Pszichoszomatika: a gondolkodás hatása a testre

2024 Szerző: Seth Attwood | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 16:07

Nagy erőfeszítéseket teszünk a stressz elkerülésére, a vér koleszterinszintjének csökkentésére, az eltömődött artériák feloldására, a tüdőkapacitás növelésére, valamint a túlevés és a légszennyezés következményeinek elkerülésére.

Rengeteg pénzt és időt fordíthat arra, hogy meghosszabbítsa életét, egészségesebbé és aktívabbá téve azt. Olvassa el a legújabb egészségügyi kiadványokat, igyon vitaminokat, étkezzen egészségesen, kocogjon és járjon sportklubokba.

De próbáljuk meg kitalálni, milyen szerepet játszik mindebben a gondolkodásunk. Hogyan hathat valami olyan megfoghatatlan, mint a gondolat, olyan sűrű anyagra, mint a test?

Ebből a hatásból származik a pszichoszomatikus orvoslás. Természetesen nem minden betegség pszichés eredetű. A betegség utolérhet bennünket, függetlenül attól, hogyan gondolkodunk, érzünk és cselekszünk. A gondolkodásmódunk azonban jelentős hatással lehet egészségünkre.

A gondolkodás befolyásolja:

• az átélt stressz mennyisége
• egészségmagatartás

Nyilvánvalóan, ha jobban táplálkozik, jól mozog, eleget alszik, kerüli a dohányzást és más kábítószereket, és óvintézkedéseket tesz a szexuális úton terjedő betegségek ellen, nagyban növeli az egészség megőrzésének esélyét. Ha gondolatai ezen a két kulcsfontosságú területen befolyásolják egészségét, akkor ebből az következik, hogy a konstruktív gondolkodás fokozása javíthatja egészségét.

Hogyan hatnak a gondolatok a testedre

Miért doboghat hevesebben a szíved, ha nyilvánosan kell fellépned? Miért pirulhatunk el, ha zavarban vagyunk? Miért feszülhetnek meg az izmaink, ha olyasmit kérnek tőle, amit nem szeretünk?

Az érzelmek közé tartozik a pszichológiai válasz, amely bizonyos cselekvésekre való felkészülés. Amikor megijedt, a testet mozgósítják, hogy meneküljön; ha dühösek vagyunk, testünk támadásra készül; amikor depressziós állapotban vagyunk, a test mobilizálódik (vagy leszerelve), hogy elkerülje a cselekvést; és ha boldog, akkor átirányítja magát, hogy aktívabb legyen.

Ha fel tudnánk mérni a test állapotát erős izgalmak pillanataiban, akkor megjegyeznénk az egyidejűleg bekövetkező változásokat: izomfeszülés, pulzus-növekedés, csökkent nyálfolyás, cukor és adrenalin felszabadulás a vérbe, fokozott véralvadás, vér kiáramlása bőr, különösen a kézen és a lábakon.

Mindezek a reakciók az evolúció során fejlődtek ki, hogy felkészítsék az élő szervezetet a kritikus helyzetekben való cselekvésre.

A gyors légzés és szívverés lehetővé teszi az energikusabb cselekvést. Az izomfeszültség intenzív terhelésre mozgósítja őket. A cukor véráramba kerülése azonnali energiaáramlást biztosít, az adrenalin áramlása pedig más fontos rendszerek aktivitását fokozza.

Veszély idején a szervezetnek nincs szüksége energiára az emésztőszervekhez, amelyek a „hosszú távú cselekvés” energiáját látják el; az ilyen pillanatokhoz gyors energiakitörésre van szükség. A véralvadás fokozódása és kiáramlása a test felszínéről csökkenti a vérveszteséget sérülés esetén.

A gondolkodás befolyása a fiziológiai folyamatokra olyan nagy, hogy ezt nem kell kifinomult laboratóriumi eszközökkel bizonyítani.

Ehhez csak az kell, hogy alaposan szemügyre vegye magát. Ha izgatottak vagyunk - például egy előadás vagy egy fontos vizsga előtt - az ujjaink hidegebbek lesznek (ezt ellenőrizheti, ha a halántékunkra helyezi a kezét). Kitörhet a hideg verejtékünk, szájszárazságot érezhetünk (mert a nyálelválasztás az emésztési folyamat része, ami ilyenkor szünetel). Gyakran megfigyelhető változások a szívverés és a légzés ritmusában. Azt is megjegyezhetjük, hogy az izomfeszülés következtében a mozgáskoordináció megromlott, nem tudunk egyenletes vonalat húzni. Mindezeket a változásokat pusztán zavaró gondolatok okozzák. Gondolkodásunk megváltoztatásával megváltoztathatjuk reakcióinkat.

