5 dolog, ami tompítja az agyat

2024 Szerző: Seth Attwood | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 16:07

Sokunkat fokozatosan legyőzik a modern info-túltelítettség "agyhibái": a szórakozottság, a mentális fáradtság, a memória romlása és a kreativitás kihalása.

Alvásról, sportról és táplálkozásról itt nem fogunk beszélni. Jobb, ha áltudományos szempontból tisztázzuk ennek a hatalmas problémának a mentális okait, és kidolgozunk egy részletes cselekvési tervet.

(Ha van hozzáfűznivalód a listához - kommentben várjuk)

Multitasking és szétszórtság

Az agyunk nem multitaskingra van tervezve!

Vagy asszimilálhatja az információkat, vagy elgondolkodhat rajtuk, vagy megoldhat egy konkrét problémát.

Ez nem jelenti azt, hogy nem tud váltani – éppolyan képes. De ez a váltás (különösen azokban az esetekben, amikor a kognitív erőfeszítésekért felelős prefrontális kéreg aktívan részt vesz, sok értékes energiát fogyaszt.

Információkkal és tettekkel egyaránt bombázni elvileg káros. Először is, mert a termelékenység illúzióját kelti a kis dopaminfelszabadulás miatt. Válaszolt egy levél - kitörés; közzétett egy fotót az Instagramon - kitörés; ellenőrzött értesítések - lefújás; elvégezte a munka legkisebb részét – a kilökődést. Ugyanakkor fókusz nélkül rohannak a gondolatok, egyetlen feladat sincs 100%-osan átgondolva, és veszítünk a termelékenységben és az energiában.

A végén van egy ragadós érzés, hogy apró dolgokban jó fickó voltál, de nagyban - repültél.

De nem az alacsony termelékenység a legnagyobb költség. A multitasking árát kognitív képességeinkkel is megfizetjük – derül ki az NCBI honlapján megjelent 2015-ös tanulmányból.

A tény az, hogy több feladat közötti folyamatos váltás során:

1. Az IQ szintje ugyanúgy csökken, mint amikor kihagyunk egy egész éjszakai alvást;

2. A kortizol általános szintje emelkedik, és ez krónikus fáradtsághoz vezet.

Sőt, egyes tudósok azt állítják, hogy az IQ szintje 10 ponttal csökken még a multitasking valószínűsége mellett is. Például: van egy megválaszolatlan levele vagy egy meg nem nézett értesítése, és tud róla. Ez a tudás önmagában elvonja a figyelmét, és csökkenti a hatékony gondolkodási és problémák megoldási képességét.

Nos, ismét sok mentális erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy egy leckétől elterelve visszatérjünk, és újra elmerüljünk az előzőben. Minden következő alkalommal egyre nehezebbé válik a feladatban való elmélyülés, egyre nehezebb fenntartani a koncentrációt.

Ez kimerítő, és csökkenti a kísértésnek való ellenálló képességet. Akaraterőnket korlátozza a rendelkezésre álló energia mennyisége, és máris elpazaroltuk az órák közötti ugrálásra.

Más tanulmányok (University of Sussex) még azt is állítják, hogy az állandó figyelemelterelés és többfeladatos munka során az agy sűrűsége az elülső cinguláris gyrusban (ez a zóna felelős az empátiáért és az érzelmi kontrollért) csökken. Bár ez az információ nem 100%-ban pontos, és a közeljövőben még egyszer ellenőrizni fogják.

De ha nem csavarják, a többfeladatos munka csökkenti a jó gondolkodás képességét.

Hogy nem szükséges: egyszerre több olyan dolgot is elindítani (akár kicsiket is), ami koncentrációt és váltást igényel: görgetni a hírfolyamot vagy válaszolni a levelekre munka közben, bekapcsolni a sorozatot a háttérben tanulás közben stb..

Szükség szerint:

- a feladat végrehajtása során lehetőség szerint kerülni és kiváltani a zavaró tényezőket;

- csak az előző befejezése után kezdjen új vállalkozást;

- ha nagy feladaton dolgozol, tarthatsz tervezett szüneteket és tudatosan válthatsz valami másra.

A megfelelő mentális újraindítás hiánya

Az agynak váltania kell különböző rendszereinek munkája között. Elsősorban azért van rájuk szükség, hogy az egyes fő neurális hálózatok haladékot kapjanak, és hogy a funkcióik ellátásához szükséges időt be lehessen osztani.

Ha ez nem történik meg, az agy keményen lefagy: elterelődik, a korábban kapott információkat "hibákkal" reprodukálja, nem válik kreatívvá.

