A TOP 5 rossz szokás, amely elnyomja az emberi agy munkáját

2024 Szerző: Seth Attwood | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 16:07

Az Agyegészségügyi Világtanács jelentése szerint az optimizmus segíthet az agy egészségének megőrzésében. Ennek ellenére vannak rossz szokások, amelyeket el kell hagyni, mivel ezek negatívan befolyásolják az agy működését. Szakértői ajánlások.

Ma számos, normálisnak tartott szokásunk pusztítást végezhet az agyban. Az agy normális működését a modern élet olyan aspektusai veszélyeztetik, mint a technológia, az étrend, sőt maga az életritmus is. Mindez nemkívánatos következményekkel jár, több erőfeszítést fordítunk a gondolkodási folyamatra, ami korlátozza az eredeti ötletek megjelenésének lehetőségeit.

Az Agyegészségügyi Világtanács jelentése szerint az optimizmus segíthet az agy egészségének megőrzésében. Ez alapján könnyű mindent összerakni, és megérteni, mi ingerelheti újra és újra az agyat. A Montreali Egyetem tanulmánya például azt találta, hogy a sok telített zsír fogyasztása negatív hatással van az agyra, mivel károsítja a motivációért felelős áramköröket.

Könnyedén visszafordíthatja ezeket vagy más változásokat, ha egyszerűen felad néhány szokását. Hemma Sala, a neurocoaching szakértő pszichológusa és a Secrets of Your Brain egyik szerzője elmagyarázza, mely szokásokon kell változtatni, és tippeket ad, hogyan kell ezt megtenni.

1. Ülő életmód

Lehet, hogy ma hihetetlennek tűnik, de évmilliókig, amikor az afrikai szavannákon éltek az emberek, átlagosan napi 30 kilométert gyalogoltak. „Az elmúlt évszázadokban, és különösen az ipari forradalom óta, elkezdtünk órákig ülni vagy állni egy helyben. Ma már látjuk a következményeket fizikailag és erkölcsileg és érzelmileg is” – magyarázza a szakember.

Nicholas Michel tanulmánya szerint bizonyos idegsejtek szerkezete megváltozik a mozgásszegény életmód miatt. Különösen az elégtelen fizikai aktivitás az agyi aktivitás romlásához vezet.

A mozgásszegény életmód miatt megváltozik az egyes idegsejtek szerkezete, romlik az agyi tevékenység. „A rendszeres testmozgásról bebizonyosodott, hogy nagyon jótékony hatással van az agyműködésre. A mozgás során endorfinok, úgynevezett természetes fájdalomcsillapítók szabadulnak fel, hogy segítsenek a szervezetnek ellenállni a stressznek. Ennek eredményeként a fizikai és pszichológiai állapot jelentősen javul” – mondta a szakértő.

Ezen túlmenően, a testmozgás, tehát a szív általi vér pumpálása révén az agy több oxigént kap, ami növeli a teljesítményét. Mint a szakember megjegyzi, "ráadásul aktiválódik az agy neurotróf faktora, az idegsejtek fejlődését serkentő anyag, aminek természetesen jótékony hatása van".

2. Több dolog egyidejű elvégzése

Hányszor használunk mobiltelefont, miközben valami mást csinálunk? Több feladat egyidejű végrehajtását azonban semmilyen módon nem ellenőrzik. Ha két dolgot csinálunk egyszerre, az csak megnehezíti az agy munkáját.

„Több dolog egyidejű elvégzése bizonyos költségekkel jár. Magyarul ezt "switching cost"-nak hívják. Valahányszor, még ezredmásodpercekkel is elvonja a figyelmünket valami más, abbahagyjuk az első dolgot. Ezért amikor visszatérünk hozzá, akkor veszteség következik be. kicsit vissza kell térni induljon onnan, ahol a váltás történt” – mondja Hemma Sala.

Ezenkívül ez a szokás stresszhormonok, kortizol és adrenalin termeléséhez vezet. Ennek eredményeként az agy túlzottan stimulált, ami megnehezíti a gondolatok összegyűjtését.

