Acélleckék az önkontrollról és az érzelemkezelésről bármilyen helyzetben

2024 Szerző: Seth Attwood | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 16:07

A hangulatjavítás és a belső boldogság érzésének titka az, hogy megtanulja irányítani az érzelmeket anélkül, hogy elnyomná őket, és hagyni kell őket. A pszichológia segít az érzelmek megfelelő megtapasztalásában és azok kezelésében. Politikus.ru, a mentális egészség szempontjából nagyon fontos, hogy engedje meg magának, hogy érezze, amit érzel.

Az érzelmek tudatosítása

Ez kellemetlen számodra - megsértődik, kiabál vagy veszekszik egy másik személlyel. Te magad is tudod, hogyan alakulhatnak ki az események egy adott helyzetben. De mire felejtesz el gondolni? Arról, hogy milyen érzelmeket él át ebben a kellemetlen helyzetben. "Amit érzek?" - tedd fel magadnak ezt a kérdést.

Érezze érzelmeit, akár jó, akár rossz. Légy tudatában érzéseidnek, érezd azok természetét és „viselkedését” magadban. Engedd meg magadnak, hogy érezd, amit érzel. Ez szokatlan, különösen azoknál a férfiaknál, akiknek nem szabad sírniuk.

Ha sírsz, akkor sírj, ha nevetsz, akkor nevess … Miért korlátoznád magad az érzelmeidben? Minél jobban elnyomod az érzelmeidet, annál kevésbé irányítod őket. Számos tanulmány kimutatta, hogy a nem kifejezett érzelmek váltak a betegségek okaivá A szabad érzéshez való jog Ha „forr”, már nem tud uralkodni magán. Ha elnyomod magadban az érzelmeket, elveszted az uralmat felettük. Felhalmozódnak benned, és a legalkalmatlanabb pillanatban törnek ki.

Tájékoztatásul! Az érzelmeink kezelésének képtelensége oda vezet, hogy a bennünk felhalmozódott negatív kitör és idegösszeomlássá vagy hisztériává válik. Ezért, ha boldogtalan vagy, engedd meg magadnak, hogy boldogtalan legyél.

Ismerje fel, hogy joga van:

• Legyen valamivel elégedetlen.
• Elégedetlenségét nem kell kifejeznie, de joga van érezni, és nem elnyomni magában.
• Nem kell másokon kiadnia a haragját, de joga van dühösnek lenni azokra az emberekre, akik megbántottak téged.

Az etikett szabályai a következők: "Szépnek és barátságosnak kell lenned." Szeretne barátságos lenni egy olyan személlyel, aki nem barátkozik veled? Miért legyenek olyan érzéseid, amelyek nincsenek, amikor ezzel a személlyel kommunikálsz?

Miért nem engeded meg magadnak, hogy dühös vagy megsértődj, hiszen pontosan ezeket az érzéseket éled át. „Ez kellemetlen számomra, és megengedem magamnak, hogy elégedetlen legyek” – mondd ezt magadban minden alkalommal, és az általad átélt érzést a „kellemetlen” szóval helyettesítsd. Vedd észre, hogy ha megengeded magadnak például, hogy dühös legyél, máris kifröcskölik érzelmeidet.

Az érzés szabadsága – az érzelmek kontrollja

Nem lesz olyan helyzeted, amikor felgyülemlik a haragod, és megbocsáthatatlan tettet követsz el. Ha megengeded magadnak, hogy dühös legyél, érzelmeket érzel és nem zavarod, hogy benned éljen, hanem nyugodtan figyeld, hogyan borítja be a testedet, akkor észre, hogy ez az érzés gyorsan elmúlik.

Miert van az? A tisztesség szabályai mindenkit arra kényszerítenek, hogy kedves és barátságos legyen azokkal az emberekkel szemben, akik agresszívek veled. Mennyire helyes ez, és miért lehetetlen valódi érzelmet kifejezni az agresszorral kapcsolatban?

Tisztában vagy az érzelmekkel, érzed őket, megengeded, hogy legyenek. Aztán megtapasztalják és elmúlnak. Nem irányítasz, hanem szabadságot adsz, hogy benned legyél és átadd, amikor nekik kényelmes.

Ha hagyod, hogy az érzékeid átvegyék az irányítást feletted, te irányítod őket.anélkül, hogy erőszakkal próbálná megtenni. Ez a viselkedés érzelmi kompenzációt ad, ha tisztában van érzéseivel, és tárgyalni tud velük:

Mi befolyásolja a hangulatodat

Az embernek az érzésein túlmenően valóban tudnia kell: mi és hogyan javíthatja vagy ronthatja a hangulatunkat. Az alábbiakban felsoroljuk az általánosan elfogadott véleményeket ebben a témában és azok valóságtartalmát:

Zene

A zene javítja a hangulatot. Mítosz! Számos tudományos tanulmány szerint a klasszikus zene javíthatja a koncentrációt. Mozart műveinek titka például a hanghullámok harmóniájában rejlik, amelyek hozzájárulnak az emberi agyban zajló folyamatok harmonizálásához.

Megállapított tény! A zene nem befolyásolja a hangulatunkat, hanem a koncentrációnkra és a figyelmünkre.

