Videó: Hogyan töltsd fel D-vitamin raktáraidat
2024 Szerző: Seth Attwood | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 16:07
Mi van, ha nincs nap – a D-vitamin fő szállítója? A mérsékelt éghajlati övezetben élők számára ez a probléma leginkább releváns. Tehát hol található a D-vitamin?
A napvitamin hiánya súlyos betegségek kialakulásával jár: az angolkórtól a különféle onkológiáig. Ez az elem különösen fontos a csontszövet képződésében: elősegíti a kalcium és a magnézium felszívódását a szervezetben. Az álmatlanság, a tartós depresszió, az izomfájdalom és -gyengeség, az étvágytalanság és a fogyás a hiányosság első jelei.
Egy vitamin napi bevitelének mérésére nemzetközi mértékegységeket használnak. Egy személynek napi 400-800 NE-t kell bevennie, életkorától és egyéb egyéni jellemzőitől függően (például egy terhes vagy szoptató nőnek teljesen más adagra lesz szüksége, mint egy harminc éves egészséges férfinak).
Az orvos segít meghatározni a D-vitamin megfelelő mennyiségét. Ne hagyja figyelmen kívül orvosa tanácsát – ne fogyasszon többet a kelleténél. Hiszen a D-vitamin feleslege ugyanolyan veszélyes, mint annak hiánya.
A szükséges vitaminmennyiséghez elegendő napi tizenöt-húsz percet a friss levegőn tölteni napos időben. De mit tegyünk télen és ősszel, amikor kint borús és nyirkos idő van? Más D-vitamint tartalmazó forrás után kell nézni. Nem szükséges tablettákat szedni (hacsak az orvos másként nem tanácsolja) – különféle termékekből beszerezhető.
A szervezet napfény-vitamin-szállítói között abszolút vezető szerepet tölt be a zsíros hal és egyéb származékai. A napi D-vitamin bevitel biztosításához elegendő csak néhány darab tonhal, szardínia, hering, makréla, lazac, angolna, lazac vagy pisztráng elfogyasztása.
Az állatok és halak májának szisztematikus fogyasztása csökkenti a vitaminhiány kialakulásának kockázatát. A tenger gyümölcsei fogyasztása hasznos lehet, ezért kényeztesd magad osztrigával, garnélarákkal vagy kagylóval. Nem szabad megvetni a halolajat, a fekete és vörös kaviárt.
A napi D-vitamin érték negyede (100 gramm termékre vetítve) nyerhető tejtermékekből. Vezesse be étrendjébe a túrót, kemény sajtot, erjesztett sült tejet és kefirt. A vajas szendvicsek is nagyszerűek.
A zöldeknek jelen kell lenniük az asztalunkon, különösen a kapornak és a petrezselyemnek. A D-vitamin hiányát frissen facsart gyümölcslevek segítségével is pótolhatod. Két csirketojás a napi szoláris vitamin adag 10%-át tartalmazza.
Emlékeztetni kell arra, hogy a madárnak friss levegőn kell sétálnia és minőségi ételt kell ennie, ezért jobb, ha házi tojást használ.
Hol található még D-vitamin? Ennek a fontos elemnek körülbelül 5-10%-a megtalálható a gombában (fajtától függően).
A zabkása (különösen a köles) legyen jelen a napi menüben. S bár a napvitamin tartalma csekély bennük, számos hasznos anyaggal képesek ellátni szervezetünket.
A fenti élelmiszerek mindegyikét növényi vagy állati zsírokkal együtt kell fogyasztani (ha ezek nincsenek jelen a termék összetételében). Ellenkező esetben a D-vitamint nem szívja fel szervezetünk.
Ajánlott:
Mi az az „Északi Áramlat 2”, és hogyan riasztotta fel annyira az Egyesült Államokat
Megrázta a geopolitikát a Balti-tenger fenekén épülő Oroszországból Németországba vezető gázvezeték. Az Északi Áramlat 2 az Egyesült Államokban és más országokban azt a félelmet szítja, hogy a vezeték új befolyást ad a Kremlnek Németországgal és más NATO-szövetségesekkel szemben
A gyémántszoba: Hogyan fedezték fel Romanovék kincseit
A 18. század óta. az orosz koronaékszerekkel ellátott ládákat a gyémántteremben, a szentpétervári Téli Palota különleges raktárában őrizték. Amikor az első világháború kitört, úgy döntöttek, hogy a koronaékszereket Moszkvába szállítják. 1914. július 24-én, aki a Téli Palotából érkezett, a ládákat, amelyekbe a koronaékszereket pakolták, V.K. Trutovszkij. A Szentpétervárról kivitt nyolc láda között volt két koronadragós láda
Tartaria császárainak szláv genetikája volt. Hogyan hódították meg a tatárok a fél világot
A Tatárról szóló cikkekhez és videókhoz fűzött kommentekben néha arra kérnek minket, hogy figyeljünk arra, hogy Tatár nem orosz állam. Nos, foglalkozzunk a genetikával. Nézzük meg a tatár-szkíták uralkodó dinasztiáit, a DNS genealógia kutatását, különös tekintettel az úgynevezett „árja” R1a haplocsoportra
Hogyan találták fel a kínaiak a puskaport anélkül, hogy a három összetevőből kettő lenne?
Valószínűleg a Föld minden lakója tudja az iskolából, hogy a lőport a kínaiak találták fel. Legalábbis ezt tanították a gyerekeknek a Szovjetunióban, és még most is ezt tanítják nekik Oroszországban. De tényleg így van?
Hogyan nevelték fel a jövő királyait
A jövő királyait minden esetben nem szabad úgy nevelni, mint a közönséges fiúkat. Valóban, a hercegek élete gyakran különbözött társaik életétől. Végtére is, nem arra készültek, hogy karriert csináljanak, hanem a sorsok irányítását … Bár néha éppen ellenkezőleg, senki sem gondolta, hogy a herceg híres lesz, és még inkább - uralkodó. Annál érdekesebb az eredményt nézni