Metabolizmus sebessége: Testfelújítás 28 nap alatt

2024 Szerző: Seth Attwood | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 16:07

Minél nagyobb az izomtömeged, annál gyorsabb lesz az anyagcseréd. Ez egy egyszerű egyenlet: kevesebb izom, lassabb anyagcsere. Ebben a cikkben a szabályokat fogom felállítani. Elmondom, mit egyél a következő 28 napban, és mit nem ajánlott a fogyásban.

A következő 28 nap más. Komoly felújításba kezdünk. Ha azt szeretné, hogy a diéta működjön, be kell tartania a szabályokat.… Nincs kifogás, nincs eltérés. Ezek a szabályok a következő négy hétben nem tárgyalhatók.

28 nap az anyagcsere felgyorsítására

A szabályok egyszerűek és egyáltalán nem ijesztőek. Az én célom a zsír "provokálása", nem te! Azt akarom, hogy szórakoztató és könnyű legyen. És itt az első szabály (imádni fogod!): enned kell … Igen, az anyagcsere-fokozó diéta első számú szabálya, hogy naponta ötször kell enni, minden egyes nap. Ez heti 35 alkalommal!

Nincs csalás: az étkezések kihagyása nem megengedett! VEgyél, és sokat fogsz enni. És akkor fogyni fogsz.

De semmi ilyesmi nem fog történni, ha nem az általam kidolgozott stratégiai terv szerint étkezel. Ez kritikus, ha azt szeretné, hogy a diéta működjön.

D. I. E. T. A

Ne a DIÉTA szóval legyünk barátok, hanem a D. I. E. T. A. rövidítéssel:

D - diéta

És - tökéletes

E - ha

T - eszel

A - de nem éhezik.

Minden nap én:

• Három-négy óránként eszem
• Ébredés után fél órával Em a fázisnak megfelelően egyél
• Egyél elegendő összetett szénhidrátot (első fázis), sovány fehérjét és zöld zöldségeket (második fázis) vagy egészséges zsírokat (harmadik fázis).

"A diéta akkor ideális, ha eszel, nem éhezel!"Ez a diéta szó új jelentése. Nem akarom, hogy a „diéta” szót soha többé a nélkülözéssel és az éhezéssel társítsa. Új D. I. E. T. A. - minden az ételről szól.

Ha egy programot indít, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy megváltoztatja étkezési magatartását, felhagy néhány szokásával, megváltoztatja ízlési preferenciáit. Nem fogom rákényszeríteni arra, hogy egyél, amire allergiás vagy, amit nem fogyasztasz, vagy amit nagyon utálsz – az ételek egy szakaszon belüli váltogatása elfogadható.

És mégis be kell tartania a szabályokat: ha eltöri a lábát, azt fogja mondani az orvosnak: „Sajnálom, doki, de nem hordom ezt a gipszet. Nem néz rám. És nem hiszem, hogy mankókat fogok használni. Nem. Természetesen nem. Ha valami elromlott, hordj gipszet. Az orvosi szabályok betartása orvosi szükséglet; a javítási szabályaim betartása anyagcsere-szükséglet!

Olvassa el figyelmesen őket. Aztán olvasd el őket újra. Minden fázisra érvényesek, és minden fázisban konkrét életirányokat adnak, amelyek kritikusak. Ezek a szabályok nem „örökké” érvényesek, de annyira egészségesnek és energikusnak fogod érezni magad a következő 28 napban, hogy ragaszkodni akarsz majd ezekhez, vagy esetleg akár mindenki élete végéig.

Ne feledje, egyikünknek sincs valódi fiziológiai igénye a koffeinre vagy az édesítőszerekre. Még ha nem is vásárol néhány „szemét” élelmiszert, amelyet a következő négy hét során kidobunk, biztosíthatom Önt, hogy nem fogja megtalálni azokat az általam kínált élelmiszerek listáján.

Az anyagcsere-gyorsítás szabályai

Mit tudsz

1. szabály: Naponta 5-ször, heti 35-ször kell enni

Ez minden nap három főétkezés és két uzsonna.

A jó hír az, hogy hetente 35-ször kell ennie.szóval amikor azt mondom neked, hogy nem fogsz éhezni vagy vágyni gyümölcsökre, szénhidrátokra, zsírokra vagy fehérjékre, erre gondolok.