Az agy ugyanolyan hangszer, mint a hegedű és a cselló, csak az idegsejtek által kibocsátott hullámok hosszában és frekvenciájában különböznek egymástól. Ez azonban magát a hangulatot nem befolyásolja. Azonban mindenki megtalálhatja kedvenc zenéjét és kikapcsolódhat a neki tetsző hangok mellett.

Étel

Az étel javítja a hangulatot. Ez valóban így van. A cukros és zsíros ételek elősegítik az endorfinok felszabadulását, amelyek viszont meglehetősen kellemes érzések. Kísérletek alátámasztják, hogy a többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag ételek fogyasztása is javíthatja a hangulatot.

Egy megjegyzésben! Az ételekkel befolyásolhatja hangulatunkat. Ezt fel lehet használni a mindennapi életben.

Azok, akik mélytengeri halat és olívaolajat fogyasztanak, kevésbé hajlamosak a depresszióra, mint a világ népességének többi része. Ez az elképesztően kiegyensúlyozott étrend magyarázza a világszerte ismert olasz temperamentumot.

Kor

Sokan azt mondják, hogy a hangulat az életkorral fokozatosan romlik. Valójában ez nem így van. Az évek múlásával sokan kezdik felismerni a pozitivizmus értékét. és szándékosan telítik életüket pozitív érzelmekkel, elutasítva minden negatívat. Egy ilyen élettapasztalat üdvözlendő.

A fiziológiai kutatások egyébként megerősítik azt a tényt, hogy az agykéregnek az a része, amely az érzelmi állapotért felelős, egy idős embernél aktívabban reagál a pozitív érzelmekre, és gyakorlatilag nem reagál a negatív ingerekre.

Gyakorolja a stresszt

A gyakorlat javítja a hangulatot … A titok ugyanazokban az endogén hatóanyagokban rejlik, amelyek a fizikai aktivitás hatására szabadulnak fel. Ahhoz, hogy a boldogsághormonok egy része felszabaduljon a vérbe, egyáltalán nem szükséges kört tekergetni a stadionban, elég fél órát gyors tempóban sétálni, táncolni vagy úszni a medencében.. Az egészségügyi előnyök és a hangulat javul.

Egészséges! Egy kis fizikai aktivitás javítja a hangulatot! A tánc, a séta, egy kis testmozgás növeli a vér endorfinszintjét, és boldogabb lesz.

Dohányzó

Azt mondják, ha éppen abbahagyja a dohányzást, elfelejtheti a jó hangulatát. Ez egy mítosz, amelyet azok találtak ki, akik nem akarnak megválni a nikotinfüggőségtől … Nem is olyan régen fejeződött be a Brown Egyetem amerikai fiziológusainak kutatása. Megerősítették azon erős dohányosok hangulatának javulását, akik megtalálják az erőt a dohányzás abbahagyásához. Ezzel szemben azok a betegek, akik nem tudtak megszabadulni ettől a függőségtől, éles hangulatcsökkenést tapasztalnak.

Időjárás

Az időjárás és a meteorológiai viszonyok jelentősen befolyásolják a hangulatot. Valójában ez a helyzet. A magas szintű intelligencia és az ember történelme során megszerzett és magának teremtett előnyei ellenére továbbra is függünk a környezet által ránk kényszerített biológiai ritmusoktól.

A hangulatot nemcsak a stabil cirkadián ritmusok, hanem a légkör egyéb változásai is befolyásolják. és a minket körülvevő tér, bár a tudósok még mindig nehezen tudják megválaszolni, hogy miért is történik ez pontosan.

Rossz hangulat és depresszió

Van különbség a rossz hangulat és a depresszió között? Nem! A különbség kizárólag a jelenség időtartamában és tartósságában van. Ha a rossz hangulat több napig tart, akkor egy rövid depressziós rohamról beszélhetünk, amelyet sikeresen megállítottak. De ha ez az állapot körülbelül két hétig fennáll, nem húzhatja tovább, azonnal kérjen segítséget egy hivatásos pszichiátertől vagy pszichológustól.

Ne mocorogj! A rossz hangulat és a depresszió egy és ugyanaz, a különbség csak az időtartamban van. Ha a melankólia megtámadta, és több napig elviseli - tegyen azonnali intézkedéseket a helyzet javítására!

Hangulatátvitel

A hangulat ragadós! Ha egy boldog és elégedett emberrel tölti az időt, az biztosan feldobja a hangulatát. Ha mindig van valaki a közelben, akinek a gondolatai negatív síkon járnak, akkor elfelejtheti a jó hangulatot. Ebből a szempontból a babákkal való kommunikáció nagyon eredményes, mindig sok pozitív energia árad belőle.

Következtetés

Engedje el érzelmeit és irányítsa őket, hallgasson jó zenét, legyen aktív, hagyja figyelmen kívül az időjárást és a negatív embereket, és hagyjon fel a rossz szokásokkal. Ha segítségre van szükséged, keresd, és ha megtalálod, légy boldog! További cikkek a pszichológiáról: „Szeretetteljes gyilkosok”: Münchausen-szindrómás anyák Hogyan lehet felismerni a hálózati bogot és megpróbálni megnyugtatni Miért durvák az emberek? Videó Mi az érzelmi kötöttség, és hogyan van kitéve egy érzelmes ember ennek? Mi a kiégés, miért keletkezik érzelmi stressz, és milyen ördögi körben járnak az emberek?