Az orosz fürdő hatása az ember belső szerveire

2024 Szerző: Seth Attwood | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 16:07

Jelenleg a fürdő iránti érdeklődés folyamatosan nő. És ez szerintem nem hiábavaló. A fürdőház távoli őseink életének szerves része, mely rendkívül fontos szerepet játszott népünk megmaradásában. Orosz szauna! Mennyi megmagyarázhatatlan öröm, gyönyör ébred mindenki lelkében, aki legalább egyszer megtapasztalta ezt az igazán isteni élvezetet!

Képzelje csak el a fürdőt, mint az elmében - a forró polc gőzének örömét. Elsorvadnak a fülek a melegtől! Képzeld el, hogyan fekszel a felső polcon egy jég vagy hó után, és elolvadsz a fürdőhőtől, amely a lelkedbe zúdul, behatol minden szemébe, minden sejtbe.

A fürdő egy wellness komplexum legfontosabb része a mindennapokban. Fürdő - öröm, egészség, jólét. A fürdőben a testet befolyásoló természetes természetes gyógymódok ártalmatlansága, fiziológiás természete és nagy hatékonysága, valamint elérhetősége és abszolút csekély költsége a fürdőt az egyik legígéretesebb megelőző egészségügyi gyógymódgá teszik.

A modern, különösen a városi ember életstílusa maximális javulással és komfortérzettel (üvegházi környezeti feltételek és fizikai inaktivitás) az alapja a test edzettségének és számos szerv és rendszer élettani aktivitásának csökkenésének, ami negatívan hat. befolyásolják a szervezet alkalmazkodási képességét elsősorban az ellenállást és az immunmobilitást csökkentő hőmérsékleti tényezőkhöz. A fürdő jótékony hatása a fenti folyamatokra kétségtelen. A fürdő a legjobb temperáló szerek közül. Ezt a modern orvostudomány is megerősíti. Köztudott, hogy a rendszeresen fürdőbe látogatók ritkábban betegszenek meg, és könnyebben tűrik a megfázást, beleértve az influenzát is, vagy egyáltalán nem betegszenek meg.

A gőzfürdő mikroklímája, és ez elsősorban a magas hőmérséklet erős hatással van a központi idegrendszerre, a neurohumorális szabályozásra. Ugyanakkor a perifériás szervekben megnövekszik a véráramlás, az agyban pedig csökken, ami az érzelmi aktivitás csökkenését, sőt mentális retardációt (a mentális stressz gyengülését) okoz - vagyis érzelmi és mentális ellazulást (relaxáció), valamint az izomfeszültség csökkenése. Ez pedig rendkívül fontos a lelki egészség modern életkörülmények között való megőrzése, a neurózisok, pszichoneurózisok megelőzése szempontjából.

A fürdő látogatása után lelki komfortérzetet, ellazulást, szorongáscsökkenést érez. Az alvás normalizálódik (mélyebbé és frissítővé válik, különösen álmatlanságra panaszkodó személyeknél). A fejfájás eltűnik vagy ritkábban jelentkezik, érezhető az életerő. Úgy gondolják, hogy a fürdő jelentős euforizáló hatással van az ember érzelmi állapotára.

Pozitív hatással van a bőrre és az izmokra a vegetatív idegrendszer bőrben lévő végződéseinek irritációja miatt. A gőzfürdőben való túlzott tartózkodás vagy más fürdő túlzott kitettsége esetén azonban vegetatív rendellenességek, fejfájás, szédülés, szorongás és alvászavarok léphetnek fel.

Mérsékelt használat mellett a fürdő aktiválja a szív- és érrendszer aktivitását (a szív perctérfogatának mutatói megnőnek - állóképességi futásban megközelítik a terhelést, megnő a pulzusszám, az erekben a vérkeringés és a szív funkcionális kapacitása az agyi keringés fokozódik, viszkoelasztikus tulajdonságaik csökkennek). A helyes fürdési eljárással a szív- és érrendszer fő mutatói gyorsan helyreállnak - néhány perc pihenés után (edzett sportolók esetében különösen 15-20 perc után). A szigorúan időben és hőmérsékleten adagolt fürdési eljárás, figyelembe véve az emberi szervezet állapotát, nem okoz negatív változásokat a szervezetben. A fürdési eljárás túladagolása esetén (idő vagy hőmérséklet szerint) azonban még egészen egészséges emberek is tapasztalhatnak negatív jelenségeket, mint például: szapora szívverés, szédülés, hányinger.

A gőzfürdő utáni hűtési eljárások felgyorsítják a szervezet szív- és érrendszeri aktivitásának normál mutatóinak helyreállítását, bár a hirtelen lehűlés (jeges vízben és hóban fürdés) jelentős stresszt okoz a szív- és érrendszerben, és elfogadhatatlan azok számára, akik nem fizikailag. képzettek, és akik nem használják ezeket szisztematikusan.