Nem szabad kihagynia az étkezéseket vagy a snackeket. Ez szükséges az anyagcsere helyreállításához. Ez nem alku tárgya. Nem érdekel, ha azt hiszed, hogy nem vagy éhes. Enned kell.

2. szabály. Három-négy óránként enni kell, kivéve amikor alszol

Ez akár több étkezést is jelenthet, mint napi 5 étkezés!Ha későn ébred, vagy három-négy óránál tovább marad ennivaló nélkül, adjon hozzá egy extra harapnivalót abból a fázisból, amelyben éppen tartózkodik.

Például, ha befejezi a vacsorát 19:00-kor, és 23:00-ig vagy 12:00-ig fent marad, három-négy órával a vacsora után fogyasszon egy harapnivalót. Ha aggódik amiatt, hogy ezeket az ételeket hogyan illessze be elfoglaltságába, ne aggódjon. Minden páciensem rendkívül elfoglalt ember, akárcsak ön, és három-négy óránként szokott enni.

A kulcs az, hogy ezt beépítsd az egyéni menetrendedbe. Az alábbi táblázat néhány példát mutat arra, hogyan kell ezt megtenni, ha viszonylag átlagos időbeosztásban dolgozik, ha korán, későn kel, vagy éjszakai műszakban dolgozik.

Az utolsó sor a tipikus grafikon megírása:

3. szabály: Ébredés után 30 percen belül reggelizni kell. Minden nap

Ne halogassa a reggelit! Ha nincs ideje teljes étkezésre, bekaphat egy reggeli uzsonnát és reggelizhet, amikor munkába áll. Az első 30 percben ennie kell valamit, hogy megakadályozza a szervezet utolsó energiaforrásait.

Továbbá kérjük, ne gyakoroljon, amíg nem evett. Azt mondom a pácienseimnek: "Ne éhezzenek edzés előtt." Azt gondolhatod, hogy így több zsírt égetsz el, de valójában ez a legrosszabb, amit az anyagcserédért tehetsz.

4. szabály: 28 napig ragaszkodnia kell a tervhez

A program 28 napig tart, ami megfelel a szervezet természetes biológiai ritmusának. Az egyes heteket újra és újra meg lehet ismételni a további fogyás érdekében, de kezdetben teljes négy hétnek kell eltelnie ahhoz, hogy minden fázisban teljes gyógyulást érjünk el. Mintha rendet raknánk az udvaron. Az első alkalommal nem tudod kisöpörni az összes almot, ezért vissza kell menned és kisöpörni mindent, amit nem tudtál egyszerre kisöpörni.

5. szabály: A szakaszában engedélyezett ételeket kell ennie

Óvatosan kell csinálni. Ha Ön az első fázisban van, és ez az étel nem szerepel az első fázis listáin vagy étlapján, ne egye meg. Ez mindhárom fázisra vonatkozik.

Vannak olyan termékek is, amelyek nem szerepelnek a listákon és az étlapokon, és ez nem hiba vagy elírás. Ez szándékosan történik. A „Nem engedélyezett” részben elmagyarázom, miért hiányzik néhány termék. Tudja, hogy ha egy termék nem szerepel egyetlen listán vagy menüben sem, akkor a következő 28 napban nem szabad fogyasztania.

6. szabály. Sorban kell végigmenned a fázisokon

Ez azt jelenti, hogy két első fázisnapot két második fázisnap követ, majd három harmadik fázisnap. Ezt pedig úgy tudod a legegyszerűbben követni, ha hétfőn elkezded a tervet.

Minden fázist meghatározott célra terveztek (Stressz oldása - megnyugtatja a szervezetet, hogy megkönnyítse a tápanyagok felszívódását az élelmiszerekből, feloldja a zsírszövet blokkolását - erősíti az izmokat és felszabadítja a zsírraktárakat, serkenti a zsírégetést) és meghatározott sorrendben meghatározott okból.

