Krónikus stressz! Egészségünk javítása

2024 Szerző: Seth Attwood | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 16:07

Tudományos szempontból a stressz az emberi szervezet teljesen normális állapota. Testünk egy nagyon intelligens önszabályozó rendszer, amely képes többé-kevésbé stabil állapotot fenntartani külső ingerek hatására. Ezt Walter Cannon amerikai fiziológus vette észre a 20. század elején. Bevezette a "homeosztázis" fogalmát - a szervezet azon képességét, hogy fenntartsa a belső környezet állandóságát egy folyamatosan változó környezetben.

Mondjunk egy példát: ma 0 fok körül lehet a levegő hőmérséklete kint, holnap pedig -20 Celsius-fokig süllyedhet. Csak egy téli kabátja van, de egy ilyen éles hideg ellenére a testhőmérséklete 36,6 fokon marad (kivéve persze, ha otthon felejtette a sapkáját és megfázott). A szervezet azon képessége, hogy önszabályozó mechanizmusokat kapcsol be a kívánt hőmérséklet fenntartása érdekében, a homeosztázis megnyilvánulása. De mi köze ehhez a stressznek?

Mi a stressz "természeténél fogva"

A "stressz" kifejezést először Hans Seli magyar-kanadai származású endokrinológus használta, aki Walter Cannon munkásságán tanult. Azt javasolta, hogy a homeosztázis megsértését stressznek nevezzék, és az ezt okozó tényezőt stresszornak.

A fenti példában a levegő hőmérsékletének ingadozása volt a stresszor. De ez csak egy csepp a tengerben - az ember minden nap ilyen stresszorok tömegével szembesül: a metrón vírusok és baktériumok próbálnak bejutni a szervezetbe, vacsora után megugrik a vércukorszint, az edzőteremben pedig a szívverés fokozódik, mintha szívinfarktus közelébe kerülne.

Kiderült, hogy a stressz elkerülhetetlen. Azonban az ilyen ingadozások - a homeosztázistól és fordítva - csak rutin a szervezet számára. Automatikus stresszreakciót kapcsol be, és rendszereit visszaállítja a normális kerékvágásba: antitesteket termel, inzulint bocsát ki a véráramba, és szabályozza a légzést. És ez nem okoz kárt egy egészséges embernek.

Sőt, az enyhe stressz, mint például a kardió az edzőteremben, még a szervezet számára is előnyös. Növeli a szervezet alkalmazkodóképességét, és a fokozott stressz utáni homeosztázisba való visszatérő képessége ilyenkor erősíti a szívet és az ereket, így azok több stresszt tudnak ellenállni a mindennapi életben. A tudósok ezt a jótékony stresszt "eustressznek" nevezik.

De ha a stressz annyira természetes a szervezet számára, miért félünk tőle, és miért őt okoljuk minden bajért?

Krónikus stressz: amikor a szélén vagyunk

Valójában félünk a "szorongástól" - ez a homeosztázis olyan megsértése, amelyet a szervezet már nem képes kompenzálni. Distressz adódhat például erős és rendszeres idegi túlterhelés, erős stresszreakcióra való genetikai hajlam, vagy bizonyos nyomelemek – különösen a lítium – hiánya miatt, amely csak azokban a régiókban kerül élelmiszerből bőségesen. vulkanikus talajok. A stressz az, amit általában krónikus stressznek nevezünk – ez az állapot, amelyben sajnos a városlakók jelentős része él.

És itt visszatérünk a stresszreakció gondolatához, valamint a jól ismert "harcolj vagy menekülj" reakcióhoz. Ez a stresszre adott válaszok egyike, amely az életveszélyre adott válaszként fejlődött ki. Egy törzsi ember ütőt csapott rád? Találat! A medve üldöz? Fuss! Egyébként van egy másik, kevésbé közismert reakció is – a „fagyás”, amikor a leghatékonyabb halottnak látszani, hogy életet menthessünk.

A szervezet pedig kifejlesztett egy automatikus stresszreakciót az ilyen helyzetekre. Nyilvánvaló, hogy ha az élet veszélyben van, haladéktalanul kell cselekednie – és a szervezet erőforrásainak készen kell állniuk. Ezt két hormon – a kortizol és az adrenalin – segíti elő.

A stressz aktiválja a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese rendszert (HPA): a szimpatikus idegrendszer jelzi a mellékveséknek, hogy adrenalint termeljenek, ezzel párhuzamosan a hipotalamusz és az agyalapi mirigy továbbítja a mellékvesekéregnek a kortizol felszabadításának feladatát. Ez a két hormon számos folyamat lefolyását megváltoztatja a szervezetben, ami rövid távon előnyös (a túlélés szempontjából), de hosszú távon rosszul kompatibilis az élettel.

