A memória fejlesztésének szabályai és módjai

2024 Szerző: Seth Attwood | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 16:07

Nem kell megkérdőjelezhető önsegítő tanfolyamokon részt vennie a memória fejlesztéséhez. Vannak egyszerű és hatékony mnemonikai technikák a memória, a megfigyelés, a logika és a képzelet fejlesztésére, amelyeket közben végre lehet hajtani.

A memória fejlesztésének első szabálya: Rendszeresen gondoskodjon vérének megfelelő oxigénellátásáról. A vérnek elegendő oxigént kell szállítania ahhoz, hogy biztosítsa az agy magas aktivitását és teljesítményét, és ezáltal a jó memóriát. Hogyan kell csinálni? Hetente legalább egy napot a szabadban kell lenni. A szellemi munkát kis "oxigén" szünetekre meg kell szakítani, 1-2 percre nyissa ki az ablakot. Szellőzetlen vagy füstös helyiségben nem lehet szellemileg dolgozni. És persze mozogjon többet és sportoljon, a fizikai aktivitás javítja az általános vérkeringést és az agyat is.

A memóriafejlesztés második szabálya: Ne dohányozz! Természetesen egy dohányos, aki edzi a memóriát, több képességgel rendelkezik e tekintetben, mint egy nemdohányzó, aki nem edzi azt. Ha azonban egyenlő feltételekkel vesszük az embereket, akkor fel kell ismerni, hogy a dohányzás rontja a memóriát. Ezt a tudósok számos tanulmánya megerősítette. Tehát a memória fejlesztésének vágya jó ok a dohányzás abbahagyására.

A memóriafejlesztés harmadik szabálya: aludj eleget. Ez biztosítja az agy normális működését. Alvás közben folyamatok zajlanak egy fontos neurotranszmitter (olyan anyag, amellyel az idegimpulzus a neuronok között) részvételével. Normál alvás nélkül a kémiai szintű memória nem képes teljes kapacitással működni. Ezenkívül az emberi agy a nappal és az éjszaka változásának biológiai ritmusára van hangolva, ezért éjszaka aludnia kell - a sötétben az agysejtek teljesen helyreállnak. Egy felnőttnek napi 7-8 órát, egy tinédzsernek 9 órát kell aludnia.

A memóriafejlesztés negyedik szabálya: Kerüld az alkoholt! Ha meg akarja őrizni elméjének teljes rugalmasságát, kerülje az alkoholt. Tagadhatatlan, hogy az alkoholfogyasztás a memória gyengüléséhez vezet. Minél több alkoholt fogyasztanak, annál kevesebb a fixáció. Mindenki tudja, hogy nagyon nehéz a fejben helyreállítani azokat az eseményeket, amelyek részeg állapotban történtek. Egy egyszerű, borral "ízesített" ebéd több órára csökkenti a memorizálás képességét. Kerülje az alkoholfogyasztást, még a bort és a sört is, ha tanulnia kell, részt kell vennie egy órán vagy konferencián.

A memóriafejlesztés ötödik szabálya: Egyél helyesen. Számos kísérlet tette lehetővé annak megállapítását, hogy a kémiai aktivitás a foszforsav és a kalciumsók elvesztésével jár. Ezeket a veszteségeket pótolni kell: a sajt (speciális erjesztő masszák, svájci, holland és chesteri), tojás, gabonacsíra, mandula, dió a szükséges foszfor-kalcium egyensúlyt beviszi a szervezetbe.

Intenzív szellemi erőfeszítések során szükséges a fehérjedús (hús, tojás, máj, hal), jól emészthető (grillezett hús, főtt zöldségek pároláshoz vagy vízhez) ételek fogyasztása, kerülni kell a zsíros, lisztes, édes ételeket. Egyszerre keveset kell enni, a teli gyomor ellazítja a szellemi képességeket.

Az egészséges életmód, amely magában foglalja a memória táplálkozását, a rossz szokások elutasítását, az egészséges alvást és a fizikai aktivitást, a legtermészetesebb szabályok a memória hosszú éveken át tartó megőrzéséhez.

A memória fejlesztésének módjai

1. Ha emlékezni szeretne valamire, összpontosítson a memorizálási folyamatra. 2. Figyelj, elmélkedj, vonj párhuzamot saját életeddel vagy már megszerzett tudásoddal. Minél jobban „akadnak” saját gondolataid és érzéseid az információáramláson, annál nagyobb eséllyel fogsz emlékezni arra, ami igazán fontos.

3. Ha valamit elfelejtettél: a számot a jelentésből, a szó jelentését, az énekes nevét, a szülők telefonját, - mielőtt azonnal bemennél a szükséges mappába, szótárba, internetre vagy telefonkönyvbe, néhány erejéig percben próbálja meg emlékezni arra, amit maga elfelejtett.

4. Ha valami fontosra kell emlékezned, ezzel kapcsolatban alkoss gondolataidban valamilyen, esetleg vicces vagy mulatságos képet. Az agy sokkal könnyebben emlékszik valami szokatlanra. A kapott képet akár meg is rajzolhatja.