7. szabály: Elég vizet kell innod

Például, ha Ön 90 kg súlyú, akkor naponta körülbelül 3 liter vizet kell innia. Ha súlya 80 kg - 2,5 liter víz naponta. A szükséges vízmennyiség megivása mellett ihat koffeinmentes gyógyteát vagy friss citromból és lime-ból készült házi limonádét is természetes édesítőszer, például stevia vagy xilit (de NEM cukorral, mézzel, juharsziruppal vagy agave nektárral). A tea és a limonádé azonban nem szerepel a szükséges vízmennyiségben.

A cukros italokat legfeljebb napi két adagra korlátozza. Nem akarom, hogy az ízlelőbimbóid túlságosan hozzászokjanak a cukros italok ízéhez, még akkor sem, ha nincsenek kalóriákban. És ne feledd: először tiszta víz!

8. számú szabály. Vannak biotermékek

Megértem, hogy néha természetes, bio termékek (bio, farm) drágábbak lehetnek, és nem mindenki gondolja, hogy a természetes élelmiszer jobb vagy egészségesebb. Nem fogok ezen vitatkozni, de köztudott, hogy minden szintetikus vegyszert, amely a szervezetébe kerül, beleértve a tartósítószereket, rovarirtó szereket, rovarirtó szereket és hormonokat, a májnak fel kell dolgoznia. Ez a folyamat monopolizálja az időt és az energiát, amely felhasználható az anyagcsere helyreállítására.

Ezért ragaszkodom a máj energiájának megtakarításához. Tehát lehetőség szerint fogyassz bioélelmiszereket. Igyekezzen lakókörnyezetét is a lehető legtisztábban tartani. A program idejére hagyja abba az otthoni festést vagy a szőnyegcserét. Ebben az esetben a májat nem kell elterelnie a vegyszerek kívülről történő feldolgozásával, a máj a zsírégetésre fog összpontosítani.

9. szabály. A húskészítményeknek nitrittől mentesnek kell lenniük

A nitritek olyan anyagok, amelyeket általában a húskészítményekhez adnak.például szalonna, kolbász, rántott és fogyasztásra kész húsok (kolbász, sonka, füstölt húsok). A nitrit gátolja a baktériumok szaporodását, így az élelmiszer hosszabb ideig tárolható.

Mivel a hús „frissségét” a zsírlebontás lassítása tartja fenn, a nitrátok is lassítják a zsír lebontását a szervezetben, ami a fogyók számára elfogadhatatlan, mert nem a megőrzés a célunk, hanem a zsírégetés!

Ehelyett egyen olyan húsokat, amelyeket természetes ételekkel, például zellerlével és tengeri sóval pácoltak és tartósítottak. Teljesen biztonságosak és könnyen megtalálhatók. A legtöbb szupermarketben és az összes természetes élelmiszerboltban megtalálhatók, és számos nagy élelmiszermárka is készíti őket.

Ha bizonytalan egy termékkel kapcsolatban, keresse meg a címkén a „nitritmentes” és „természetesen tartósított” összetevőket, vagy kérdezze meg kereskedőjét, hogy tartalmaznak-e nitriteket.… A biohús-termelők főszabály szerint nitritmentes húsfélkész termékeket és „házi” húsos finomságokat (kolbász, füstölt sonka, sonka stb.) is készítenek. Ne feledje, hogy ezek a húsok nem állnak el sokáig, de lefagyaszthatja őket addig a napig, amíg készen áll a fogyasztásra.

10. számú szabály. A gyakorlatnak összhangban kell lennie a fázissal

Az anyagcserét felgyorsító étrendben az étel a fő, de nem az egyetlen feltétel. Az ésszerű fizikai aktivitás hatékonyabbá teszi a programot

• Első fázis: Egy nap erőteljes szívmozgás, például kocogás, ellipszis vagy optimista aerob gyakorlat.
• Második fázis: Egy nap ellenállási edzés.
• Harmadik fázis: egy nap mozgás a stressz csökkentésére: jóga, légzőgyakorlatok, masszázs. Ez önmagában nem „tevékenység”, de növeli a véráramlást a „problémás” területeken a szervezetben, csökkenti a kortizolszintet, és hatékonyabbá teszi a fázist.

Amit nem szabad

Ha már előre ugrált a receptek, menük és élelmiszerboltok listáján, akkor észrevehette, hogy néhány dolog, amit megszokott, hiányzik az egyik listáról. Nagyon jó okom van arra, hogy átmenetileg kivettem őket az étlapról. Ezek az ételek megnehezítik, egyesek pedig lehetetlenné teszik az újraindítást és az anyagcsere helyreállítását.