Mitől lesz pihenő az agy? Határozottan nem nézek tévésorozatokat, nem lapozgatok a Facebookon, nem olvasok könyveket vagy nem játszok számítógépes játékokat. Számodra ez a szórakozás, neki - a végrehajtó hálózat újabb terhelése és a passzív működési mód hálózatának gyakorlatának hiánya, amely feldolgozza az összes kapott információt és elhelyezi a polcokon.

Mi fog akkor nyújtani?

Elmélkedés. Szemlélhet bármit: asztalt, kolléga kopasz foltjait, parkot, tavat. A gondolatokat ebben a pillanatban szabadúszásba kell engedni - hagyd, hogy a fejedben lógjanak, ne kötődjenek semmihez és ne irányuljanak semmire.

Monoton fizikai cselekvés: séta (vagy egyáltalán zene nélkül, vagy bekapcsoljon valamit szavak és hirtelen átmenetek nélkül), bizonyos típusú takarítás, valami kézfogás.

Ami a meditációt illeti.

Az agyat is nagyon tehermentesíti, de másrészt. A meditáció során váltakozó sikerrel kikapcsolják az alapértelmezett rendszert és a munkájára jellemző "vándorló lelkiállapotot". Ezzel párhuzamosan más, a koncentrációért és az akaraterőért felelős rendszerek (hálózatok) bekapcsolódnak, ami tökéletesen edzi őket.

Mennyire nem szükséges: nyilvánvaló mentális fáradtság esetén kapcsolja be a TV-sorozatot, olvasson könyvet, nyissa meg a közösségi hálózatokat.

Hogyan csináld: szánj időt arra, hogy egyszerűen „semmit ne csinálj” és „repülj a felhőkben”, felismerve, hogy ez értékes idő az agyi erőforrások helyreállítására.

Céltalan tartalomfogyasztás

Elvileg bármit könnyű és kellemes fogyasztani, beleértve a tartalmat is.

De ha az egyik esetben céltudatosan és haszonnal fogyasztható - tanulni, új dolgokat tanulni a munkában vagy a világról, szórakozni -, akkor más esetben céltalanul és ennek következtében nagyon rombolóan történhet.

A destruktivitás itt a következő:

Az agy figyelemreméltó erőforrásait használjuk fel információ fogadására és feldolgozására, aminek legtöbbször (legyünk őszinték magunkhoz) semmi haszna. Emiatt egyszerűen nem marad erőforrás az igazán hasznos és szükséges információra a figyelem és a koncentráció formájában.

Kiderül, hogy csak kanállal adunk a fejünkbe valamit, ha csak nem üres. És bár az ilyen fogyasztás fő célja kezdetben jó (a gondolatok elfoglalása, a munkától való elvonás, a szórakozás), az eredmény néha kiábrándító.

Mikor történik ez?

Ha nem tudja a választ a következő tartalmi kérdésekre:

- Javítja a való életemet?

- Ez releváns számomra?

- Okosabb leszek tőle?

- Ez megoldja valamelyik problémámat?

- Emeli a hangulatomat, motivál?

Ha nem, azonnal vágja le. Szabadítsa meg az agyát ettől a ballaszttól. Elvégre lehet, hogy már nem érdekli, mit tölt be intuitívan az agyába a közösségi hálózatok hírfolyama, de mégis passzívan fogadja ezt a sok felesleges szemetet.

Ehelyett hagyja, hogy céljai határozzák meg tartalomfogyasztását.

Gondold át, mit szeretnél tudni? Mi érdekli, mi hasznos a munkához, tanuláshoz, mi tesz boldoggá, mire van igazán szüksége?

Tisztítsd meg és tedd testre a hozzád érkező új információkat (egy közösségi média hírfolyam formájában is), és csak azt kezdd el elfogadni és feldolgozni, amit a belső cenzoroddal már egyeztettél.

Hogyan nem szükséges: passzívan fogyasszon olyan tartalmat, amely nem felel meg (esetleg tudattalan) érdekeknek és céloknak, és korlátozott agyi erőforrásokat költ rá.

Hogyan kell: tudatosan irányítani, hogy mi és milyen mennyiségben kerüljön a fejedbe; a tartalmat szigorúan a céljaidnak megfelelően és saját érdekedben határozd meg, szánva erre egy kis időt.

Alacsony minőségű kognitív erőfeszítés

"Az intelligenciát a változás képességén mérjük." (Albert Einstein)

Ismeri a 10 000 óra gyakorlat elméletét, ami után az emberből profi lesz? Szóval van egy (és nagy) gubanc vele, amiről kevesen beszélnek.