A fürdőkezelések hatással vannak az emberi mozgásszervi rendszerre?Az emberek évszázados tapasztalatai szerint a fürdő fontos szerepet játszik a különböző szervek és rendszerek, de különösen a mozgásszervi rendszer normál működésének fenntartásában. Ez a hatás a hőnek és a hidegnek a szervezet teljes létfontosságú tevékenységére, szinte minden szervének és rendszerének tevékenységére gyakorolt hatásának köszönhető. A vér aktív újraelosztása a szervezetben, az integumentum, az izom és más szövetek intenzív telítettsége hozzájárul fiziológiai funkcióik aktiválásához. Mindenki tudja, hogy a "felmelegített" izmok, ízületi szalagok és ízületek megbízhatóbban és jobban működnek, elviselik a nagy terhelést, és kevésbé sérülnek meg. Ez különösen ismerős a sportolóknak és a fizikai munkásoknak. A test és az izmok "felmelegítése" mind izommozgással (bemelegítéssel), mind rövid távú hőterheléssel - fürdővel - lehetséges. Valójában határozottan kijelenthetjük, hogy a fürdőhasználat egész történelmi tapasztalata a test, és mindenekelőtt mozgásszervi rendszerének hűtésével való szembenézés egy formája.

A mozgásszervi rendszer fő dinamikus részét alkotó izmok jó vérellátásúak, magas energiaigényűek és magas az anyagcsere. Nagy fizikai megterhelés esetén jelentős morfológiai változások következnek be bennük, különösen mostanra megállapítást nyert, hogy az edzés során az izmok elégtelen vérellátása miatt a hipoxia az összes ebből következő negatív következménnyel jár. A túlzott igénybevételnek kitett inak és fasciák szintén morfológiai változásokon mennek keresztül a hipoxia következtében, ami negatívan befolyásolja működésüket. A fürdő ebben az esetben segít a hipoxia megszüntetésében, a véráramlás fokozásában, a morfológiai változások csökkentésében és az izomfunkciók normalizálásában. A fentiek mindegyike tanúskodik a fürdő nagy szerepéről a mozgásszervi rendszer különféle betegségeinek kezelésében.

A fürdő pozitív hatással van az anyagcsere folyamatokra, a víz-só anyagcserére, a vitaminok, szöveti hormonok, enzimek képződésére is.

Az emberek régóta észrevették, hogy a fürdő a bőrre gyakorolt jótékony hatások egész sorának köszönhetően szebbé teszi az embert. Őseink zord életkörülményei között a fürdő volt az egyetlen, sőt, univerzális higiéniai eszköz. Mindenekelőtt a fürdőben eltávolítják a bőrről a port, az elhalt hámrészeket, a baktériumokat és a különféle váladékokat. Így a mirigyek csatornái felszabadulnak, és ennek eredményeként javul a véráramlás, javulnak a bőrfelszíni réteg élettani folyamatai (regeneráció, hidratálás, kenés és táplálkozás), javulnak a baktericid tulajdonságok, és nő a savasság.

Néha szaunalátogatáskor az arc jelentős kiszáradása következik be, amelyet a faggyúmirigyek túlműködése kísér. Ilyenkor szaunázás előtt érdemes lanolinos szappant, utána pedig összehúzó szereket használni, melyek kevésbé szárítják az arcot és megakadályozzák a faggyúmirigyek túlműködését. A szaunalátogatást célszerű kombinálni egy speciális dermatokozmetikai masszázzsal.

A fürdő nagyon nagy és nagyon sokrétű hatással van az emberi légzőrendszerre. A gőzfürdő magas hőmérséklete irritálja a bőrt és a légutak nyálkahártyáját. A levegő vízgőzzel való telítettsége elősegíti az alveoláris levegő cseréjét, javítja a légutak nyálkahártyájának aktivitását a vízgőz lecsapódása miatt. Száraz gőz hatására megnő az oxigénigény és nő a szénfelszabadulás, nő a tüdő légzésszáma és életkapacitása.

Mi történik a fürdőkezelések során a test különböző szerveiben és rendszereiben, különösen a gyomorban, a belekben?

A gőzfürdőben való tartózkodás első pillanataitól kezdve a bőr megtapasztalja a magas hőmérséklet hatását. Ez befolyásolja a szimpatikus idegrendszer, a belső szervek, köztük a vesék tevékenységét, és változásokat okoz a hormonok elválasztásában. A verejtékmirigyek és a vesék aktivitásának változása közvetlenül befolyásolja a folyadékok és elektrolitok homeosztázisát.