3. Mindig maradjon kapcsolatban

A közösségi oldalakon kora reggeltől késő estig az agy hatalmas mennyiségű ingernek van kitéve. E-mailek tucatjai, messenger üzenetek sora, hírfolyamok és értesítések kapnak folyamatosan figyelmet.

„Az agy túlzott stimulációjának fő és legzavaróbb következménye a figyelemre gyakorolt hatása. Különösen fontos a helyes döntések meghozatala, a tervezés és a minket körülvevő emberek befolyásolása. Ezeknek a problémáknak a megoldásához az agynak kell koncentrálnia, ehhez pedig teljesen és teljesen koncentrálni kell a figyelmünket” – magyarázza a szakember, figyelme koncentrált.

Az agy információfeldolgozását segítő módok közé tartozik a mentális érintettség. „Hála neki, mi választjuk ki azokat a dolgokat, amelyekre az agynak figyelnie kell. Ellenkező esetben a körülmények áldozataivá válunk, mint egy vitorlás, amely engedelmeskedik a hullámok mozgásának. Meg kell tanulnunk kezelni a hullámokat, nem csak túlélni, hogy ne fulladjunk meg” – magyarázza a szakértő.

4. Élőben a képernyőre ragasztva

Az emberiség történetében először töltünk ennyi időt a képernyő előtt. Órákig ülünk a számítógép előtt, tablettel és mobiltelefonnal, és tévézünk is. Már a kommunikáció fenntartásának egyik eszközévé váltak. A Michigani Egyetem tanulmánya szerint azonban a memória és a megismerés mindössze tíz percnyi személyes interakció alatt javul.

Ráadásul a képernyő miatt nem nagyon tudunk pihenni. „Amikor a képernyőt nézzük, szemünk fotonáramlat hatása alatt áll, amely impulzust továbbít az agyba. Mindezen fénysugarak befogadása lelassítja a melatonin szekrécióját” – figyelmeztet a pszichológus.

5. Aludj öt-hat órát

Az egyik legfontosabb szempont, amit szem előtt kell tartani, a jó alvás, amely pozitív hatással van az agyi aktivitásra. Alvás közben keletkeznek emlékek, és törlődnek a felesleges információk. Ahogy Hemma Sala elmagyarázza: "A folyamat olyan, mint egy postafiók kiürítése."

Ez azonban még nem minden. Miközben alszunk, öntudatlanul megoldódnak a nehéz problémák, ráadásul kreatív ötletek jelennek meg. „A tudósok nemrég fedezték fel, hogy alvás közben mérgező fehérjék és egyéb salakanyagok ürülnek ki az agyból. Ha ezek az anyagok felhalmozódnak, károsíthatják a neuronokat. Nyomós érv az elegendő alvás és az agy egészségének megőrzése mellett. Jelenleg úgy gondolják, hogy hét-kilenc órát kell aludnia”- ajánlja Hemma Sala.

Hogyan teheted boldoggá az agyad?

Összefoglalva, a testmozgás, az információfeldolgozás, egy vagy több digitális eszköz napközbeni kikapcsolása és a jó alvás elengedhetetlen szokások az agy egészségének megőrzéséhez. Ez azonban még nem minden. „Emellett időre van szükségünk, hogy ne tegyünk semmit. Nekünk, a nyugati világ képviselőinek nehéz a semmittevés, mindig tennünk kell valamit. Emellett megjegyezném a táplálkozás szerepét is, érdemes betartani a mediterrán diétát, több gyümölcsöt és zöldséget, valamint hüvelyeseket és halat fogyasztani” – magyarázza a szakember.

Az agyműködés és működés javításának másik fontos szempontja az optimistaság. „A legújabb pozitív pszichológiai kutatások szerint az agy egészségére öt az egyhez viszonyított arány, ami öt pozitív gondolat egy negatívhoz. Nehéz feladat, de meg lehet tanulni!” – zárta gondolatait Hemma Sala.