Ugyanakkor napi forgalmi torlódásaink, határidőink, elégedetlen főnökeink és bosszantó spammereink – ezt veheti fel a szervezet életveszélynek, vagyis „felfújva” tartják a HPA-t, folyamatosan stresszes választ adva. És ettől félünk annyira, ha krónikus stresszről beszélünk.

Hogyan károsítja az egészségét a kortizol és az adrenalin

A veszély pillanatában a kortizol aktiválja a glikolízist - a glükóz felszabadulását a glikogénraktárakból. Ennek köszönhetően a test további energiát kap - elköltheti "verésre vagy futásra". Ezenkívül a kortizol elnyomja az immunrendszert: nincs idő a megfázás elleni küzdelemre, ha az élet veszélyben van!

Az adrenalin "bekapcsolja" az idegrendszert. Ennek eredményeként a pulzusszám felgyorsul, a vérnyomás emelkedik, és a vér az izmokhoz zúdul – ismét hatékonyan "verni vagy futni". De mi van akkor, ha a szervezetben folyamatosan emelkedik az adrenalin és a kortizol szintje, és nincs kit verni, és nincs szükség sehova rohanni?

A nyomásingadozás közvetlen út a magas vérnyomáshoz. Az állandóan megnövekedett pulzusszám legjobb esetben pánikrohamot vált ki, legrosszabb esetben pedig kimeríti a szívet. A 35 éves munkamániások szívrohamai már nem tűnnek meglepőnek, igaz? A zsírbontási rendellenességek az elhízással és a cukorbetegséggel, valamint az immunitás elnyomásával fenyegetnek - allergiák, ízületi gyulladások és más autoimmun betegségek. A stresszhormonok pedig az agy működését is befolyásolják, memóriaproblémákat és hangulati zavarokat váltanak ki – egészen a klinikai depresszióig.

Hogyan kíméli meg magát a szenvedéstől?

Nem javasoljuk, hogy csökkentse a stressz mértékét az életében – ez az ajánlás úgy hangzik, mint a pónik és az egyszarvúak világából. Mi a másik irányba fogunk menni: nézzük meg, hogyan csökkentheted a kortizol és az adrenalin felszabadulását, valamint ezek negatív hatását a szervezetre.

Kezdjük az étellel. Természetesen észrevette, hogy stresszhelyzetben az édességek vonzzák? És ez logikus - elvégre az édességek gyorsan csökkentik a kortizol koncentrációját a stressz hatására. De ez csak "itt és most" működik – hosszú távon a kortizol krónikusan megnövekszik az édesszájúak körében. Ezért érdemesebb étcsokoládéra váltani – ez lágyítja a szervezet stresszre adott válaszát és csökkenti a stresszhormonok felszabadulását.

Természetesen a sport is segít. Ha krónikus stressztől szenved, mérsékelt intenzitással gyakoroljon. Ez megakadályozza, hogy a kortizolszintje edzés után emelkedjen, és estére csökken, ami segít jobban aludni. Próbáld ki a jógát is – jól megbirkózik a krónikus stresszel, valamint az általa okozott depresszióval és szív- és érrendszeri betegségekkel.

Különféle vitaminok és étrend-kiegészítők is hasznosak lehetnek ebben az egyenlőtlen küzdelemben. A halolaj (többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak) hat hét fogyasztás után csökkenti a kortizol koncentrációját a szervezetben. A lítium-kiegészítők segítenek növelni a szerotonin felszabadulását stressz során, ami hatékonyan megelőzi a depressziót. A lítium emellett csökkenti az adrenalin felszabadulását és a kortizol termelődését, ami mérsékli a szervezet stresszreakcióit, és megakadályozza az akut stressz szorongássá való átmenetét. A kortizol negatív hatásainak csökkentése érdekében az orvosok C- és B5-vitaminok szedését javasolják.

És igyál elegendő vizet – a kiszáradás erősebb stresszreakciót vált ki!

Összegezve

A stressz a szervezet normális adaptív reakciója a környezeti változásokra. Abnormálissá válik, ha teste folyamatosan fenyegetve érzi magát – így keletkezik a krónikus stressz vagy szorongás. Túlaktiválja a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese rendszert, ami növeli a kortizol és az adrenalin hormonok szintjét – és ez negatívan hat az egészségre.

Ha nem tudod kontrollálni életedben a "rossz" stressz mennyiségét, akkor változtass életmódodon, hogy az ne legyen ilyen pusztító hatással a szervezetre. De ha a táplálkozás, a testmozgás és a vitaminok nem segítenek, próbálja ki a kognitív viselkedésterápiát (CBT), az egyetlen olyan terápiát, amelyről kimutatták, hogy nemcsak a stresszérzékelést csökkenti, hanem a szervezet kortizolszintjét is.