Mivel az emésztőrendszer funkcionálisan szorosan összefügg az idegrendszerrel, a szív- és érrendszerrel, valamint az urogenitális rendszerrel, tevékenységük befolyásolja állapotát, valamint a fizikai funkciókat. E rendszerek bármelyikében a normál aktivitástól való kóros eltérések (különösen a központi idegrendszer működésének zavarai) a gyomor-bél traktus zavarához vezetnek, valamint patológiája befolyásolja e rendszerek tevékenységét. A gasztrointesztinális traktus betegségei gyakran az egyes szervek működési zavaraihoz, vagy akár szervi károsodásához vezetnek, miközben károsodik a mozgékonysága, szekréciója, felszívódása és köztes anyagcseréje. A gasztrointesztinális traktus jelzett funkcióit erősen befolyásolja a meleg és a hideg, mivel (amint azt fentebb jeleztük) éles változáshoz vezetnek a vérellátásában és a kapcsolódó szervekben: májban, vesében, lépben, hasnyálmirigyben és másokban.

Megállapította a fürdő pozitív hatását a fehérjék, zsírok és szénhidrátok asszimilációjára, a gyomornedv kiválasztására. De egy másik dolog is ismert - a vér kiáramlása a belső szervekből a fürdőkezelések során a gyomornedv szekréciójának csökkenéséhez és koncentrációjának növekedéséhez vezet. A máj, a hasnyálmirigy és más belső szervek szekréciós aktivitása csökken. A fürdési eljárás előtt vagy közben elfogyasztott ételek (különösen a nehezen emészthető - fehérjében gazdag ételek) nem emésztődnek meg, felborulhat a gyomor és a máj, valamint más szervek tevékenysége.

Nem lehet rohanni és "nehéz" húsos ételeket enni a fürdés előtt, de éhgyomorra sem mehet a fürdőbe. A fürdőzés előtt fogyasszon könnyen emészthető táplálékot, enyhén harapjon bele vízben, ásványi sókban és vitaminokban gazdag növényi táplálékba, amelyre a fürdőkezelések során annyira szükség van. A fürdő után a gyomor-bél traktus tevékenysége, más belső szervekhez és rendszerekhez hasonlóan, gyorsan normalizálódik, sőt aktívabbá válik.

A fürdési eljárás alatt és után különösen nagy a szervezet szükséglete a szervezet számára ebben az időszakban szükséges fiziológiailag aktív anyagokkal telített folyadékra: ásványi sók túlsúlyban nátrium és kálium, vitaminok stb. Ilyenek a növénylevek, gyógyteák, kvass és egyéb italok. Ami a gyomor-bélrendszert illeti, bizonyos ásványvizek fogyasztása szükséges a fürdőzés után (a funkcionális állapottól és a zavaroktól függően - fokozott vagy csökkent szekréció vagy motoros funkció). Hogy melyiket, azt az orvos mondja meg.

Befolyásolják-e a fürdő eljárások a szervezet belső környezetét, anyagcsere folyamatait, immunitását?Megállapították, hogy a fürdő nagy hatással van a szervezet belső környezetének állapotára, a belső szervek és az endokrin rendszer működésére. Ismeretes, hogy a szervezet belső környezete a változó külső körülmények ellenére viszonylag állandó. A szervezet rendszereinek alapvető funkcióit a szervezetben folyamatosan zajló anyagcsere-folyamatok energiája támogatja, és ennek az energiának a nagy része (akár 75 százaléka) a testhőmérséklet fenntartásához szükséges hővé alakul.

Fiziológiai szempontból az orosz fürdő a testre gyakorolt változatos hatások komplexuma. A levegő magas hőmérséklete és páratartalma mellett a növények különféle élettanilag aktív anyagai hatnak, például a masszőr szerepét is betöltő nyírseprű illékony anyagai.

Véleményem szerint a fürdő, mint a mindennapi életben egyedülálló egészségjavító komplexum mellett szóló érvek vitathatatlanok. Most beszéljünk a fürdőkezelés általánosan elfogadott szabályairól. Mikor és hogyan kell bevenni őket? Mit lehet és mit nem lehet fürdő előtt és után?

Minden gyakorlatilag egészséges ember tud gőzfürdőt venni, a saját testének jellemzőinek - fizikai képességeinek, és ami a legfontosabb - az aktuális egészségi állapotának megfelelően, ahogy Avicenna előírta - "a természetnek megfelelően". Az egészségi állapot eltérései esetén a fürdőzés előtt konzultáljon orvosával.