Ez az elmélet megmondja nekünk, „mennyit”, de hiányzik belőle a hogyan egyenlet – hogyan tanulsz, dolgozol vagy edz. Sokan észrevették magukat: van, aki évek óta foglalkozik egy dologgal, de nem "nőtte ki magát" szakértővé vagy profivá, és van, aki már pár év alatt iparági vezetővé vált.

És minden egyszerű: ha ugyanazt a lemezt pörgeti, ugyanazt csinálja minden nap, egyszerűen nem jut különböző következtetésekre, ismeretekre és eredményekre.

Csak elfoglalt leszel.

Ennek megakadályozása érdekében az agynak szükségszerűen különböző információkat kell kapnia, amelyek alapján új döntéseket hoz. Szükséges, hogy úgy mondjuk, meg kell nyújtani az „elme izmát”, és új idegpályákat kell kifejleszteni. Persze szellővel halad végig az elcsépelt ösvényeken, de mi haszna a körben autózásnak?

Nehéz, mert sokkal kényelmesebb azzal gondolkodni, amit már tud és tud. Annyira kényelmes, hogy az elmét meleg moha borítja, és elveszti rugalmasságát: a gondolatok kidolgozott minták mentén futnak, a kritikus gondolkodás bekapcsolódik, és megerősíti a már megcsontosodott és nem működő következtetéseket.

Mert ha az agy nem fejlődik, akkor leépül.

Mennyire nem szükséges: állandóan robotpilótán élni, folyamatosan ismételni azt, amit már tud, bevett minták szerint gondolkodni. Ez vonatkozik a munkára, a tanulásra, a sportra és a kapcsolatokra.

Hogyan kell: új készségeket sajátítson el tevékenységei során, és új dolgokat tanuljon meg a világról (tanuljon széleskörűen), csiszolja a meglévő készségeket (tanuljon elmélyülten).

Zavar és káosz

Az elme és a test ugyanannak a rendszernek az elemei.

A testi zavar mentális zavarhoz vezet.

Bizonyított tény, hogy azoknak, akik hajlamosak a zavarok felhalmozására, nehézségei vannak az agy végrehajtó funkciójával, amely az önkontrollért, az időgazdálkodásért és a koncentrációért felelős.

Miért? Főleg azért, mert a figyelmünk szuperinstabil, és az agy automatikusan a látómezőnkben lévő tárgyakhoz "kapaszkodik", elvonja a figyelmet és eltereli a fő gondolatokról.

Olyan, mint a társasági. hálózatok: úgy tűnik, valami konkrét céllal mész oda, és 10 perc múlva előlépsz a szalagról, ami azonnal megfeszített, és rájössz, hogy elfelejtetted, miért jöttél. Ez úgy történik, mint egy rendetlenségben, a túlzott mennyiségű irritáló anyag miatt.

De nem kell látnunk az agy fMRI-jét és 20 tudós jelentését, hogy észrevegyük, igaz? Ennek a pontnak a nehézsége nem a probléma felismerésében rejlik, hanem abban, hogy további szisztematikus cselekvések hiányában legalább tegyen valamit ellene. Félünk elkezdeni és feladni, azt akarjuk, hogy minden valahogy "feloldódjon" magától.

Amint a gyakorlat azt mutatja, ebben a kérdésben (és sok másban) a jövőben működik a „minél halkabban vezet, annál távolabb lesz” megközelítés. Így az agy nem fog szabotálni és csalni.

Kezdje kicsiben: egy időzítővel vagy egy meghatározott zónával, és állítsa le magát a végén, hogy ne vigye túlzásba, és ne vegye el a kedvét a vadászattól. És ne az ideálisra törekedj - csak tedd meg, és máris dicsérd meg magad érte. Még több jön!

Tedd mindennapi szokássá, és biztosíthatom - le fogsz lepődni az eredményeken!

Mennyire nem szükséges: zűrzavarban élni, és sok szellemi erőfeszítést kell fordítani a fókuszálásra; "hintában" élni: szabálytalan beáramlásokban őrjöngve rákapaszkodni a takarításra és agresszíven kitakarítani az egész lakást, hogy aztán ismét káoszba zuhanjon.

Hogyan csináld: Szánj napi 10-15 percet a tér takarítására és rendszerezésére, ezzel szokásodra. Akkor nem csak mindent optimalizálsz, de önmagad elleni erőszak nélkül mindig fenntartod a rendet.