5. Számok memorizálása során a legkényelmesebb, ha vagy kis csoportokra bontva memorizáljuk őket, vagy megpróbálunk gondolatban asszociációkat felépíteni. Vegyük például a 2467,2 + 4 = 6 számot, a hatot a hét követi - a számok memorizálásának ez a módszere bizonyult a leghatékonyabbnak.

6. Továbbra is aktívan ismerkedjen meg a memória és a figyelem fejlesztésének egyéb módszereivel - a „mentális tervezés” projekt segíteni fog. Soha nem tudhatod, mit fogsz elkapni, és ez lesz az életed "módszere".

7. Egy jó módja annak, hogy valamire jobban és gyorsabban emlékezzen, ha megpróbálja elmagyarázni egy másik személynek, hogy mire kell emlékeznie vagy meg kell értenie magának. Az agy jobban emlékszik az információkra, ha kimondod.

8. A szabadidőt (például ha sorban állsz) fordítsd a legegyszerűbb számtani feladatok fejben való megoldására. 9. Az elmúlt nap összes eseményének napi újrajátszása az elmédben segít fejleszteni a memóriád. Emlékezzen rájuk a legapróbb részletekig. Ezenkívül értékelnie kell saját, aznap elkövetett tetteit, és fel kell tennie magának a következő kérdéseket: „Mit csináltam ma? Mit nem sikerült megtenned? Milyen tettek érdemelnek elítélést és igényelnek ringatást? Hogyan kell örülni?

10. Olvass könyveket – hasznos! Olvasás közben az agy koncentrál, önkéntelenül is emlékszik a részletekre.

11. Tanulj verset. Az iskolában nem pusztán bántódásból kínozzák őket. A módszer megbízható és időtálló. De jobb, ha azt tanítod, amit szeretsz. Például a kedvenc dalod szövegét. A legjobb dolog, amit megjegyezhetünk, az az anyag, amelyet már részben ismerünk. Az új anyagoknak át kell menniük a tudatosítás folyamatán.

12. Ne feledje – a memorizálás megértés nélkül, anélkül, hogy képeket látna a szeme előtt, anélkül, hogy saját szavaival újramondja a szöveget, veszteséges. A betömés nem megy tovább a RAM-nál. Ugyanúgy veszteséges "holnapra" vagy "vizsga előtt" stb. Ha memorizálás közben felteszi a nyilat „örökké”-re, akkor nyer.

13. Az ismétlés a tanulás anyja. Nem is lehetne jobb. Csak jobb, ha nem közvetlenül az olvasás után egymás után ötször ismételjük meg, hanem egyenként öt napon belül. És jobb éjszakára.

14. Tegyük fel, hogy valaki megmondja a nevét. Próbálja meg társítani ezt a nevet valamivel, ami már ismerős, és mindenképpen adjon hozzá valamit magától: „Ksenia. Mint Ksenia Sobchak, csak egy barna, házas, és nem vezeti a Dom-2-t. És az orra úgy néz ki, mint . Hidd el, ez az új ismerős, Ksenia sokáig emlékezetes marad.

15. Csinálj valamit a saját kezeddel. Nők: csecsebecseszövés, keresztszemes. Férfiak: Verje meg a szöget, cserélje ki a vízvezetéket szakember segítsége nélkül - mindezek a tevékenységek aktiválják az agyat és a memóriát.

16. Pszichológusok bebizonyították, hogy az idegen nyelvek tanulása a legjobb módja a szenilis marasmus megelőzésének, és ezáltal a memória javításának.

17. Érzelmi állapotunk is összefügg a memória fejlődésével. A boldogság jobb memóriát és teljesebb és mélyebb információérzékelést eredményez. Az élet minden új öröméért az emléked hálás lesz neked.

18. Ne légy lusta. A lusta ember, mind a gondolataiban, mind a tetteiben, nem csillog jó memóriát.

19. Gondold végig, milyen távlatokat nyit meg előttünk egy jó emlék, mit érhetsz el ennek köszönhetően. Ez ösztönözni fogja Önt a fejlesztésére.

20. A neurobic segít fenntartani és fejleszteni a memóriáját.

Olvassa el a vonatkozó szakirodalmat. A könyvekből sok praktikus, és ami a legfontosabb, emlékezetes tippet lehet kiszűrni a memória fejlesztésére.

1. Robert Houdin módszere

Képzési hely: utcai kirakatok, szupermarketek polcai.

Robert Houdin a híres francia bűvész és Harry Houdini bálványa. Fiatal korában naponta gyakorolta megfigyelését. Az üzlet mellett elhaladva Robert sietős pillantást vetett az ablakra, elfordult, és néhány lépés után megpróbálta pontosan megjegyezni az egyes termékeket: színt, méretet, formát. Ez a gyakorlat napról napra egyre gyorsabban sikerült. Hamar annyira jártas lett, hogy futva le tudta írni a pultok tartalmát.