Higiéniai és rekreációs okokból minden héten és ugyanazon a napon kell fürdőbe menni. Ebben az esetben a testet felkészítik, ráhangolják a fürdőkezelésekre, és mint tudod, a fürdési eljárások rendezettsége és rendszeressége kapkodás és idegesség nélkül, pozitív hatásuk egyik legfontosabb feltétele. A rendszeres fürdőlátogatás ugyanolyan szükséges szervezetünk számára, mint a levegő, az étel és a víz. Ami a fürdő terápiás célú látogatását illeti, ez a kezelőorvos utasításai szerint történik.

Számos szabály létezik, amelyek megsértése nem kívánatos a fürdőkezelés során. Különösen nehéz fizikai munka után nem lehet azonnal a fürdőbe menni (ugyanakkor a fürdő látogatása kívánatos nagy lelki stressz után, például vizsgák, egyéb idegi túlterhelések után).

És természetesen teljesen elfogadhatatlan az alkoholos italok (vodka, bor) fogyasztása a fürdő előtt és után. A részeg vodkánál nincs rombolóbb a feszült idegrendszer. Erősen felpörgeti a testet, így túlzott izgalom, stressz állapotában van. Fürdőben vodkát inni olyan, mintha teljes vágtában ostorral ütnénk, de a legutolsó erővel egy fékezhetetlen, kiégett lovat. Néhány lépés megtétele után élettelenül összeeshet a földön.

Itt gyakran végzetes szerepet játszanak a kábítószerek (például alkohol), a dopping (például tea és kávé). A nagyon nagy idegi túlterhelés, amelyet ebben az esetben mind a fürdési eljárások (vaping), mind például az alkohol okoz, nem hiábavalóak a központi idegrendszer számára - különféle betegségek fordulnak elő, az epilepsziás rohamokig.

Az alkohol a központi idegrendszer erős túlzott izgalmát okozza, emeli a vérnyomást. Ugyanezeket a jelenségeket idézi elő a szervezetben a fürdőkezelések fogadása, ezért egybeesésük (átfedésük) rendkívül nem kívánatos. Ezenkívül az alkohol fokozott hőtermelést okoz a szervezetben, ami fürdőben, azaz kívülről beáramló hő hatására túlmelegszik, ami hőgutát vagy a központi szervek tevékenységének különféle súlyos zavarait okozhatja. idegrendszer és szív- és érrendszer.

Végül az alkohol felelős a szervezet, különösen a máj, a vesék bomlástermékek általi mérgezéséért, ami szintén további terhelést ad ezeknek a szerveknek, ami nem kívánatos a fürdőzési körülmények között.

Mint fentebb említettük, a legjobb italok a fürdőben a kvass és gyümölcslevek, gyógy- és gyümölcsteák és üdítőitalok. Ami az izgalmas italokat - a teát és a kávét illeti, akkor a szerző szerint ezeket korlátozottan kell fogyasztani, mivel zavart idegrendszerű személyek számára ellenjavallt a fürdőben (erős izgalmat okoznak). A szerelmeseknek jó egy pohár sör fürdés után.

A test élettani jelentőségét tekintve a fő fürdési eljárás a gőzölés. A seprűs gőzölés egy sajátos hagyományos technika, amelyet elsősorban az orosz fürdőkben használnak (klasszikus vidéki és nyilvános gőzfürdő, valamint klasszikus finn szauna, amelyre régóta hatással van az orosz fürdő (a seprű használata nem javasolt). modern szauna, mivel nagyon magas a hőmérséklet) …

Mielőtt elkezdené a gőzölést, vegyen le egy meleg zuhanyt, vagy öblítse le magát meleg vízzel (lehetőleg szappan nélkül vagy olyan szappannal, amely nem irritálja a bőrt), hogy lemossa a szennyeződéseket. Ha a bőr tiszta, gőzölés előtt ne mosakodjon meg: a fej általában nem nedves (úgy tartják, hogy a gőz könnyebben tolerálható), de meleg vízzel és folyékony szappannal is lemoshatja, majd bedörzsölheti a haját. alaposan.

Minden gőzölőnek számos egyszerű szabályt kell követnie: ne rohanjon gőzölni, és fokozatosan növelje a test melegítésének hőmérsékletét. Ehhez először a gőzfürdőbe való belépéskor a levegő alsó rétegeinek alacsonyabb hőmérsékletén kell ülni, 3-4 percig izzadni 60 ° C hőmérsékleten, és csak ezután kell magasabbra emelkedni a polcokon és izzadni. további 5-7 percig, majd hagyja el a gőzfürdőt és pihenjen néhány percig. Fokozatosan át kell térnie a magasabb hőmérsékletről az alacsonyabb hőmérsékletre.