Ne fogyasszon ezek közül az élelmiszerek közül egyiket sem az anyagcsere-serkentő program során:

• Búza
• Kukorica
• Tejtermékek
• Szója termékek
• Aszalt gyümölcsök
• Gyümölcslevek
• Alacsony zsírtartalmú, "diétás" vagy mesterségesen édesített ételek, például üdítők vagy cukormentes gumi
• Bármilyen mesterséges édesítőszer
• Koffein bármilyen formában, beleértve a kávét, teát, üdítőket, csokoládét
• Alkohol

Figyeld meg, a koffeint és az alkoholt a végére tartogattam, és most kacsáztam, hogy elkerüljem a rám repkedő könyvet. És mégis, ne hagyd, és olvass tovább, hamarosan beszélünk miért mondunk le róla a következő négy hétben, hiszen ez a siker kulcsa … Egy közös cél érdekében gyűltünk össze, úgyhogy haladjunk felé. Nem mond le örökre ezekről a termékekről. Most azonban tilos. És mivel úgy döntöttél, hogy ellenvetés nélkül velem tartasz, beszéljük meg, miért.

Az ételallergiák titkos élete

Ironikus módon azt az ételt, amelyet a legjobban szeretsz, lehet, hogy a szervezeted tolerálja a legrosszabbul. Gyerekkoromban annyira szerettem a vajat, hogy szünet nélkül készen álltam megenni. Szörnyű, igaz? De nem tudtam visszafogni magam. Ráadásul ekcémában szenvedtem.

Akkor még nem tudtam, hogy vágyom a zsírra, mert a szervezetemnek szüksége van rá. Most már tudom, hogy jó zsírokra van szükségem, és allergiás vagyok a tejtermékekre. Amikor abbahagytam a tejtermékek fogyasztását, a bőröm azonnal kitisztult.

Mi a gyengéd és mi a titkos szenvedélyed?

Néha azt mondom a pácienseimnek: „Képzeld el, hogy van egy varázspálcám, és a kedvenc ételeidet, amelyek iránt ellenállhatatlan vágyad van, a föld legegészségesebb ételévé tudom varázsolni. Milyen ételeket tudnék használni a varázspálcával, hogy egészséges ételekké változtassak?"

Bevallják, hogy titkos szénhidrátfüggők, vagy ellenállhatatlan vágyuk van a cukor, csokoládé vagy sajt után. Ekkor óvatosan felveszem, hogy talán ezeket az ételeket kellene csökkenteniük, vagy legalább egy időre kiiktatniuk az étrendjükből.

Szabály # 1. Nincs búza

A búzatermelés milliárd dolláros mezőgazdasági üzlet. A terméshozam és ezáltal a profit növelésére a gazdálkodók a legszélsőségesebb időjárási viszonyoknak is ellenálló hibrid búzafajtákat alkalmaznak. (ne feledje, ronda vagyok, és ezt a kérdést tanulmányoztam az egész tanfolyamon).

Ennek eredményeként a búza nemcsak ellenállóvá vált az időjárási viszonyokkal szemben, hanem szinte elpusztíthatatlanná is vált az emberi szervezetben, más szóval szervezetünk rendkívül nehezen emészti meg és nyeri ki a tápanyagokat a "modern" búzából.

Gondolj bele a következőképpen: ha a búza kibírja a zivatarokat, a jégesőt, a kártevőket, mennyi esélye van a szervezetednek, hogy megbirkózik vele? Többek között gyulladást, gázképződést, puffadást, duzzanatot és fáradtságot okoz. A búzáról való lemondás ijesztőnek tűnhet, de ígérem, nem fog hiányozni. Az étrendem tele van egészséges szénhidrátokkal, mint a barna és vadrizs, az árpa és a quinoa mag, a pékáruk és a csíráztatott gabonából vagy tönkölyből készült tészta.

Lehet, hogy nem szokta enni ezeket a gabonákat, de bármelyik gabonát (vagy a listán szereplő bármely mást) megtalálhatja bármelyik jól felszerelt szupermarketben vagy egészséges élelmiszerboltban.