A gondolatok nemcsak félelmet, hanem dühöt is okozhatnak, jellegzetes élettani reakcióival együtt. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ha egy személy dühös, a test megfeszül, a mozdulatok élessé válnak, a hang hangos, az arca kipirosodik, és néha összeszorul a keze és a foga.

Mi okozta az egész test ingerlését? Ezek csak gondolatok, amelyeket valaki szavainak értelmezése okoz (amelyek önmagukban csak gondolatok kifejezései).

Valaki mondott valamit, vagyis hanghullámokat produkált, amelyek önmagukban ártalmatlanok mindaddig, amíg azokat nem értelmezi az a személy, akinek ezeket a szavakat szánták.

Közvetlenül ezután ilyen válaszgondolatok jelennek meg az agyában: „Hogy merészel így beszélni rólam! Vissza fogom venni a szavait, bármibe is kerül ez nekem! Ezek a gondolatok heves érzelmeket váltanak ki, megfelelő fiziológiai válaszokkal kiegészítve. Ha megszoktad, hogy állandóan így reagálsz, akkor valószínűleg jócskán megterhelődsz a szervezetedben, és sokkal több kárt tudsz okozni neki, mint az ellenfél.

Az a hajlam, hogy szégyellve elpirul, jól látható fiziológiai válasz. Amikor valamit „szégyenletes”-ként értelmezünk, vér zúdul az arcba. Az emberek ritkán pirulnak el egyedül, a szobájukban. Ez egy társadalmi reakció, amelyet a mások véleményére való érzékenység okoz.

Ha a gondolatok és az értelmezések szomorúságot vagy depressziót okoznak, az izmok elvesztik tónusát, lelassulnak a mozdulatok, a beszéd olykor olyan halk lesz és minden intonációtól mentes, hogy nehéz megérteni. Ezek a fiziológiai válaszok felkészítik a testet a passzivitásra és a tétlenségre – olyan állapotokra, amelyeket a tehetetlenség, kilátástalanság és gyengeség gondolatai okoznak.

A tudat hatása az egészségre és a betegségekre

Megállapítottuk, hogy a gondolatok, érzelmek és fiziológiai reakciók között eredendő bensőséges kapcsolat van. E tekintetben furcsa lenne, ha a gondolatok semmilyen módon nem befolyásolnák egészségünket. Példa erre a hangulat és az érzelmi állapotok hatása a cukorbetegek vércukorszintjére. A vércukorszint szabályozása nem csak a kiegyensúlyozott étrenden, a testmozgáson és az inzulin injekciókon múlik. Az irritáció, a stressz, a másokkal való konfliktus és a hirtelen változások a vércukorszint hirtelen változását idézhetik elő, ami diabetikus kómához, inzulinsokkhoz és krónikus szövődményekhez, például szívproblémákhoz, vesebetegséghez vagy látásvesztéshez vezethet.

A pszichoszomatikus rendellenességek természetéről semmi sem képzelhető el. A pszichoszomatikus rendellenességek egyáltalán nem képzeletbeli betegségek. Ezek valódi fiziológiai zavarok, melyeket a hosszan tartó stressz okoz, vagy súlyosbít, és aminek oka lehet a maladaptív gondolkodásmód. A pszichoszomatikus gyógyászat nem tagadja más tényezők hatását, mint például az öröklődés, az étrend, a fizikai túlterheltség és a mérgező vagy szennyezett környezet, hanem pszichológiai stresszt ad hozzá, mint egy másik fontos, a betegséget befolyásoló tényezőt. A pszichológiai tényezők, mint bármely más, különböző mértékben befolyásolhatják az egyes személyek egészségét (vagy betegségét).

Számos tanulmány igazolja, hogy a gondolkodásmódunk befolyásolhatja az ember fizikai állapotát. Teljesen bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik hajlamosak a pesszimizmusra, alacsony önértékelésűek, akik azt hiszik, hogy az események irányítják őket, akik félelemmel látják a nehéz helyzeteket, akiknek nincs jelentősebb teljesítményük az életcsomagjukban, nagyobb valószínűséggel szenvednek fejfájástól, gyomor- és gerincbetegségektől, mint mások.