Pihenés után másodszor is bemennek a gőzfürdőbe, ezúttal gőzfürdőt vesznek, feltéve egy sportgyapjú sapkát (amit hideg vízzel tovább lehet nedvesíteni, hogy ne melegítse túl a fejet), filckalapot vagy régit. kalap fülvédővel és ponyva ujjatlan (top) a kezükön … Úgy tartják, hogy az ilyen "fürdőpáncél" a lelkes fürdőzők nagy része, a többieknek nincs rájuk szükségük. Valójában ez mindenkinek fontos, aki gőzfürdőt vesz (és különösen a kezdőknek, akik nem bírják a sok gőzt). Ez a technika rendkívül fiziológiás és ésszerű: a túlmelegedéstől védett fej nem tapasztal hirtelen magas hőmérsékleti változásokat, ami jótékony hatással van az ideg- és a szív- és érrendszer állapotára. A felső részekkel védett kezek nem égnek meg a fürdőző kezének éles mozgásától gőzölés közben.

A gőzöléshez seprűt (nyírfa, tölgy) elő kell készíteni: egy friss seprűt le kell öblíteni és lerázni a felesleges nedvességet, szárazra kell áztatni (melegen, közvetlenül a párolás előtt vagy hidegen - előző nap). Az átázott seprűt rövid időre a tűzhelyre helyezzük, vagy a mennyezetig felemelve rázzuk, ahol magasabb a levegő hőmérséklete. Amikor a seprű készen áll (a rudak rugalmasak, és a levelek páratartalma közel van a természeteshez), gőzölni kezdenek.

Jobb együtt fürödni – fekve vagy ülve, ha nem tudsz lefeküdni. Ugyanakkor a párolt személy hason fekszik, és partnere seprűkkel enyhén simogatja a testet a lábtól a fejig: a seprűket a lábra helyezik, és előrehaladják a vádli és a farizmok, a hátizmok, valamint a karok mentén.. Az ellenkező irányban az egyik seprű az egyik oldalon, a másik a másikon csúszik, és így tovább - a combok mentén a sarokig. Ismételje meg a mozdulatokat 3-5 alkalommal 15 másodpercen belül. Magasabb hőmérsékleten a mozgások lassabbak és óvatosabbak. Itt a seprűket fel lehet cserélni, felemelve őket a lábnál és a fejnél, ezáltal kikényszerítve a hőt.

Ezután áttérnek a varrásra: először a hát mentén enyhén és minden irányban, majd a hát alsó részén, a medencén és a combon, a vádli izmain és a lábfejen. A foltvarrás 1 percig tart. Utána ismét simogatás történik, de intenzívebben. Ezen eljárások után a párolt személyt a hátára fordítják, és ugyanabban a sorrendben hajtják végre a simogatást, a posztolást. Ezután ismét hasra fordítva végezze el ugyanazokat az eljárásokat. Ezt követően áttérnek a szárnyalás fő módszerére - a korbácsolásra. Hátulról indul. A seprűket kissé megemeljük, hogy felfogják a forróbb levegőt, és 3-4 könnyű ostort kapjanak a háton. Az újonnan felemelt seprűket a test azon területeire engedjük le, ahol korábban megkorbácsolták őket, a hátsó oldalát fordítva (forróbbra) és 3-4 másodpercig nyomva tartva. Ezek a forró borogatások, felváltva a korbácsolással, jók a korábbi izomsérülések vagy megerőltető edzés miatti izomfájdalmak esetén. A kötözést és a borogatást felváltva végezzük az egész testen: háton, háton, lábszáron stb.

Egyes szerzők (K. Kafarov és A. Biryukov) a lábborogatás után az úgynevezett bemelegítést javasolják - a seprűket a hát alsó részére teszik, és egyidejűleg különböző irányokba terítik - a fejre. és a lábfejet, és ismételje meg 4-5 alkalommal. Az eljárás után a párolt személyt a hátára fordítják, és a technikákat a test elülső felületén hajtják végre.

A leírt gőzölési eljárás megismétlődik a gőzfürdő következő látogatásaikor. Ezenkívül az utolsó futásban dörzsölést alkalmaznak, amikor a hát, a hát alsó, a fenék izmait, a mellkas izmait és a végtagokat ugyanabban a sorrendben dörzsöljük seprűvel.

Abban az esetben, ha egy személy gőzölög, ugyanazokat az eljárásokat, ha lehetséges, ugyanabban a sorrendben végzi el (ha van fürdőseprű, ezt megteheti). Télen a viszonylag erőteljes, seprűvel való korbácsolás vonzóbb azoknak, akik sokáig hidegben voltak, ami teljesen természetes, bár nem szabad megfeledkezni más technikákról sem.