Az alternatív lisztekből és csíráztatott gabonákból készült pékáruk mellett a fagyasztott élelmiszerek részlegéből fagyasztott tésztákat és fagyasztott tésztatermékeket, például kenyeret, bagelt és tortillát vásárolhat, így könnyedén elkészítheti otthon a friss, egészséges pékárut.

2. szabály. Nincs kukorica

A kukorica az anyagcseréd egyik legrosszabb ellensége.… A búzához hasonlóan a gazdák szívesebben termesztenek módosított kukorica a termésnövelés érdekében. De van egy másik oka is. A vegetáriánusoknak ki kell hagyniuk a következő sort: Amikor a gazdálkodók márványt (vagy fehér zsírszövetet az ízért) akarnak hozzáadni a marhahúshoz, hogy növeljék a hús költségeit, kemény kukoricával etetik a teheneket közvetlenül a vágás előtt.

Más szóval, a kukorica = gyors zsír. Kukoricával a lovakat is etetik a kiállítás előtt, ha nem híznak. Lényegében a teljes kiőrlésű kukorica a géntechnológia csodáinak köszönhetően jó cukorforrássá vált, amely a fehér zsírtermelés növekedésével fenyeget. Ha sok a kukorica, minden bizonnyal kiváló súlygyarapodást dolgozol fel, amiért csak a piacon lehet jó pénzt keresni, csak a gyors anyagcserét kell elfelejtened.

Sok színész van a pácienseim között, és időnként egy-egy megkér, hogy segítsek neki hízni egy filmszerepre, amikor kövérnek kell kinéznie. A kukorica az egyik legjobb trükköm. Ha terhesnek szeretnél kinézni, kiemelkedő hassal, kerek arccal és gömbölyded kezekkel, egyél kukoricát. Ha fel akarod gyorsítani az anyagcserét, ne egyél.

3. szabály: Ne fogyassz tejtermékeket

– De én olyan lo-yu-yu-yu-s-s-s-s-r vagyok! - nyafognak a pácienseim. Ó igen! A sajt finom. De a sajtokban és más tejtermékekben lévő cukor-zsír-fehérje arány pusztító hatással van az anyagcsere helyreállítására. A laktózból (tejcukorból) túl gyors a cukor szállítási sebessége és túl magas a sajt állati zsírtartalma.

Tudom, hogy Ön, tapasztalt diétázó, azon gondolkodik: "Mi lenne, ha zsírszegény túró vagy görög joghurt?" Ezek az ételek nagyon jót tesznek az egészségnek a fehérje miatt, és lehet, hogy helyet kapnak az életedben… de nem a következő 28 napban.

Ellentétben azzal, amit gondolsz, a tejtermékek legrosszabb formája bármely nem bio, alacsony zsírtartalmú fajtaa. Ha a tejtermékekről van szó, ismételje meg utánam: "Ha van szó nélkül, az nem nekem való." Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek agresszíven lassítják a zsíranyagcserét.

Egy másik probléma a tejtermékekkel, hogy serkentik a nemi hormonokat, hogy késleltesse az anyagcserét. Még a bioélelmiszerek is tartalmaznak olyan aminosav arányt, amely felborítja a nemi hormonok egyensúlyát. Étrendemben teljes zsírtartalmú tejtermékeket használok, hogy fokozzam a termékenységet, és arra ösztönözzem a terhes nőket, hogy igyanak bio teljes tejet. De ez nem alkalmas a mi programunkra.

Ne aggódj, nem hagylak más lehetőségek nélkül. Használhat cukrozatlan rizstejet az első fázisban, cukrozatlan mandulatejet vagy cukrozatlan kókusztejet a harmadik fázisban. Semmiféle tej nem megengedett a második fázisban, de ez csak heti két nap. Tudod kezelni.

4. szabály: Nincs szója

Légy türelmes, szójaimádók. A nem GMO-tofu, a zöld szójabab és a tempeh egészséges élelmiszerek, különösen akkor, ha nem eszik állati fehérjét, de nem akkor, ha az anyagcserét próbálja meggyógyítani. A szója ösztrogén jellegű, vagyis növényi ösztrogéneket tartalmaz, közel a szervezet által termelt ösztrogénekhez.és nem ismerek más olyan anyagot, ami ideálisabb lenne a hasi zsír növelésére. Egy plusz a szójabab legtöbb fajtája genetikailag módosított, ami nem járul hozzá a szervezet általi asszimilációjához.

