Orosz kettlebell, mint ős orosz sportfelszerelés

2024 Szerző: Seth Attwood | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 16:07

Mi az a kettlebell? Ez egy nyéllel ellátott ágyúgolyó. Ez egy hordozható edzőterem. Ez egy kijelentés: „Elegem van a metroszexuális edzőtermeiből! Férfi vagyok, és úgy fogok edzeni, mint egy férfi!"

A kettlebell lengés egy középkori kard agresszív és szabad lengetéséhez hasonlít. Ez annak a megnyilvánulása, amit Ori Hofmekler "harcos ösztönnek" nevezett.

A srácok ugyanúgy nevezik el a súlyukat, mint a törzsüket. Rájuk festik katonai egységeik emblémáit. Súlyokat tetoválnak rájuk. Az orosz kettlebellek a Harley-Davidson súlyok.

A súlyok teljes körű fejlesztést biztosítanak. Többfunkciós erő. Erő. Rugalmasság. Szabadulj meg a zsírtól a szégyenletes aerobik nélkül. Heti 1-2 óra edzésre lesz szükség. Csak egyetlen kompakt, elpusztíthatatlan lövedék kell hozzá, amely bárhol használható.

A kettlebellt sokan alábecsülik. Valójában a kettlebell egy nagyon egyedi és nagyon sokoldalú sporteszköz. A kettlebell segítségével teljes mértékben megőrizheti edzettségét, jó edzéssel és hihetetlen erő-állóképességgel rendelkezhet.

Ágyúk és ágyúgolyók

A 18. században teljesen váratlan módon jelentek meg a formájukat máig megőrző fémsúlyok. Az orosz lövészek folyamatosan, nagy erőfeszítésekkel kézzel fektették az ágyúgolyókat a fegyverek torkolatába.

Felkészülés kellett hozzá. Egy egyszerű, de kiváló ötletet javasoltak: rögzítsen egy fogantyút a maghoz, és ezzel edzeni a kar izmait. Az eredmények elsöprőek voltak, az ágyú ágyúba töltési sebessége többszörösére nőtt.

Így jelent meg egy kerek kettlebell kényelmes fogantyúval, amely szoros fogást biztosít. Az akkori kereskedelmi súlyok sokrétűek voltak, és nagyon kényelmetlen fogantyújuk volt.

A kettlebell emelés napját 1885. augusztus 10-én ünnepelték. Ezen a napon hozták létre az első "Amatőr Atlétikai Klubot", amelyet Szentpéterváron szerveztek meg. A klub amatőr sportolókat gyűjtött össze. Ezzel párhuzamosan a kettlebell-emelés szabályait, előírásait hozzávetőlegesen kidolgozták. Egészen addig a napig a súlyzós gyakorlatok inkább szórakoztató jellegűek voltak, és vásárokon, szórakoztató rendezvényeken, cirkuszokban végezték őket. De ezt követően az előadásokat egyre inkább hivatalosan kezdték megtartani, azzal a céllal, hogy azonosítsák a legerősebb személyt. És mivel a "hős" fogalmát mindig is nagyra értékelték Oroszországban, az ilyen versenyeken a győzelem nagyon rangos volt, és sokan voltak, akik versenyezni akartak egy ilyen feltételes címért.

Kétféle sport kettlebell létezik:

- szilárd

- összecsukható.

A tömör súlyok 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg-os súlyban kaphatók. A 16 kg-os súlyt font súlynak nevezzük. A kettlebell emelésben a versenyeket 16, 24 és 32 kg-os súlyokkal rendezik.

A kettlebell előnyei

Amikor megnyomjuk a súlyzókat, mindegyik súlya csak egy rögzítési pontra esik. Ez arra kényszeríti szalagjainkat és kis izmainkat, hogy teljes kapacitással bekapcsolódjanak, stabilizálja a terhelést. És ha nem birkózik meg, akkor a súly nem fog alávetni magát. És maguk a súlyok úgy készülnek, hogy a súly két rögzítési ponton oszlik el. Ez megkönnyíti és kiegyensúlyozottabbá teszi a stabilizátorok munkáját. Nem korlátozzák a dolgozó izom erejét, így több stresszt is kibír.

Másrészt a nagyobb súly erősebben használja ugyanazokat a stabilizátorokat, így akár tetszik nekik, akár nem, akkor is erősíteni kell. Ez automatikusan további súlygyarapodást, megnövekedett erőt és izomtömeget jelent.

A kettlebell edzés szinte nem traumás. Nincsenek szigorú végrehajtási technikák és egyéb felesleges dolgok. Egyszerűen csak fogod a héjat, és elkezded húzni vagy megnyomni, ahogy tetszik. Maga a szervezet optimálisan osztja el a terhelést a dolgozó izmok között. Ez lehetővé teszi a munkasúlyok meglepően gyors felépítését.

Egy másik plusz, ami a terhelés nagyszámú izomcsoportra való elosztásából adódik, a korlátozó intenzitás. Ebből egyszerre több előnyhöz jutunk. Először is, a hormonális túlfeszültség a szokásosnál sokkal erősebb, így a metabolikus reakciók tízszeresére gyorsulnak. Ez egyszerre növeli az izomtömeget és növeli az erőt (a sérült sejteket a terheléshez jobban alkalmazkodó mintákkal helyettesítve), valamint égeti a bőr alatti zsírt. Másodszor, egy bizonyos idő alatt hatalmas mennyiségű vér halad át a célizomon, ami sokkal több tápanyagot és ugyanazokat a hormonokat juttatja a sejtekhez, mint a hagyományos edzéssel. Röviden, ideális környezetet kapunk az izmok és a mozgásszervi rendszer egyéb részeinek fejlődéséhez.

És végül mindig pontosan úgy emelünk súlyokat, ahogyan természetes körülmények között is nagy súlyt emelnénk. Ezért a kettlebell emelést a funkcionális erő fejlesztésének legjobbjaként ismerik el. Könnyebb lesz mozogni, gyorsabban reagálni és még erősebben ütni!