Hogyan javítja a konstruktív gondolkodás az egészséget

A kutatás részletesebb betekintést nyújt abba, hogy a gondolkodás hogyan hat az egészségre.

A konstruktív gondolkodásúak általában kevesebb fájdalmas tünetről számolnak be, mint a destruktív típus képviselői. Ritkábban szenvednek légúti fertőzésektől, bőrbetegségektől, hasmenéstől, gyomorfájdalomtól, fejfájástól, székrekedéstől és hátfájástól. Azok a hallgatók, akiket a jó konstruktív gondolkodás jellemez, sokkal ritkábban kértek segítséget a hallgatói poliklinikától. Ráadásul elégedettebbek voltak egészségi állapotukkal, ritkábban kerültek veszélyes helyzetekbe, betegség miatt hiányoztak az órákról, és kevesebb problémájuk volt a túlevéssel, valamint a drog- és alkoholfogyasztással – ez bizonyítja, hogy egészségesebb életmódot folytattak.

Nem meglepő, hogy a konstruktív gondolkodás összetevői közül az érzelemkezelés szorosabban kapcsolódik a gyakori fájdalmas tünetekre való hajlamhoz. Azok, akik nem kezelik jól érzelmeiket, sokkal több tünetről számolnak be, mint az érzelmileg kiegyensúlyozottak.

A személyes babonák is nagy hatással vannak az egészségügyi problémákra. Ez valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy a személyiség babonája szorosan összefügg a depresszióval.

A gondolkodás más módon is befolyásolja az egészséget – az életmódra és az egészséghez való viszonyulásra gyakorolt hatásán keresztül. A jól szervezett emberek szintén kevésbé szenvednek a fájdalmas tünetektől, bár némileg alulmúlják az érzelmileg kiegyensúlyozott embereket. Azonban még jobban képesek kontrollálni a destruktív viselkedéseket, például a túlevést. A szervezetlen emberek gyakran küzdenek falási szokásaikkal a rossz önfegyelem miatt.

Érthető ez a kapcsolat a destruktív gondolkodás és az egészségtelen életmód között. Azok az emberek, akiknek alacsony az önbecsülése, akik meg vannak győződve arról, hogy semmilyen módon nem tudják befolyásolni az életüket, vagy akik nem törekednek egy ígéretes célra, nem hajlanak arra, hogy gondoskodjanak magukról. Minek ez a sok baj, ha még mindig értéktelen ember vagyok, és a tetteim nem változtathatnak semmit?

A rombolóan gondolkodó emberek évekig nem járnak fogorvoshoz, nem vigyáznak a megfelelő táplálkozásra, nem alszanak eleget és nem mozognak. Hajlamosak a rövid távú kielégülésre törekedni, és figyelmen kívül hagyják a hosszú távú következményeket, amelyek részegséghez, dohányzáshoz, kábítószer-függőséghez, szabálytalan étkezési szokásokhoz és olyan ésszerűtlen kockázatokhoz vezetnek, mint például a védőfelszerelés elhanyagolása a szexuális kapcsolat során. És amikor ez a viselkedés betegséghez vezet, előfordulhat, hogy nem tudnak konstruktív lépéseket tenni a gyógyulás esélyének növelése érdekében.

Hogyan hat a konstruktív gondolkodás a szívbetegségekre és a rákra

A konstruktív gondolkodás egészségre gyakorolt hatásainak legdrámaibb bizonyítékai az olyan gyilkos betegségekből származnak, mint a szívbetegség és a rák. Itt ismét észrevehetjük, hogy a destruktív gondolkodás bizonyos formái, amelyek a megfelelő érzelmi állapotokat idézik elő, hogyan járulnak hozzá bizonyos betegségek kialakulásához. Az intenzív és hosszan tartó düh növelheti a szívbetegség kockázatát.

A tehetetlenség és a depresszió viszont gyengítheti az immunrendszert, így az ember fogékonyabbá válik a fertőzésekre, esetleg rákra. Mindkét esetben egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy a konstruktív gondolkodás nemcsak a betegségek kockázatának megelőzésében segít, hanem hatékony kiegészítője annak gyógyításában is.