2. A londoni zsebtolvajok módszere

Edzőhely: Bárhol, a klasszikus a Portobello Road.

A 19. század londoni és párizsi utcai bandáiban egész iskolák működtek, ahol tapasztalt rablók adták át mesterségük titkait a fiataloknak. Egy öreg tolvaj, mint Fagin Twist Oliverből, valami apró trükköt tartott a tenyerében – két gombot, ötpengőt és egy jegygyűrűt. A professzor néhány másodpercig ezt mutatta a fiúknak, megkérte őket, hogy gyorsan írjanak le minden tárgyat, majd diszkréten eltávolított egyet az egyik dologból – és azonnal meg kellett nevezni, hogy mi hiányzik.

3. Gianni Rodari módszere

Edzés helye: képzelőerő.

A The Grammar of Fantasy című könyvében Gianni Rodari elmagyarázza, hogyan fejlesztheti képzelőerejét, és hogyan tanulhat meg történeteket kitalálni. Az egyik gyakorlat az, hogy vidám hipotéziseket állíts fel. „Mi történne, ha Szicília gombjai leszakadnának és elvesznének? Mi történne, ha egy krokodil kopogtatna az ajtódon, és kérne kölcsön neki egy kis rozmaringot? További feladat váratlan előtagok hozzáadása a szavakhoz, satukutyák, zárak és mikrovízilovak létrehozása és elképzelése. És még: játssz burime-ot, komponálj limericket, írj történeteket újságkivágásokból.

4. Aivazovsky módszere

Edzés helye: kilátás az ablakból, az erkélyről vagy a tetőről.

Sok művész kiváló vizuális memóriával rendelkezik. Az ablakon kívüli kilátás vagy a metróban utazók figyelembevételével fejleszthető. Állítsa tekintetét néhány másodpercre egy személyre vagy dologra. Próbáljon meg részletesen emlékezni a tárgyra, majd csukja be a szemét, és képzelje el. Nézze meg újra a témát, frissítse a képet, és folytassa a gyakorlatot. A múzeumban vázlatokat készíthet a járókelők arcáról, alakjairól, memorizálhat képeket. Vagy gyakorolj gyufával: dobj 4-6 gyufát az asztalra, és emlékezz rá, hogyan fektették le. A mérkőzések számát újra és újra növelni kell.

5. Olasz fiúk módszere

Az edzés helye: sorok.

William Atkinson azt írja, hogy Chicagóban látta ezt a képet: olasz újságosok a nyomda ajtajában állnak, friss számra várnak, és Morrát játsszák. Az egyik az öklét mutatja a másiknak, és azt kiáltja: "Morra!" kifeszíti néhány ujját. A második játékos gyorsan megnevezi a kinyújtott ujjak számát, és ha tétovázik vagy hibázik, egy köteg újságpapírral fejbe vágják. Morra olyan, mint a kő-papír-olló. Ezt az egyszerű játékot továbbra is a fiúknak kell játszaniuk a nápolyi udvarokon.

6. Cicero módszere

Képzés helye: saját szoba.

Sétáljon körbe a szobában, vizsgáljon meg és jegyezzen meg minden sarkot, kezdve az ajtóval. Természetesen ez a tér már ismerős számodra. Most gondolatban helyezze el, amire emlékeznie kell a szoba különböző részeire. Ezek lehetnek német igék, beszédoszlopok vagy barátok születésnapjai. Ha nehéz, írja fel papírra, amire szüksége van, akassza fel a falra, és ismét alaposan ellenőrizze a helyiséget. Működnie kell! A térbeli asszociációk módszerét vagy Cicerónak vagy Simonidesnek tulajdonítják. Az első a beszédekre való felkészülés során használta, a második pedig igen szomorú körülmények között alkalmazta ugyanezt a gondolatmenetet. Simonides egy szimpózium vendége volt. Hirtelen beomlott a tető a lakomára. Csak Simonides került ki élve a romok közül. Aztán segített a rokonoknak azonosítani az elhunytat, emlékezve, ki hol ül.

7. Jógi módszer

Edzéshely: bárhol.

A vipassana elemei kölcsönözhetők olyan jógiktól, akiknek minden bizonnyal sikerült az önfejlesztésük. A Mindfulness meditációt bármilyen környezetben lehet gyakorolni: biciklizni, zuhanyozni, előadáson ülni, de a legjobb, ha privátban. A módszer lényege, hogy tisztában legyél életed minden pillanatával, légy fogékony tested jelzéseire. Még a saroktól sarokig mért séta is meditációnak tekinthető, ha ebben a pillanatban a figyelmed a mozgásra összpontosul. Tegyen 5-10 lassú lépést egyenes vonalban. Mozogjon nyugodtan (képzelje el, hogy Tarkovszkijnál forgat). Figyelje meg, hogyan emelkedik a lábfej, hogyan kerül át a súly egyik lábáról a másikra. Napközben arra figyelj, hogy mit szoktál futólag. Rendszeres időközönként – például 4 óránként – jegyezze fel, milyen pozícióban van.