. Ez a lényege a "hangzik, mint egy elhasznált lemez" kifejezés. A dal ismétlésének leállításához fel kell emelnie a tűt, és több barázdát kell mozgatnia. Ha egy személy csüggedés, szomorúság vagy harag állapotába kerül, meg kell találnia a módját, hogy "mozgassa a tűt".

8. Ha arra összpontosítasz, ami valami nem az, akkor blokkolod annak érzékelését, hogy mi is az valójában. Ebben az esetben egy negatív koordináta-rendszer vezérli.

9. Tegyük fel, hogy valamilyen konkrét eredményt vár, de minden másképp alakul. Ahelyett, hogy felmérnéd a jelenlegi helyzetet, azon ragaszkodsz, hogy a dolgok nem úgy alakultak, ahogy remélted. Ez a dilemma a pszichológiában kognitív disszonanciának nevezett jelenséghez hasonlít: ha valamiről már kialakult vélemény, nehéz lehet más véleményt észlelni ezen a ponton, amely nem egyezik az Önével.

10. A legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy a hippocampusban új neuronok képződése – neurogenezis – megy végbe. Korábban a neurogenezist lehetetlennek tartották. Az új neuronok felfedezése azokban az agyi régiókban, ahol a legfrissebb információk halmozódnak fel, aláhúzza a memória képzésének fontosságát az agy újrahuzalozása érdekében.

11. Stressz állapotban az energia jelentős része az izomfeszültség fenntartására fordítódik, ezért az ember idegesnek és kimerültnek érzi magát.

12. Egy másik módja annak, hogy megpróbáljuk elkerülni a szorongást, amely valójában csak fokozza azt, ha megpróbálja szorosan kontrollálni állapotát. A megszállott vágy, hogy mindent irányítson, elkerüléshez vezet. Annak érdekében, hogy a szorongás elkerülése érdekében irányítsa a történéseket, abba a csapdába esik, hogy folyamatosan próbálja előre látni a jövőt, hogy még a szorongás lehetőségét sem engedje meg. Ebben az esetben az elkerülő magatartás összetett formát ölt. Amikor megpróbálod megjósolni, hogy mi fog történni, akkor egy olyan helyzetre készülsz, amely soha nem fog megtörténni.

13. Tapasztalatait pártatlanul figyelve érdekes dolog történik: az „aggodalom lánca” elhal.

14. Ha folyamatosan panaszkodsz valamilyen bajról és kudarcról, az nemcsak téged és a körülötted lévőket tesz boldogtalanná, hanem negatívan befolyásolja az emlékezőképességedet is, mert haszontalan üzlettel van elfoglalva.

15. Ha hajlamos a depresszióra, akkor valami építő jellegű tevékenységgel aktiválja a bal homloklebenyeket – ez segít megváltoztatni az állandóan negatív érzelmi hátteret.

16. A negatív hozzáállás elvesz minden reményt vagy elvárást, hogy kezelni tudja a kellemetlen helyzetet. Előre felkészít a kudarcra, mert nem hagy reményt. Ha meg van győződve arról, hogy nem képes új kapcsolatot kezdeni, fogalmazza meg ezt a hozzáállást a következőképpen: "Jó ember vagyok, és amikor az emberek jobban megismernek, megértik."

17. Az attitűdök megváltoztatása nagyobb kihívás, mint az automatikus gondolatok és hiedelmek újrakonfigurálása. De ha egyidejűleg a személyes meggyőződések újraformázásán dolgozunk, a két kisebb szint harmonizálható a hatékony működés érdekében.

18. Minél gyakrabban beszél valaki élete eseményeiről bizonyos módon, annál erősebbek lesznek az ezeket a gondolatokat reprezentáló idegi kapcsolatok. Az állítások pozitívak vagy negatívak. Például, ha folyamatosan azt mondogatod: „Ez nehéz”, „Nem tudom, hogy túlélem-e” vagy „Nem lesz jó vége”, akkor ideje megváltoztatni a gondolkodásmódot.

19. Ha kielégíthetetlen kíváncsiság alakul ki benned, bármilyen környezet, amelyben találod, új tapasztalatok és ismeretek forrása lesz számodra. Az érzelmileg és intellektuálisan gazdag környezet serkenti az agy neuroplaszticitási tulajdonságát, míg az e tulajdonságoktól mentes környezet degradációhoz vezet.
20. Az ambíció és a kíváncsiság fontos szerepet játszik az agy hatékony működésében. Ha ezt a két tulajdonságot kifejleszted magadban, az segít abban, hogy energiával és szomjúsággal viszonyulj az élethez.