A hagyományos állattenyésztésben a szóját az állati takarmány töltőanyagaként használják, hogy olcsó fehérje-kiegészítést biztosítsanak, és a gyorséttermek néha szójafehérjét adnak a hamburgereikhez. A szója ösztrogén hatása gyors súlygyarapodást is okoz, ami jót tesz az állatállománynak és rossz az Ön számára.

Van egy páciensem, egy színészem, aki kivételesen fitt, karcsú és egészséges volt. Úgy kellett kinéznie, mint egy krónikus alkoholistának – mintha egy hete ivott volna, és az egész élete kikerült az irányítás alól. 14 napom volt, hogy jól nézzen ki.

Nincs mit! Pontosan tudtam, mit kell tennem. Megetettem egy csomó szójababbal, és 14 nap után úgy nézett ki, mintha az élet évek óta keményen megütötte volna. A szója lelassítja az anyagcserét, és nem lesz helye az életedben legalább a következő 28 napban. (Bár ha soha többé nem eszi meg, nem lennék ideges.)

És a vegetáriánusok ne aggódjanak, sok más magas fehérjetartalmú, húsmentes étel is fogyasztható anyagcsere-serkentő diéta közben. Ebben a könyvben az összes menü vegetáriánus opcióval rendelkezik.

5. szabály: Nincs finomított cukor

A finomított cukor a gyors energia koncentrált forrása, és bőven van belőle a szervezetben. Ha túl sok van belőle, a szervezetnek a szokásosnál keményebben kell dolgoznia a stabil, normál vércukorszint fenntartása érdekében, hogy Ön ébren, egyenesen és élénken maradjon. Ez szinte lehetetlenné válik túl sok finomított cukor fogyasztása esetén, mert az gyorsan és könnyen bejut a véráramba.

Hogy megszabaduljon tőle, a szervezet gyorsan zsírsejtekké alakítja, ahol már nem fenyegeti a vércukorszintet.… Ez egy túlélési mechanizmus. Vagyis amikor finomított cukrot eszel, akkor azt lényegében közvetlenül a zsírraktáraidba küldöd.

Mindössze két teáskanál finomított cukor képes megakadályozni a fogyást három-négy napig. Tegyük fel, hogy elmegy egy buliba, és megiszik egy pohár cukros üdítőt, vagy megeszik egy szelet tortát. Mondjon búcsút a fogyásnak a jövő hétig. Ami még rosszabb, több cukrot akarsz majd, és nagyon fogod.

A cukorfogyasztást követő napokban a legnehezebb elkerülni a cukrot … Számos állatkísérlet kimutatta, hogy a cukor függőséget okoz mind az agynak, mind a testnek, mint a kokain.

A finomított cukor az immunrendszerre is nyomasztóan hat. Mindössze két teáskanál finomított cukor 50%-kal csökkenti a T-sejteket (szabályozó T-limfociták, fehérvérsejtek, amelyek elengedhetetlenek az immunrendszer erősségének és működésének fenntartásához) az elfogyasztásuk utáni két órára, így a szervezet elhagyása sebezhetőbb. fertőzésekre és betegségekre.

Azt is érdekelheti, hogy a finomított cukor nem tiszta termék. Sok finomított cukrot glikoproteinnel kevernek, ami serkenti a cukor gyors áthaladását a bélfalon. Sőt, a vegetáriánusoknak ezt figyelembe kell venniük: a glikoproteint sertésvérből vagy csontszénből nyerik. A "fehér" cukor előállításához használt állati összetevőket nem hozták nyilvánosságra, de mégis. Ugh. Csak szabadulj meg tőle… legalább a következő 28 napban.

6. szabály: Nincs koffein

Fontos megérteni, hogy a koffein mennyire megterheli a mellékveséket. A mellékvesék nagyon fontosak a vércukorszint szabályozásában azáltal, hogy állandó szinten tartja a kortizol (stressz hormon) szintjét, és szabályozza az adrenalint és a noradrenalint, az úgynevezett küzdj vagy menekülj hormonokat. A mellékvesék szintén segítik az aldoszteron szabályozását, amely szabályozza a zsíranyagcserét, valamint szabályozza a cukorraktárakat és az izomgyarapodást.