Az említett fürdőkezelések során egy klasszikus orosz vidéki fürdő gőzfürdőjében a hőmérséklet 70-90 °C, relatív páratartalom 15-30 százalék. Ezt a hőmérsékletet fehér fürdőben érjük el, amikor a gőzajtó kinyitásával szabályozható. Ahol nincs ilyen ajtó, a hőmérséklet szabályozása a kályha vízellátásával történik: melegen - egy pohár erejéig, hogy a kályha ne hűljön ki, vagy hidegen - a gőzkoncentráció növelése érdekében. Amikor táplálja a fűtőberendezést, mindig emlékeznie kell arra, hogy a felesleges víz a gőzkabin megnövekedett páratartalmát jelenti, amelyet a szervezet nehezebben tolerál, ezért nem kívánatos. És minél szárazabb a levegő, annál jobban tolerálja a magasabb hőmérsékletet. Jól kalcinált szaunában (főleg füstszaunában) a kályha vízellátása nem emeli meg drámaian a gőzfürdő hőmérsékletét.

Gőzfürdőt egészségi állapotától és szokásától függően többször is 8-10 percet vehet igénybe, ugyanilyen szünettel pihenésre. Az orosz fürdő kedvelői közül sokan, különösen a sportolók, jeges vízben úsznak (medencében, jéglyukban), vagy hóval törölgetik magukat a gőzfürdő látogatása között.

Egyes szerzők (P. Evseev) azt javasolják, hogy ezt a gőzfürdő utolsó belépésénél tegyék meg, miközben a gőzölési időt 5 percre csökkentik. Fürdés után - teljes hűtés 20 percig zuhanyozással és szárítással az öltözőben. A szerző tapasztalata szerint a kontrasztos eljárást jó előzetes testfelmelegítés és gyenge gőzölgetés után, majd (lehűlés után) polcon történő bemelegítés és intenzív gőzölgetés követi, ahogy ezt szeretőink szokták. eljárás Szibériában.

Az orosz fürdőkkel ellentétben a modern szaunában nem mosnak a gőzfürdőben (ehhez külön zuhanyzót használnak), és nem gőzölnek seprűvel (mivel ez a levegő páratartalmának növekedéséhez vezet, ami szaunában elfogadhatatlan). magas hőmérsékleten). Így a szaunában a gőzölés (izzadás) eljárása abból áll, hogy a látogató lezuhanyozik, majd szárazra törli a testét, és belép a gőzfürdőbe (törülközővel vagy speciális nyárfa deszkával, hogy a test nem ég meg), és leül vagy lefekszik egy leterített törülközőre (szükség esetén a lábát egy speciális állványon a fejénél kicsit magasabbra emelve). Száraz levegős gőzfürdőben - szaunában - tartózkodás 15 perc lehet. Aztán pihenj. 2-3 látogatás után hideg zuhanyt vesznek, vagy úsznak a medencében és pihennek.

A fenti fürdési eljárások úgy fejeződnek be, hogy a testet szappannal lemossuk, majd egy órát meleg szobában pihentetjük. Ugyanakkor nem szabad túlhűteni (huzatban lenni) és hideg italokat inni. Ha szeretné, a szaunapihenő utáni időszakban (15-20 perc) elaludhat. Az ilyen hosszú fürdő utáni pihenés annak köszönhető, hogy közvetlenül a fürdőkezelések után emelkedett testhőmérséklet, a központi idegrendszer, a szív- és érrendszeri és egyéb rendszerek izgalmi állapota továbbra is fennáll, és a tevékenységhez bizonyos idő szükséges. a fő szervek és rendszerek normalizálása érdekében.

Fürdés után érdemes meleg, jól szellőző helyiségben pihenni, jobb (otthoni fürdés után) illatos friss szénaágyon - szénával megtöltött matracon, vagy lepedővel letakart széna karjánál. Ilyenkor a fej alá érdemes párnahuzatot tenni (ritka anyagból) egy vagy több szárított gyógynövényből (citromfű, illatos kamilla vagy édes lóhere, oregánó, zizifora, kakukkfű, vadrozmaring vagy ezek keverékei, ill. egyéb illatos növények, különösen - cédrus ágak, fenyő vagy nyír és ribizli) a szervezetre jótékony hatású szaganyagok belélegzése céljából (elsősorban nyugtató, ellazító módon).

Pihenés után lehet enni. Itt a könnyű ételek megfelelőek, például tejtermékek, és természetesen a szervezet számára szükséges fiziológiailag aktív anyagokban gazdag növényekből készült ételek, snackek (saláták, vinaigrettek), első fogások (hideg levesek, okroshki, botvinya, meleg levesek, borscs, káposztaleves, savanyú uborka, leves), második fogások (kása), harmadik fogások stb.

A gőzfürdő alatt és közvetlenül a fürdő után fogyasztandó italok közül a gyümölcslevek mellett a kvass, virág-, gyógy- és gyümölcsteák érdemlik a legkomolyabb figyelmet. Jól oltják a szomjat, és rendkívül fontos szerepet játszanak a szervezet gyógyításában.