A koffein kiszorítja a szervezetet az egészséges energiaállapotból azáltal, hogy folyamatosan ellopja az érinthetetlen tartalékokból, kimerülten és erőforrások nélkül hagyva Önt, amikor valóban energiára van szüksége.

Igen, tudom, hogy a kávénak (koffeinnek) az étvágycsökkentő és a fogyás elősegítő híre van. De a valóságban a kávé csak akkor "hatékony", ha rendkívül alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmú diétát követsz – ezt a diétát a legjobb, ha örökre elhagyod a fogyás és a tartás elérése érdekében, mert abban a pillanatban, amikor újra elkezdesz enni, rendben van, visszanyeri az összes leadott súlyt, méghozzá növekedéssel.

Azok számára, akik normális életet szeretnének élni és egészségesen táplálkoznak, a legjobb, ha a következő 28 napra felhagynak a koffeinfogyasztással… és talán örökre

Azt is tudnia kell, hogy a koffeinmentes kávé valójában nem teljesen koffeinmentes. Márkától függően 13-37% koffeint tartalmazhat. Ha most nem tudsz lemondani a kávéról, kezdj el koffeinmentes biokávét inni. De tudd, hogy még mindig kapsz egy adag mellékvese stresszt okozó koffeint.

És ha ragaszkodik a reggeli kávéhoz, enni kell, mielőtt megissza. Ha éhgyomorra lenyeli a kávét, szervezete elkezdi cukrot szívni az izmaidból, hogy támogassa a koffein által stimulált mellékvese hormonokat. A reggeli előtti koffein anyagcsere-gyilkos, akárcsak a nem kávé italok, mint a fekete tea, a zöld tea és a fehér tea.

A lényeg az, hogy a koffeinhiány nem jelent veszélyt senkire. Ő nem akármilyen ásványi anyag, amelyre a szervezetednek szüksége van. Lehet, hogy nem ért egyet velem, de ezt tudnod kell A koffein fogyasztása csodálatos módja annak, hogy tönkretegye az anyagcserét.

Tudom, hogy nehéz. A koffein egy érzelmileg és pszichológiailag függőséget okozó szokás, amelyről nehéz lehet lemondani. De a jó hír az, hogy kb három-négy nap súlyos tünetek után elmúlik … Elfelejti a délutáni álmosságot, a megszállott kávéigényt. Hihetetlen érzés megszabadulni a hátad mögötti koffeinmajomtól.

Íme néhány technika, amelyet a koffeinfüggőségem kezelésére használok:

• Fahéj hozzáadva a reggeli turmixhoz
• Feverfew (kamilla, szagtalan kamilla), egy gyógynövény, amely segít enyhíteni a fejfájást
• A ginkgo biloba – értágító – fejfájás esetén is segíthet
• Türelem. Csak emlékeztesd magad állandóan, hogy néhány rövid napon belül úgy fogsz felébredni, mint egy millió dollár.

7. szabály: Nem fogyaszthat alkoholt

Tudom, hogy nehéz ellenállni egy pohár bornak vagy Margaritának. Nem arra buzdítalak, hogy egyszer s mindenkorra hagyj fel az alkohollal. De itt van a legfontosabb: az alkoholt a májnak kell feldolgoznia. Monopolizálja azt a fő szervet, amelyet meg akarunk gyógyítani. Amikor az alkoholról való leszokás szükségességéről beszélek, nem csak az alkohollal kapcsolatos véleményemet fejezem ki. És ez nem az üres kalóriákról szól. Az anyagcseréről van szó.

Eltekintve attól, hogy tisztelegni kell a májnak, van néhány más nyomós ok is arra, hogy kerülje az alkoholt a következő 28 napban. Többek között, az alkohol sok cukrot tartalmaz, amely a vérben gyorsan cukorrá alakul. Pontosan ezt próbáljuk megakadályozni. A következő négy hétben a súlycsökkentés és az anyagcsere felgyorsítása érdekében citromos vagy lime ásványvizet fogyaszthat.

8. szabály. Nem szárított gyümölcs és gyümölcslé

Mazsola, szárított áfonya, aszalt sárgabarack – időnként jó nassolnivaló lehet. De nem ebben a folyamatban. A cukorkoncentráció bennük túl magas, és a rostok túl könnyen lebomlanak. Csakúgy, mint a finomított cukor, amelyről korábban beszéltünk, a gyümölcslevekből és szárított gyümölcsökből származó cukor túl gyorsan kerül a véráramba. Ez arra kényszeríti a szervezetet, hogy a felesleget zsírsejtek formájában tárolja.

A gyümölcslé különösen növeli a cukor szállítási sebességét. Egy egész narancs és egy pohár gyümölcslé ugyanannyi cukrot tartalmaz, de az egész narancsban lévő rostok lelassítják a cukor véráramba jutását. A zabpehelyhez hozzáadhat mazsolát, és időnként belekortyol egy kis pohár narancslevet. A következő négy hétben nem.

9. számú szabály. Nincsenek mesterséges édesítőszerek és a 10. szabály. Nincsenek "diétás" zsírszegény ételek

Mindig azt mondom a pácienseimnek: "Ha hamisítvány, ne vásároljon." Ha azt írja, hogy egy termék „diétás”, „alacsony zsírtartalmú” vagy „nulla kalóriát tartalmaz”, tegye vissza a polcra, és menjen el. Nincsenek fagyasztott "diétás" vacsorák, nincsenek egészségtelen készételek. Nincsenek 100 kalóriás előrecsomagolt snackek.

A kényelem nem rossz, és sok cég útközben készít egészséges, gyorséttermi alternatívákat. De ezen a diétán valódi termékekből készíti el a kész harapnivalókat és vacsorákat.lefagy, friss alternatívákat találhat vagy találhat ki az egészségtelen finomságok és az éttermi ételek helyett. Valójában érdekes, ízletes, egyszerű és kényelmes, és megteheti.

És kérem, dobja ki a rózsaszín, sárga, kék zacskó hamis cukrot. Mérgezőek a szervezetre és az anyagcserére. Ha nem megy édesítőszerek nélkül, használjon helyette például természetes édesítőt. stevia vagy xilit.

Szóval mi van nálunk?

Ezek a szabályok egyszerűek és könnyebben betarthatók, mint gondolnád. És ha további ösztönzőkre van szüksége, tudd, hogy ezek követése nagyszerűen fogja érezni magad. Sok páciensem szerette, ahogy úgy érezték, hogy beépítették ezeket a szabályokat szokásos életmódjukba, és soha nem tekintettek vissza. Ha nem emlékszik semmire az elmondottakból, akkor emlékezzen egyre V: Egyél naponta 5-ször, és csak azokat az ételeket, amelyek szerepelnek az Ön fázisában lévő élelmiszerek listáján.

Szabályok

Mit tudsz

1. szabály: Naponta 5-ször kell enni. Ez napi három főétkezés és két uzsonna. Nem hiányzik.

2. szabály. Három-négy óránként enni kell, kivéve amikor alszol.

3. szabály: Ébredés után 30 percen belül reggelizni kell. Minden nap.

4. szabály: 28 napig ragaszkodnia kell a tervéhez.

5. szabály. A listán szereplő ételeket a fázisnak megfelelően kell ennie. Óvatosan. Ismétlem:

6. szabály. Sorban kell végigmenned a fázisokon.

7. szabály: Elegendő vizet kell innod.

8. szabály: Fogyassz bio, természetes termékeket.

9. szabály. A húskészítményeknek nitritmentesnek kell lenniük.

10. számú szabály. A gyakorlatnak összhangban kell lennie a fázissal.

Amit nem szabad

Szabály # 1. Nincs búza.

2. szabály. Nincs kukorica.

3. szabály: Ne fogyassz tejtermékeket.

4. szabály: Nincs szója.

5. szabály: Nincs finomított cukor.

6. szabály: Nincs koffein.

7. szabály: Nem fogyaszthat alkoholt.

8. szabály. Nem szárított gyümölcs és gyümölcslé.

9. szabály: Nincs mesterséges édesítőszer.

10. szabály. Nincsenek "diétás" zsírmentes ételek.

És mindenekelőtt ne felejtse el a DIETA rövidítést: A diéta ideális, ha eszik, nem pedig éhezik.