A virág- és gyümölcs-bogyó teák fejthetik ki a legsokoldalúbban a szervezetre gyakorolt hatását, de a multivitamin teák, izzasztó, vizelethajtó és gyulladáscsökkentő hatású teák, valamint az anyagcserét szabályozó teák a legnagyobb jelentőséggel bírnak a fürdőzés közbeni és utáni fogyasztásakor.

Első kollekció. A csipkebogyót, frissen vagy szárazon, egy teáskanáltól egy-két evőkanálnyi adagban pohár vízenként egészben vagy apróra vágva zománcozott vagy porcelán edényben, fedővel szorosan lezárva 5-7 percig főzzük (úgy tartják, hogy a csipkebogyó C-vitamin forráskor nem pusztul el). Forralás után ragaszkodnia kell a húsleveshez forró helyen 40-60 percig. Jó, ha az alapanyagokat hideg forrásban lévő vízzel töltjük termoszba, és 1-3 órán át állni hagyjuk. A teát adag nélkül vegye be, elkerülve az általános folyadék-túladagolást.

A második gyűjteménye. Csipkebogyó gyümölcsök - 1, galagonya gyümölcsök - 0, 2, facsart homoktövis gyümölcsök (a lé eltávolítása után kapott pép) - 1. Készítse elő és vegye be az első gyűjtést.

A harmadik gyűjteménye. Erdei szamóca, szeder, tűzfű, málna szárított levelei - 1, fekete ribizli levelei - 0, 3, hársvirágok, orbáncfű - 1-1, kakukkfűfű - 0, 1-0, 2. Elsőként készítsük el és szedjük Gyűjtemény.

A izzasztó teák aktiválják az izzadás folyamatát. Ennek eredményeként, valamint a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok felfokozása miatt, az izzadsággal a bőrön keresztül a szervezetre káros salakanyagok szabadulnak fel. Ez különösen fontos különféle fertőző betegségek esetén. Ezek a teák jók megfázásra és tüdőbetegségekre.

A negyedik gyűjtemény. Hársfa virágok, málna, egyformán venni. Két evőkanálnyi keveréket forraljunk fel két pohár forrásban lévő vízzel, forraljuk 5 percig, hagyjuk állni 30-40 percig, szűrjük át a sajtruhán és itassuk meg a levest forrón, mint a tea. Ezt a díjat az orvostudományban használják.

Az ötödik gyűjteménye. A fekete bodza virágai, az erdei szamóca levelei, a réti rózsavirágok, a csikósvirág levelei, a málna, a tüdőfű és a kakukkfű egyformán oszlanak meg. Daráljon mindent. Öntsön egy-két evőkanál keveréket egy zománcozott tálba fél liter vízzel. Először készítse elő és vegye be gyűjteményként. A fürdés után gyógyszerként emelt adagot szedünk, naponta 4-5 alkalommal igyunk fél pohárral.

Vízhajtó teák. A hatodik gyűjteménye. Medveszőlő levelek - 3, búzavirág virágok és édesgyökér - 1-1. Forraljon fel egy evőkanálnyi keveréket egy pohár forrásban lévő vízben, hagyja állni 40 percig, szűrje át a sajtruhán, és vegyen be naponta 3-5 alkalommal egy evőkanál 30 perccel étkezés előtt vesebetegség és ödéma esetén. A gyűjteményt az orvostudományban használják.

A hetedik gyűjteménye. Nyírlevél - 4, vörösáfonya levél - 3, szeder és fekete ribizli levél - 2-2, zsurlófű - 3. Első gyűjteményként főzzük. Vizeletvisszatartással fogyasszuk.

Gyulladáscsökkentő teák. Gyűjtemény nyolcadik. Nyírfa, orbáncfű rügyei vagy levelei - egyenként 3, eper, szeder, tűzifű, útifű, csalán levelei - 3 darab, virágok, menta levelei - 1, ribizli levelei - 2. Készítse elő és vegye be az első gyűjteményt.

A kilencedik gyűjteménye. Arany és vörös gyökerek - 1-1, eper, szeder, málna, kankalin, fekete ribizli levél - 1, keskeny levelű tűzifű virágai, rétifű - 1, kakukkfű - 0, 5. Főzze és vegye be első gyűjteményként.

Úgy gondolják, hogy mindkét gyűjtemény tonizáló, anyagcsere-, erős gyulladáscsökkentő és antibiotikus hatású. Megfázásra, túlzott fizikai túlterhelésre, a gyomor-bél traktus aktivitásának megsértésére jó szedni, beleértve a fürdőzést is.

Mi a helyzet a gyümölcslevekkel? Szerepük a fürdőkezelések utáni normák helyreállításában?

A friss növényi részek nedve a legteljesebb fiziológiai táplálék, mivel ebben az esetben a szervezet számára szükséges leginstabilabb és élettanilag legaktívabb anyagok (vitaminok, enzimek, fitoncidek és mások) maximális mennyisége megmarad természetes vagy enyhén módosított formában. forma. A gyorsan bomló természetes vegyületek tartósításának maximalizálása érdekében a gyümölcslevek kivonásának és tartósításának legfejlettebb módszereit alkalmazzák. A gyümölcsökből és bogyókból származó levet otthon, különféle kivitelű facsarókkal vonják ki, a növények más részeiből (levelek, fiatal, lédús szárak és gyökerek) ez valamivel nehezebb.

A gyümölcslevek beszerzésekor igyekeznek elkerülni a nyersanyagok vassal való érintkezését. A gyümölcsleveket frissen veszik, rövid ideig tartó tároláshoz hűtőszekrénybe helyezik, hosszú távú tartósításhoz különféle tartósítási módszereket alkalmaznak (pasztőrözés, tömény cukoroldatok készítése stb.). Mivel a magas és hosszan tartó hőmérséklet a lé tápértékét is csökkenti, az ilyen feldolgozást kerülni kell.

Egyes növények (nyírfa, juhar és mások) nedvét a növekvő növényekből nyerik ütögetéssel. Gyakorlatilag bármilyen ehető és lédús gyümölcsből, termesztett és vadon élő növényekből is lehet gyümölcsleveket nyerni. A gyümölcsleveket leggyakrabban szőlőből, cseresznyéből, kajszibarackból, almából, őszibarackból, áfonyából, homoktövisből, vörösáfonyából, áfonyából és másokból, valamint paradicsomból, sárgarépából, céklából stb. nyerik. Az egyes növények élettani hatását a kémiai összetételük határozza meg..

Tehát a fürdő javítja a hangulatot, javítja a közérzetet, ellazít, enyhíti a fáradtságot és az idegi feszültséget. Ilyen széles az emberi szervezetre gyakorolt pozitív hatások skálája egyszerű orosz fürdőnknek. A túlélés érdekében, egészségünk és gyermekeink, unokáink élete érdekében teljes mértékben használjuk, ez egy igazi csoda, amelyet bölcs őseink hagytak ránk - az orosz fürdő, mint a természet minden haszna. körülöttünk.

A megelőzésről szóló beszélgetés zárásaként a testkultúráról szeretnék néhány kedves szót ejteni, amely mintegy kiegészíti az egészség megőrzéséhez (a gyógynövények, fürdők, keményedés mellett) minden ember számára szükséges intézkedéscsomagot. A testkultúra az alapja a hipodinamia megelőzésének. Ez a megelőző intézkedések legfejlettebb része, az olvasók széles köre számára ismert, és széles körben használják az orvostudományban. Az utóbbi időben különösen népszerű a gyerekek és a felnőttek körében.

És még egy dolog, amire szeretném felhívni az olvasók komoly figyelmét!

A túlélés szempontjából a legfontosabb, hogy az egészséges ember egészségét folyamatosan növelni kell a szervezet által, amelynek ehhez mindene megvan, mindent a természet biztosít. A szervezet felhalmozhatja magát, fejlesztheti saját egészségét, elektromos áram generátorként, folyamatosan áramot generálva tartalékot képez, hogy a "csúcsidőben", a nagy terhelések órájában beöntse. Tehát az embernek tudnia kell, mit és hogyan kell tennie, hogyan kell viselkednie, hogy egészsége folyamatosan ne csak újratermelje magát, hanem a fogyasztás előtt is növekedjen. Mindannyiunk számára ez a legfontosabb feladat. Ezen múlik túlélésünk, boldogságunk és hosszú életünk.

Furcsa módon, de az ókori ember ezt tökéletesen elsajátította, a mentális attitűd fontosságának megértésétől a mentális és fizikai rendszerek megvalósításának képességéig saját egészségének megőrzése és fejlesztése érdekében. Ami sajnos (micsoda paradoxon!) nem mondható el a modern emberről, egészségmegőrző és -fejlesztő rendszeréről. A legjózanabb orvosok tanúsága szerint egyszerűen nincs ilyen tudományosan kidolgozott egészségügyi rendszer. De ami a legérdekesebb, az az, hogy az emberek egészségéért felelős orvostudomány nem siet megalkotásával, valószínűleg enélkül is mindenhatónak tartja magát. Ez félretájékoztatja az embereket, és megfosztja őket attól a lehetőségtől, hogy saját egészségükről gondoskodjanak, azt fejlesszék, erősítsék.